Якщо ви вирішили схуднути, одне з перших, що вам слід знати, це як підтримувати довгострокові результати дієти. Звичайно, метою дієти є схуднення. Однак багато планів харчування мають так званий "ефект відскоку". Це часто зустрічається в дуже обмежувальних дієтах, які обіцяють експрес-результати без особливих зусиль.

дієти

'Диво-дієти' - це пастка

Середня людина може втратити від одного до двох кілограмів від першої особи. Однак більша частина цієї ваги - це рідина і a мінімальний відсоток жиру. Тому втрата п’яти кілограмів за тиждень - справжнє божевілля, оскільки ризик зневоднення та дефіциту харчування дуже високий. Окрім того, що вони небезпечні для організму, невдачі в середньостроковій або довгостроковій перспективі з «диво-дієтами» гарантовані. І саме цього слід уникати.

Ці плани харчування дуже привабливі, оскільки вони обіцяють швидке схуднення не докладаючи жодних зусиль. Але вони - пастка. Вони не працюють. Так, у багатьох випадках відбувається втрата ваги, але тоді виникає `` ефект відскоку '', який призводить до відновлення всіх втрачених кілограмів, а то й деяких інших.

Їжа, щоб уникнути `` ефекту відскоку ''

Чи можна уникнути "ефекту відскоку" та досягти підтримувати результати дієти? Звичайно так.

Перше і найголовніше - зробити ставку на здорову дієту, щоб стати великим внутрішні та зовнішні переваги. Білки з високою біологічною цінністю необхідні для догляду за тканинами та захистом організму.

Також доводиться вибирати продукти, багаті вуглеводами. Хоча їх часто уникають при схудненні, вони необхідні для зміцнення здоров’я. Тепер ви повинні знати, які з них вибрати. Найкращі - це продукти з низький глікемічний індекс і велика харчова цінність. Продукти, багаті вуглеводами, які найбільше рекомендують дієтологи: фрукти та овочі, багаті клітковиною, цільні зерна та бобові.

Так, ті, кого називають «хорошими» жирами, також повинні бути присутніми в плані харчування. Жирні кислоти, які піклуються про здоров’я серцево-судинної системи, такі як Омега 3, яку можна знайти в лососі, насінні чіа, лляній олії або сардинах. Також необхідні Омега 6 та Омега 9 жирні кислоти, присутній у фісташках або оливковій олії.