Зупинене чи ні, зрозуміло, що нам також доводиться вживати їжу для зміцнення захисту.

Ісус Санчес Бас

їсти

Зрозуміло, і ми не перестаємо бачити це в соціальних мережах, що фізична активність на свіжому повітрі може замінити тренування в приміщенні, але це не зовсім те саме. Ті з нас, хто тренується зі спортивними цілями, побачили, що наш тренувальний сезон скорочений, і в даний час незрозуміло, незважаючи на те, що спортивні події переносять свої дати на другу половину року, що їх можна відзначати.

Однак ми повинні спробувати вийти сильнішими із цього обмеження та скористатися тим, що нам пропонує ця ситуація. Робити тривалі тренування буде непросто, а деякі дисципліни, такі як плавання, практично неможливо виконати для переважної більшості населення, але є інші тренування, якими ми можемо скористатися і які дадуть нам плюс, коли справа доходить до повернення знову. Це силові та високоінтенсивні тренування, а також основна робота та пропріоцепція.

Ми знаємо, що фізична активність необхідна для підтримки здоров’я, але є й інші проблеми, пов’язані з ув’язненням, які неможливо вирішити “переїздом”. Ми проводимо більшу частину часу вдома, багато годин на добу, і незалежно від того, їдемо ми на роботу чи ні, холодильник і комора надто довго під рукою. Це разом із занепокоєнням у цій ситуації в ув'язненні може призвести до того, що ми будемо переїдати через години і, можливо, небажано обробляти продукти для нашого здоров'я. З іншого боку, ми не зазнаємо прямих сонячних променів, що є серйозною проблемою для здоров’я, як це добре відомо в північних країнах.

Ми спробуємо відповісти на ці два запитання. Що ми повинні робити, що стосується нашої дієти та харчових добавок, щоб подолати цю ситуацію? Що може допомогти нам максимально використати це обмеження?

ЩО МИ ПОВИННІ РОБИТИ З НАШИМ КОРМОМ І ДОПОВНЕННЯМ, ЩОБ ПОБОРИТИ ЦЮ СИТУАЦІЮ?

Ми повинні знайти вирішення цієї ситуації та її наслідків, щось зовсім інше, ніж те, до чого ми звикли, і що має серйозні наслідки для нашого особистого здоров’я.

Вітамін D і відсутність прямих сонячних променів

Від 80 до 90% вітаміну D генерується нашим власним організмом через шкіру, і лише решта надходить із їжі, яку ми їмо. Хороший рівень цього вітаміну необхідний для різних процесів у нашому організмі, і його дефіцит може спричинити великі проблеми втрати щільності кісткової тканини та збільшити шанси страждати іншими захворюваннями, такими як діабет, гіпертонія, рак та аутоімунні захворювання. Симптомами є втома, м’язова слабкість, біль у спині та стегнах.

Незважаючи на вживання їжі, яка може нам допомогти, наприклад, жирної риби, цілих яєць та сирів, ті, хто не може бути під прямими сонячними променями, повинні доповнювати полівітамінами з добавками вітаміну D або вітаміну D. Дози варіюються від 400 МО до 4000 МО, гірше загалом рекомендована доза становить близько 1000 МО на день.

Імунна система

Зараз, як ніколи, важливо підтримувати нашу імунну систему міцною. Як стрес, так і відсутність сну та відпочинку, що, безсумнівно, породжує цю ситуацію, впливає на нашу імунну систему. Зараз, коли наша система охорони здоров’я впала, ми не можемо хворіти. Для цього ми знаємо, що збалансоване харчування, фізичні вправи, усунення алкоголю та контроль стресу, серед іншого, можуть нам допомогти.

Вітаміни та мінерали

Для досягнення цього ми можемо покластися на дієту, особливо зараз, коли ми вдома і встигаємо готувати, або, якщо цього не зробити, ми можемо бути уважнішими до плити та холодильника, щоб споживати добре приготовану та свіжу їжу, яка може нам забезпечити з великою кількістю мінералів і вітамінів.

За даними EFSA (Європейського органу з безпеки харчових продуктів), у нашій імунній системі безпосередньо бере участь кілька поживних речовин. Це мідь, фолат, залізо, селен, цинк або вітаміни A, B6, B12, C, D, E та ін.

Ці поживні речовини, тепер, коли тренування можуть бути зменшені, можна отримати збалансованим харчуванням, багатим фруктами та овочами, а також жирною рибою, горіхами та насінням. Однак, якщо ми наполегливо тренуємось, незважаючи на те, що вдома, полівітаміни можуть бути достатніми, щоб заповнити деякі недоліки, які ми можемо породжувати.

Пробіотики та кишкова флора

Пробіотики - це живі організми, які в достатній кількості приносять користь у багатьох відношеннях. Зокрема, що стосується імунної системи, ми знаємо, що вони захищають організми від інфекцій та запальних процесів. З іншого боку, певні штами можуть покращити алергічні процеси або зменшити захворювання дихальних шляхів серед інших переваг.

Найбільш рекомендованими природними пробіотиками є кефір, кімчі або квашена капуста, місо, комбуча, темпе і мікроводорості, такі як спіруліна, хлорела або комбу.

Стрес і кортизол

Спадщина від наших предків - це вироблення кортизолу в небезпеці. Це дозволяє нам своєчасно стикатися з винятковими ситуаціями. Але якщо ситуація небезпеки або стресу подовжиться в часі, це вплине на імунну систему та матиме явний негативний вплив на наше серце та серцево-судинну систему. Це також може спричинити збільшення ваги або неможливість його втратити, що погіршить наше здоров’я загалом.

Дієта може допомогти нам полегшити симптоми стресу. Ми повинні вдаватися до продуктів, багатих триптофаном, вітаміном В, омега-3 жирними кислотами та іншими поживними речовинами. Продукти, які ми повинні включати в свій раціон, це авокадо, жирна риба, фрукти та овочі, багаті вітаміном С (червоний перець, брокколі, ківі та цибулина кропу), спаржа за кількістю фолієвої кислоти, яку вони забезпечують, мигдаль за вмістом у мінералах, шпинаті, магнію, який вони забезпечують, та насінні чіа, які містять триптофан серед інших цінних поживних речовин.