15 березня 2014 р
Я скинув чотири кіло без особливих зусиль. Моя дієта працює так: до і після кожного прийому їжі Дивлюсь на мобільний. Після зважування я теж. І коли я вправляюся, те саме: я вмикаю мобільний телефон і дивлюсь на нього. Я дивлюсь на нього, як тільки встаю, перед сніданком. А потім вночі, перед тим, як лягати спати.
Фокус, якщо це можна так назвати, полягає в тому, щоб дивитись на мобільний телефон кожного разу, коли я збираюся їсти або займатися спортом. Але не мобільний телефон змушує мене харчуватися краще та здоровіше, а дивитись на це. І я не дивлюсь ні на що, крім конкретна програма, той, який допомагає мені згадати битву з жиром, у якій я брав участь більше десяти років.
Додаток називається Noom, і я завантажив його одного осіннього дня, через чотири години після того, як я відправився за покупками нового одягу і добре налякався.
Все почалося одного осіннього дня ...
30 вересня 2013 р. Того згубного дня я зайшов у магазин, думаючи, що мій розмір не змінився. Я схопив кілька штанів і пішов до примірочна. З першою парою я вже відчув катастрофу: я навіть не міг наблизити застібки. - Які бідніші шви, - розмірковував я. Те саме сталося і з другим; Складнощі я пояснив тим, що був джинсом з вузькими ногами. Третя і четверта зламали мою самоконцепція, який впав, примірявши п’яту штанину, на один розмір більшу.
Стурбований, Я прийшов додому і зваживсяМоє тіло піднялося до 91 кілограма від того, що я називав "базовим табором", зручних 86 кілограмів. Мені потрібно було зрозуміти, що пішло не так, у мене була теорія, точніше підозра: я набрав вагу, бо довірився собі, і Я довіряв через помірну, але недостатню кількість фізичних вправ. Бігаючи тричі на тиждень, я спалював більше калорій, так, але я також був голоднішим, що змусило мене неконтрольовано їсти. З іншого боку, це мені ніколи не важило. Я був у жаху від масштабу.
Я дійшов висновку: мені потрібно збільшити свій поінформованість про харчування. Він повинен був знати, що і коли він їв. Я повинен був знати свою вагу і вимірювати її принаймні раз на тиждень. І я повинен був знати, скільки калорій спалювало моє тіло, коли я робив фізичні вправи, і як це змінило мої енергетичні потреби. Все це дозволило б мені краще контролювати свої харчові звички, що дозволило б уникнути подальших сюрпризів. Проблема полягала в тому, як отримати його самостійно.
Тут Ноом прийшов на допомогу. Я завантажив його, і магія сталася.
Як працює Noom, додаток для схуднення
Ноом не б'ється навколо куща. Перше, що вас запитує, це те, скільки ваги ви хочете втратити. Ви рухаєтеся вагою і вибираєте кількість кілограмів, яку хочете вигнати зі свого тіла. Підтверджуючи, Ноум продовжує запитувати докладнішу інформацію: стать, зріст, вік, поточну вагу та швидкість втрати жиру. Звідти Ноом обчислити скільки калорій потрібно їсти протягом дня.
Це число має важливе значення: якщо ви його поважаєте, ви забезпечуєте поступове та здорове зниження ваги у встановлений час. Якщо ви подолаєте це, нічого не станеться: Ноом ніколи не лає і не карає вас. Навпаки, він винагороджує вас, якщо ви ним користуєтесь, обнадійливими повідомленнями та зауваженнями: він хоче, щоб ви ним користувались щодня. Тільки тоді ви будете продовжувати записувати те, що ви їсте. І саме те, що змусить вас схуднути, це саме те: запишіть їжу та фізичні вправи. Станьте обізнаними що ви робите.
На щастя ном робить це дуже легко записати кожен з п’яти прийомів їжі протягом дня: коли настає час їсти, з’являється повідомлення. Їжа вводиться шляхом введення її назви у вікно пошуку. Каталог Він величезний і включає як комерційні марки, так і типові рецепти та непідготовлені продукти. Якщо їжі немає в базі даних, ви можете додати її з усіма деталями.
Секрет у тому, щоб все записати
Важливим є запишіть приблизну кількість калорій що ви проковтнули; точність є другорядною. Щоб полегшити ситуацію, Noom поділяє їжу на три групи: зелену, жовту та червону. Зелень є «здоровою» їжею і низькокалорійною, як овочі; червоні - це їжа з високим вмістом калорій, як шоколад або сир; жовті посередині (наприклад, хліб).
Ноом не змушує вас щоб їсти більше зеленої їжі, це лише говорить про тип їжі, яку ви їсте під час кожного прийому їжі. Коли ви їсте їжу з червоної групи, і ви все ще голодні, мораль зрозуміла: вам слід було більше збалансувати споживання. Але цей Ноом не говорить: нехай ти сам зробиш висновки. Це не точна система і не розрізняє різні типи поживних речовин, але набагато більше легко слідувати і розуміти.
Є ще: крокомір, поради, форуми ...
Нарешті, Noom також бере до уваги фізична активність. Це працює майже так само, як коли ви вводите їжу: ви обираєте вид діяльності, витрачений час та пройдену відстань. Якщо ви тренуєтеся, Ноум тоді регулює максимальну добову калорію. І є не тільки заняття спортом, а й інші види діяльності, наприклад, прогулянки або прибирання будинку.
Побачення зміни калорійності після енергійної прогулянки спонукало мене до більших фізичних вправ. Щоб ще більше мотивувати себе, я заплатив рік Noom Pro, що відкриває такі невеликі випробування, як "з’їсти п’ять шматочків овочів та фруктів!" або «у вас було більше води?», а також анкети про здоровий спосіб життя та рецепти. Noom Pro також надає доступ до груп самодопомоги з урахуванням ваших цілей.
Тепер моя шкала посміхається
Після тижня використання Ноум нагадав мені зважитись. Це був хвилюючий час. Я вийшов на вагу, і він виплюнув надію цифру: 89,9 кіло. На кілограм менше, ніж коли я починав. Графік Ноома відразу скоректували, і її схил сказав мені, що я досягну своєї ідеальної ваги на день народження. Без сумніву, чудовий подарунок ...
Що ви думаєте про дієтичні програми? Ви коли-небудь використовували таку?