після

Під час періодичного посту ви можете їсти все, що любите (Джерело: Unsplash)

# Метод періодичного голодування дуже популярний. За короткий час вона знайшла багато послідовників. Можливо, це буде тому, що це обіцяє результати, навіть якщо ви їсте все, що любите. Ключ лише тоді, коли. Мене зачарував такий спосіб дієти, тому я вирішив спробувати його також протягом місяця. Як я опинився?

Про що це все?

Інтермітуюче голодування, відоме в англійській мові як інтермітуюче голодування, - це метод, що описує обмеження в часі прийому їжі. Секрет полягає в тому, що, харчуючись протягом коротшого часу доби, ви пропустите один прийом їжі. Це зменшить споживання калорій. Тут чергуються вікна посту та їжі. Якщо ви їсте, у вас може бути майже все. Однак, коли ви поститесь, ви майже нічого не можете дати.

Не забувайте вживати достатню кількість рідини, щоб у кінцевому підсумку не зневоднити. Чиста вода ідеальна. Уникайте підсолоджених напоїв з високим вмістом калорій. Існує кілька типів таких голодування:

  • 14/10 - Простіший тип, який рекомендується жінкам раніше. Але слід пам’ятати, що це може принести менші результати. Але цього достатньо для початку.
  • 16/8 - найпопулярніший тип, який я пробував, коли вам доводиться залишатися без їжі протягом 16 годин.
  • 20/4 - дієта бійця, з якою хтось справді не може впоратися. Потрібна велика частина самозречення.
  • 5: 2 - 5 днів ви повністю нормальні, але наступні 2 дні на тиждень ви можете приймати всього 600 калорій (жінки 500). Ми також це знаємо як швидку дієту.
  • Їж-стоп-їж - принцип дуже простий. Ти все ще нормальний, але раз чи два на тиждень ти можеш піти цілодобово.
  • Є також кілька видів, які, наприклад, завжди пропускають один прийом їжі на день або не їдять через день. Ви повинні самі з’ясувати, який вид вам найбільше підходить.

Ви також можете очікувати цих змін

Зниження ваги: Саме з цієї причини люди найчастіше обирають періодичне голодування. Це справді працює, але, щоб змусити це працювати, ви не можете переїдати решту годин і намагатися швидко наздогнати. Ви худнете, пропускаючи один прийом їжі і зменшуючи споживання калорій. Дослідження показують, що метаболізм також пришвидшився. Перевага полягає в тому, що він виводить жир із тіла, але підтримує м’язову масу.

Регулює рівень цукру в крові: Якщо у вас проблеми з підвищеним вмістом цукру, це також може бути способом його зниження. Ви нічого не заплатите, щоб спробувати. Якщо у вас діабет, буде добре, якщо ви поговорите зі своїм лікарем.

Підтримує вироблення гормону росту: Чому цей гормон так важливий для нас? Тому що це допомагає не тільки рости, а й нарощувати м’язову масу, втрату жиру та пришвидшити обмін речовин.

Допомагає роботі серця належним чином: Якщо ви голодуєте принаймні 3 тижні, дуже ймовірно, що артеріальний тиск впаде, а рівень інсуліну відрегулюється. Пам’ятайте, що проблеми з серцем у багатьох випадках є відповіддю на поганий спосіб життя.

З власного досвіду

Чому я одразу обрав план 16/8, а не почав з більш легкого 14/10? Відповідь проста. Навіть без плану я зазвичай не їв протягом 13 годин, тому 14 годин без їжі були б мінімальними змінами. Завжди потрібно пропускати один прийом їжі на день, тому я зіткнувся з питанням, чи відмовлюсь від сніданку чи вечері.

Чесно кажучи, я теж не міг здатися. Однак, оскільки в ці дні я вдома і міг спати довше, ніж зазвичай (завдяки чому план було простіше виконати), я сказав собі, що відмовлюсь від сніданку. Я замінив їх раннім обідом. Я звик їсти одразу після пробудження, тож мені довелося знайти іншу діяльність, щоб я не думав про їжу.

На сніданок вправа

Замість сніданку я потренувався, і це відразу скоротило моє очікування. Іноді я взагалі не відчував голоду і пережив день, не помічаючи, що взагалі сиджу на дієті. Однак були також дні, коли я відраховував хвилини, щоб я міг знову їсти, оскільки музиканти перемагали у мене в шлунку. Все було керовано, коли я це заперечував.

Це не складно, і якщо ви не можете їсти деякий час, ви можете давати все, що завгодно, без особливих обмежень. Це іноді спокушало мене переїдати протягом 8 годин. Я повинен був усвідомити, що таким чином не досягну своєї мети. Я все ще уникав жирної їжі та солодощів.

Чесно кажучи, я не відчув серйозних змін ваги через 4 тижні. Вони були там, але нічого радикального, як, наприклад, при низьковуглеводній дієті. Це було 2 см на поясі, але це поєднувалося з тренуванням. Я почав з нього, щоб зменшити вагу, але врешті-решт був приємно здивований іншими перевагами.

Відновлена ​​енергія

Вдень я часто був дуже втомлений і без сил. Різниця, яка сталася через кілька днів, мене шокувала. Втома зникла, і я зміг більше сконцентруватися, і мені вдалося зробити більше протягом дня. Мені також стало легше. У мене не було повного шлунка і я не відчував переїдання або здуття живота.

Це цікавий спосіб харчування, якого я планую продовжувати дотримуватися. У поєднанні зі здоровим харчуванням та тренуванням можна досягти змін, і ви також отримаєте користь для здоров’я. Різні програми, такі як Zero, Fastic або Window, можуть допомогти вам у дотриманні вимог. Однак кожне тіло різне, тому вам потрібно подумати, чи це правильна форма для вас. Слід враховувати плюси і мінуси.