Поділіться цією статтею з друзями
Цього разу я не маю для вас ні нового рецепту, ні порад щодо гастрономічних поїздок. У сьогоднішньому блозі я хотів би написати вам про свої двомісячні зусилля, щоб допомогти мені позбутися післяпологових кілограмів.
З вагітністю з’явилися зайві кілограми
безпосередньо перед пологами:)
Як ви можете знати, я стала мамою рік тому. На додаток до великої радості та великої любові у вигляді нашого сина, я під час вагітності набрав кілька кілограмів. Я набрав 18 кг, і оскільки у мене зазвичай була однакова фігура, я хотів якнайшвидше від них позбутися.
Однак це було зовсім не просто. Звичайно, я, природно, втратила кілька кілограмів після пологів, але я була абсолютно безформною і почувалась погано. Коли я намагався рухатися більше, фунти знижувались повільно, приблизно один фунт на місяць. Як нова мама, я всі свої зусилля присвятила синові. До того ж безсоння, дитячий блюз та нові обов’язки, мабуть, розуміє кожна мама. Я сказав собі, що не буду натискати на пилку.
"Перетворіть свою вітальню в тренажерний зал"
Навесні дзвінок у купальнику на Фітшакері блимав на мене у FB. Я ніколи раніше не практикував з Fitshaker, раніше переглядав їх рецепти. Якщо ви не знаєте Fitshaker - це інтернет-фітнес-клуб, де ви можете вибрати з великої кількості різних вправ, які тренуються інструкторами та фітнес-тренерами. Кожна вправа триває близько 20-30 хвилин, і зазвичай для вправ вам потрібен лише килимок. Тому у Fitshaker також є своєрідне гасло - "перетворіть свою вітальню в тренажерний зал":)
Щороку Fitshaker також двічі організовує виклик - новорічний та купальник. Чудово, що всі починають в один день і практикують однакові вправи. Тож за кілька днів до дзвінка я заплатив членський внесок за місяць (7,90 євро) і спочатку спробував кілька вправ. Жорстокий м’яз і горбок ендорфінів переконали мене.
Виклик прийнято:)
мотивований перший день після фізичних вправ
Виклик купальника розпочався 2 травня. Я зважувався, мірявся, фотографував. У мене було ще три кілограми, але в основному немає м’язів, слабкий живіт і погана постава. У нас був графік вправ на кожен тиждень, починаючи від інтенсивних вправ, таких як HIIT, через основні вправи, пілатес, до релаксації у формі йоги. Це завжди було щось інше, і це було дуже барвисто. Майже кожне відео також було легшим варіантом, а для тих, кому не вистачало, вони отримували додатковий бонус. Щонеділі робилася перерва у фізичних вправах, і Мірка Любердова, яка є сертифікованим дієтологом, обговорювала окремі теми щодо харчування. Крім того, кілька разів на тиждень ми отримували мотиваційний електронний лист із порадами щодо саморозвитку, кількома обнадійливими словами та корисними рецептами.
З самого початку я також приєднався до групи у FB. Чесно кажучи, я не той тип людини, який шукає спільноти і залучається за будь-яку ціну. Але енергія, яка надходила від окремих внесків у групі, коли ми мали змогу хвалити та заохочувати одне одного, справді була того варта. Тому що бували випадки, коли я не хотів займатися фізичними вправами або коли кашляв їжу. Я навіть хворів більше тижня і взагалі не міг займатися фізичними вправами. Але кожне заохочення та мотивація допомагали мені не здаватися і все ще працювати над собою.
Це може звучати як кліше, але для матері, яка хоче щодня добре піклуватися про свою дитину та домашнє господарство, кілька десятків хвилин дуже важливі для неї самої. Тому я також дякую своєму золотому чоловікові, який також заохочував мене і насолоджувався моїми результатами. Наприкінці виклику мені було дуже шкода, що воно закінчилося, бо я звик до регулярних фізичних вправ та нового режиму.
Які переваги вправ із Fitshaker?
- економія часу (20-30 хвилин на день)
- якісні інструктори
- різні вправи протягом тижня
- просто увімкніть відео і потренуйтеся
Кілька недоліків з моєї точки зору
Ви тренуєтеся вдома поодинці, що може мотивувати когось менше, ніж громадського кота у тренажерному залі або на групових тренуваннях. Новачкам може бути важче контролювати рух і поставу. Дзеркало допоможе, і тут воно також буде чудовим подякою інструкторам за їх хакери та вічні нагадування, про які не слід забувати при виконанні руху. Тому що, неправильно виконуючи вправи, ви можете завдати більше шкоди, ніж користі. Якщо вам ще не подобається така індивідуальна зарядка, ви можете репетирувати відео з більш досвідченим приятелем, або найкраще - спершу починайте з власного тренера.
Мораль зрештою
За два місяці жодного дива не станеться. Перший місяць я просто формував звички, намагаючись включити свої тренування в свій щоденний графік. Мені вистачило однієї вправи, і я був к.о., з самого початку це був правильний м’яз. Зрештою, я більше контролював, іноді додавав кілька додаткових вправ.
Не всі вправи мені повністю підходять, але я рада, що змогла спробувати різні вправи «під наглядом» різних тренерів. Завдяки цьому виклику я закохався в пілатес, сміявся, тренуючись з Яною Ландл, і виплюнув свою душу, тренуючись вбивчим животом із Зорою Чоборовою. Але я буду практикувати це на 100% один раз:-)
То як я нарешті висловився? Я скинула останні 3 кг «зайвих», покращила поставу і зміцнила фігуру. Талія внизу становила 7 см, з боків -4 см, а в стегні -4 см. Отже, я повернувся до своєї ваги до вагітності, і в основному я мотивований продовжувати займатися і підтримувати свою фігуру.
Дякую, що прочитали це далеко. Що ви скажете про мою двомісячну подорож? Буду рада, якщо ви поділитесь своїми спостереженнями в коментарях;-)