Деякий час тому, коли Захоровалам вирішив спробувати зцілити мене природним шляхом, і одним із перших кроків було витіснення цукру та солодкості. Для мене це було не надто складно, бо я так розпачувався зціленням, що за один день зникав цукор та солодощі. Чай з 2 чайними ложками цукру (на жах!). День без чогось солодкого був марно витраченим днем. Одного разу тяга до солодкого почала повертатися. Я боровся із собою і часто думав, як перестати їсти солодощі. Сьогодні у мене є кілька ефективних способів для вас, які добре для мене спрацювали.
Я часто чую від людей, які хочуть почати їсти здорову їжу, що найважче - відмовитися від солодкого. Мене це не дивує, оскільки цукор справді викликає звикання. Професор Роберт Лустіг з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско заявив, що цукор діє в мозку подібно до речовин, що викликають звикання, навіть наркотиків. Ось чому так складно відмовитися від вживання солодощів. На жаль, повністю виключити цукор зі свого раціону неможливо. Етикетки для читання завжди задають питання, що сьогоднішні продукти не містять цукру. Однак можна і потрібно суттєво скоротити. Якщо ви не можете позбутися своїх ласунів, загляньте на сайт www.fitmybody.com, де ви знайдете добавки для зменшення ваги тощо.
Так, я знаю, що головне зображення входу дуже спокусливе, але привіт ... іншого у мене не було
Як я перестаю їсти солодощі?
Розуміючи, що солодощі насправді є нездоровими солодощами, вони є чудовим джерелом цукру, глюкозо-фруктозного сиропу та затверділих жирів. Вже чайна ложка цукру послаблює імунітет і позбавляє організм мінералів. Цукор також послаблює роботу мозку і змушує наш організм швидше старіти. Вилікувані жири вважаються канцерогенними, але додають сили їжі.
Не купуйте солодощі і не зберігайте їх вдома, краще уникати смужок цукерок
Через деякий час у вас буде кров, щоб ухилитися від провулків цукерками. Я навіть не звертаю на них уваги. Якщо ви жадаєте чогось солодкого, і вдома ви не знайдете цукерок, ви, мабуть, відмовитеся чи після фруктів. У мене це просто було і досі є. Мені вдома немає місця для солодощів.
- Випікати вдома, досвід
Це найкращий спосіб зменшити його солодкість! Дуже добре. Смачний домашній пиріг набагато кращий, ніж магазинне печиво. Ви знаєте, що додаєте в інтер’єр, і ця домашня солодкість задовольняє фантазію чогось солодкого. У моєму блозі на вкладці ви знайдете кілька цікавих ідей для простих тортів.
- Переверніть здорові цукерки
Оскільки нещодавно це був величезний спосіб бути пристосованим, відлунням тощо. У магазинах ми можемо знайти все більше і більше корисних солодощів, особливо барів. Деякі з них кращі, інші поступаються за смаком, але, думаю, кожен знайде щось для себе.
- Слідкуйте за здоровим та збалансованим харчуванням
Так, я знаю, що сьогодні багато людей, які біжать або повертаються додому вночі і повинні цілий день наздоганяти їжу. Однак, коли регулярні та різноманітні страви вводяться в щоденне меню, і ви не відчуваєте величезного голоду, це не буде настільки войовниче з точки зору солодкості.
- Використовуйте здорові замінники цукру
Якщо ви смажите щось вдома або хочете випити солодкої кави або чаю, використовуйте корисні замінники цукру. Мої улюблені: мед, ксиліт та кокосовий цукор.
- Переходьте більше до фруктів
Фрукти є чудовим джерелом вітамінів, мінералів та клітковини. Вони також містять цукор, але він знаходиться в натуральному і необробленому вигляді. Вміст клітковини повільно поглинає і виділяє енергію. Про те, чи варто їсти ананас, ви можете прочитати тут.
Якщо у вас є якісь ваші шляхи чи ідеї, то повідомте їх у коментарі! Я радий дізнатися, як ви радите.
Етап 1: виключити підсолоджені напої
На першій пожежі виходять найочевидніші підсолоджені газовані напої. Ця категорія також включає заморожені чаї та різноманітні фруктові напої - уява виробників практично безмежна.
На жаль, щоденні великі латте та легкі напої, підсолоджені штучними підсолоджувачами, також відходять у минуле. Натомість пийте воду (див. Способи поліпшення смаку мінеральної води), чай та несолодку каву. Також подивіться, що в łyżeczce цукру.
Фаза 2: вистежте солодощі з меню
Тепер настав час купувати батончики, тістечка, печиво - навіть крупи, цільні зерна, щоб стати чудовою ідеєю для сніданку. Не відстежуйте їх усіх відразу: почніть з солодощів, які вам найбільше подобаються, а потім поступово додайте до них більше.
Якщо це перетворює вас на щось солодке, ви потрапляєте до фруктів. Для бутербродів вибирайте овочі (наприклад, з соусами для ароматизації) або горіхи. Обов’язково тримайте їх під рукою, коли ви голодні, адже в цій ситуації в сутичці з шоколадом, що лежить перед вами, досить приречені.
Фаза 3: скоротити прості вуглеводи
Після солодощів настав час зменшити кількість простих вуглеводів, які діють як цукор в організмі. Почніть з білого хліба або макаронних виробів. Замініть їх цільнозерновими аналогами, а з часом ви також можете замінити інші страви (наприклад, макарони, які можна приготувати з гарбузом).
Ви знайдете натхнення та рецепти m.in. На нашому сайті. Спробуйте приправити свій раціон більшою кількістю білків, корисних жирів та овочів.
Етап 4: пошук прихованого цукру
Це насправді не приховано, оскільки воно повинно з'явитися у списку компонентів. Однак він може маскуватися або з’являтися під різними назвами, навіть такими, які, на перший погляд, не пов’язані з цукром. Відправляйтесь за покупками, відкрийте для себе список синонімів цукру.
Фаза 5: Будьте там, але будьте реалістами
Ми не збираємося кидати камінь, бо знаємо, що іноді людині просто доводиться їсти щось солодке (на мить краще приготувати пиріжки - тоді ви вплинете на його склад).
Не робіть трагедії, якщо час від часу ви пофолгуйтесь - ви не перекрочите решту зусиль. Чим менше цукру, тим краще, але, на щастя, це не героїн, і вам не потрібно бути повністю чистим.