Сьогодні у нас є стаття дієтолога з Інституту Yaiza Leal. Хто збирається розповісти вам, як схуднути, насолоджуватися більше їжі та свого тіла, не дотримуючись дієт, що генерують тривогу, ефект відскоку тощо.

перебуваючи

Готові? Я залишаю тебе з нею ...

Хотіли б ви схуднути, не дотримуючись дієти, не приймаючи «чудодійних» продуктів та соків Детокс? Тоді це ваша стаття!

Якщо ви читаєте це, дуже ймовірно, що ви хоч раз пробували «чарівну» дієту, якийсь «чудодійний» продукт чи щось подібне для схуднення.

Напевно, диво-дієта або продукт, який ви не тільки прийняли, не спрацює вам, як обіцяли. Але це призведе до ефекту відскоку. Вони вколюють вам багато помилкових уявлень про їжу, і в деяких випадках це може спричинити проблеми зі здоров'ям.

Моя місія - пояснити вам, що таке здорове харчування для схуднути не ризикуючи своїм Здоров'я і нехай буде тривалий термін.

Отже ... Що це за дієта для схуднення?

Перш за все, я хотів би не використовувати це слово дієта коли ми говоримо про бажання схуднути, адже це, безумовно, приносить негативні відтінки усім нам.

Наприклад: страждання, обмеження, занепокоєння, нудьга, вага, компенсація, провина, короткострокові ...

Я б краще поговорив про створення зміна звичок. Оскільки таким чином ми можемо схуднути здоровим способом і забезпечити деякі довгострокові результати і один здорові стосунки з їжею.

З чого я починаю змінювати звички?

У цій першій статті я обговорю невеликі зміни, які ви можете зробити, щоб почати повноцінно харчуватися, щоб ви зрозуміли, як свідомо худнути.

Адаптація керівництва ASPCAT (Агентство громадського здоров’я Каталонії) щодо невеликих змін, щоб краще харчуватися.

Чому?

ЗБІЛЬШЕННЯ СПОЖИВАННЯ ...

Фрукти та овочі

(5 порцій на день)

Овочі

(3-4 рази на тиждень, мінімум)

Горіхи

(жменька на день)

ПЕРЕЙТИ ДО…

ЗМЕНШИТИ СПОЖИВАННЯ ...

Сіль і солона їжа

(не більше 5 г солі/день)

Цукор та солодкі напої

(менше 25 грам на день)

Червоне і перероблене м’ясо

-> (печиво для горіхів)

Нарешті, я хотів би закликати вас відвідати нашу групову програму СВІДОМЕ Схуднення де мета - допомогти вам відновити здорову вагу, одночасно виховуючи свою самооцінку та любов до себе.

У цій 6-місячній груповій програмі, яку ми проводимо в Інституті Yaiza Leal (Манреса, Барселона) та в Інтернеті, ми збираємось кожного вівторка о 19:00, чергуючи сеанси зі мною як дієтологом та з Yaiza як психологом.

Ось відеопрезентація:

Поєднання хорошої дієти та розуму дає чудовий результат:

Хороші емоції та гарне тіло, за допомогою якого можна ними насолоджуватися.

Якщо у вас є питання, ви можете написати їх у коментарях, і ми будемо раді відповісти вам.