Жир на животі - це не просто проблема лише тому, що він може виглядати погано.

животі

Насправді багато жиру в животі тісно пов’язано з такими захворюваннями, як діабет 2 типу та серцеві захворювання. Через це втрата жиру на животі має величезну користь для вашого здоров’я і навіть може допомогти вам жити довше.

Жир на животі зазвичай оцінюється шляхом вимірювання окружності навколо талії. Це легко можна зробити вдома за допомогою простої стрічки. Абдомінальним ожирінням називають обхват талії понад 102 см у чоловіків та 88 см у жінок.

На щастя, існує кілька перевірених стратегій, які виявились дуже ефективними в боротьбі з небажаним жиром на животі. У цій статті ми розглянемо конкретні рекомендації.

Ось 4 способи позбутися від жиру на животі.

1. Не їжте цукор і уникайте солодких напоїв

Доданий цукор дуже шкідливий для здоров’я.

Дослідження показують, що це однозначно шкідливо впливає на метаболічне здоров'я. Коли ви їсте занадто багато доданого цукру, печінка перевантажується фруктозою і змушена перетворюватися на жир.

Численні дослідження показали, що надлишок цукру, особливо через велику кількість фруктози, може призвести до збільшення накопичення жиру в животі та печінці. Деякі вважають, що це основний механізм, що спричинює шкідливий вплив цукру на здоров'я. Збільшує жир на животі та печінці, що призводить до резистентності до інсуліну та ряду метаболічних проблем.

Рідкий цукор у цьому відношенні ще гірший. Рідкі калорії мозок не «реєструє» так само, як тверді калорії, тому, коли ви п’єте підсолоджені напої, результатом стає підвищений апетит до солодкого.

Дослідження навіть вказують, що підсолоджені цукром напої пов’язані з підвищеним ризиком ожиріння у дітей, що слід враховувати особливо батькам, які купують ці напої щодня.

Ще однією приманкою є цукор, що міститься в продуктах, де ми цього не очікуємо. Сюди входять продукти, що продаються як здорові продукти, які насправді можуть містити величезну кількість цукру. Щоб зменшити кількість рафінованого цукру, вам потрібно буде почати читати етикетки та склад продуктів, які ви купуєте.

Нагородою за невеликі зусилля та пиття чистої води стане менш небезпечний жир на животі, що приносить із собою багато переваг естетичного, але особливо оздоровчого характеру.

2. Вживання більше білка - відмінна довгострокова стратегія зменшення жиру на животі

Білок - найважливіший макроелемент, коли мова йде про схуднення.

Було показано, що він знижує апетит на 60%, збільшує обмін речовин на 80-100 калорій на день і допомагає їсти до 441 калорій менше на день. Якщо ваша мета - схуднути, то додавання білка - це, мабуть, найефективніша зміна вашого раціону.

Це не тільки допоможе вам схуднути, але й допоможе уникнути повторного набору ваги, якщо ви коли-небудь вирішите відмовитися від своїх зусиль для схуднення.

Тому намагайтеся збільшити споживання продуктів з високим вмістом білка, таких як цілі яйця, риба, морепродукти, бобові, горіхи, м’ясо та молочні продукти. Це найкращі джерела білка в раціоні.

Якщо у вас є проблеми з вживанням достатньої кількості білка у вашому раціоні, тоді хороша білкова добавка (наприклад, сироватковий білок) - це здоровий і зручний спосіб збільшити загальне споживання.

3. Обмежте вуглеводи зі свого раціону

Зниження вуглеводів є дуже ефективним способом схуднення.

Численні дослідження підтверджують, що коли люди значно знижують вуглеводи, їх апетит знижується, і вони худнуть. Тільки уникайте рафінованих вуглеводів (цукор, білий хліб тощо), особливо якщо ви підтримуєте високий рівень споживання білка.

Однак, якщо ви хочете швидко схуднути, то подумайте про зменшення вуглеводів до 50 грамів на день. Це призведе ваше тіло до кетозу, знищить апетит і почне спалювати основні жири в організмі як паливо.

Дізнайтеся більше про ефективність KetoDiet ви знайдете в нашому SlimFitStudio, де ви купуєте широкий асортимент високоякісних білкових страв.

4. Фізичні вправи в боротьбі з жиром на животі

Вправи важливі з різних причин.

Це одна з найкращих речей, яку ви можете зробити, якщо хочете прожити довге і здорове життя та запобігти хворобам. Перелік усіх дивовижних переваг фізичних вправ для здоров’я виходить за рамки цієї статті, але, здається, фізичні вправи настільки ж ефективні для зменшення жиру на животі.

Однак майте на увазі, що мова не йде про вправи для живота тут. Зменшення жиру лише в одному місці неможливе, і нескінченна кількість вправ на животі не призведе до втрати жиру з цієї частини тіла.

Одне дослідження показало, що після 6 тижнів тренувань на животі учасники дослідження не мали вимірюваних результатів у зміні окружності талії або жиру в животі.

Однак різні інші види вправ можуть бути дуже ефективними.

Саме аеробні вправи (такі як ходьба, біг, плавання тощо) спричиняють значне зменшення вмісту жиру в животі.

Чудовим вибором для зайнятих жінок є напр. вправи на спеціальних машинах, які допомагають ефективно спалювати жир в таких проблемних зонах, як живіт і стегна. Спробуйте вправи в SlimFitStudio Senec, і ви переконаєтесь, що фізичні вправи можуть приносити задоволення і приносити справді виняткові результати.