1º - Чи не вживає їжа вночі схуднення? Калорії не знають годин
Як ми вже згадували в блозі, набір або схуднення відповідає дуже простій логіці: якщо ви витрачаєте більше енергії, ніж приймаєте, ви худнете, а якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу. Але для цього графіку немає. Загальний внесок енергії, який ви мали протягом дня, має значення щодо витрат енергії за той самий період. Немає значення, що ви отримали калорії в той чи інший момент.
2º - Ваше тіло споживає калорії, навіть коли ви спите
Більшість калорій, які ми витрачаємо, використовуються для підтримки нашого організму. Наш мозок є великим споживачем енергії, як і решта нашого метаболізму. Наприклад, активна людина може чудово використовувати 2/3 калорій лише для свого метаболізму. Ці дані суперечать помилковому уявленню про те, що сон не споживає калорій і тому їжа перед сном призведе до збільшення ваги.
3º - Найголовніше, що ви їсте
Проблема з їжею вночі пов’язана з якістю того, що ви їсте. Багато людей нехтують своїм харчуванням протягом дня (оскільки вони дуже зайняті), а коли день закінчується, вони дуже голодні. Голодомор сам по собі не є поганим, але наслідком цього є надання переваг швидкій та калорійній їжі порівняно зі здоровою та збалансованою їжею. Якщо ви дуже голодні, вам не хочеться нічого готувати, ви віддаєте перевагу схопитись за печивом, чіпсами або чим-небудь, що приносить вам негайне задоволення. Є проблема.
4-й - Їжа і сон
Залишимо проблему ваги на мить. Є причина не їсти багато перед сном, але це більше пов’язано зі здоров’ям та здоров’ям, ніж схуднення. Якщо ви багато їсте перед сном, можете пошкодити ваш сон, тому що ти почуватимешся не дуже комфортно. У той же час, якщо ви з’їли занадто багато, лежаче положення сприяє шлунковий рефлюкс, що не тільки дратує, але і погано, коли повторюється. Щоб добре спати, не зловживайте їжею перед сном.
Але при цьому ми не говоримо, що не їсти вночі втрачає вагу, але що занадто багато їсти - це не плавання. Між занадто великим і нічим не існує важливого розтягування.
5-й - найдовший період голодування протягом дня
Ніч - це час доби, протягом якого ми проводимо найдовше часу, не харчуючись. Якщо ми підрахуємо, що ми повинні їсти 5 разів на день (3 прийоми їжі та 2 перекуси), і що ми спимо близько 8 годин, їжа виходить кожні 3 з половиною години приблизно, коли ми не спимо. І протягом ночі ми принаймні цього разу подвоїти, не приймаючи їжу, і з повільнішими, але реальними метаболічними витратами.
Я кажу вам це, тому що якщо ви пропустите вечерю, то час вашого голодування може легко досягти 11 ранку, і стільки часу, позбавленого енергії, не корисно для вашого організму. Більше того, ви, швидше за все, випиваєте і випиваєтеся вранці, щоб компенсувати.
Ти бачиш це? Припинення вечері для схуднення може призвести до переїдання сніданку. Екстрими ніколи не бувають хорошими.
6-е - Що робити тоді?
Це гарна ідея повечеряти легше, ніж обід, щоб уникнути незручностей, коли лягати спати з дуже важким животом, але пропуск вечері не є вагомою технікою для схуднення.
Запам’ятайте збалансувати харчування і харчуватися здоровою дієтою з кількома розумними прийомами на день і практикуючи півгодини фізичних вправ п’ять днів на тиждень. Якщо ви просто візьмете трохи менше енергії, ніж витрачаєте, ви будете худнути поступово і здорово, довго змінюючи свої звички.