Якщо у вас одутле обличчя, ви схильні накопичувати жир на своєму обличчі, і ви хочете знати, як схуднути на своєму обличчі, і ви на правильній посаді! У цьому розділі ми розповімо про 7 способів схуднення на обличчі .
Почнемо з того, що схуднути ніколи непросто. Нам потрібна здорова, низькокалорійна дієта, регулярні фізичні вправи, велика кількість дисципліни та самоконтролю. Все стає ще складніше, коли ми хочемо схуднути на обличчі або на певній частині тіла.
Зважаючи на це, не варто засмучуватися, тому що існує так багато ефективних методів, щоб спалити жир, накопичений в організмі, і схуднути на обличчі. Ось 7 практичних порад для стрункішого обличчя, ніж експерти Healthline.
Робіть підйомні вправи
Почнемо з підйомних вправ. Вправи Elev можна використовувати для поліпшення зовнішнього вигляду обличчя, боротьби з ознаками старіння та збільшення м’язової сили. Однак недостатньо доказів того, що він корисний для втрати жиру на обличчі. .
Деякі з популярних вправ Eleven Eleve для схуднення включають:
Надуйте щоки і штовхайте повітря з боку в бік.
Потрясіть губи з одного боку, посміхаючись, стискаючи зуби протягом декількох секунд. Потім повторіть з іншого боку.
Однак слід зазначити, що ефективність цих вправ для схуднення на обличчі недостатньо підтверджена науковими дослідженнями.
Однак одне дослідження показало, що вправи на підйом можуть покращити тонус м’язів підйому.
Інші дослідження підтвердили, що виконання одинадцяти м’язових вправ двічі на день протягом 8 тижнів збільшує м’язову масу та сприяє омолодженню.
На закінчення, навіть якщо підйомні вправи не змушують обличчя безпосередньо худнути, їх можна використовувати для поліпшення м’язового тонусу та надання обличчя вигляду більш підтягнутим і струнким.
Робіть кардіотренування
Інший спосіб втратити жир на обличчі - це робити кардіотренування, будь-який вид діяльності, що збільшує пульс, наприклад біг, плавання, їзда на велосипеді, ходьба у стратегічному темпі. .
Надлишок жиру на обличчі насправді часто пов’язаний із надлишком жиру в організмі. Спалювання зайвого жиру за допомогою аеробних вправ також робить обличчя помітно стрункішим.
Кілька досліджень показали, що кардіотренування спалює жир і збільшує втрату жиру.
Огляд 16 досліджень також показав, що при більшій кількості кардіо вправ втрата жиру збільшується.
Ідеально робити щотижня 150-300 хвилин помірних до енергійних вправ, що еквівалентно 20-40 хвилин на день .
Вживання води допомагає схуднути. Кілька досліджень показали, що вода викликає відчуття ситості та полегшує схуднення. Наприклад, ті, хто п’є воду на сніданок, споживають приблизно на 13% менше калорій.
Інші дослідження показали, що вода тимчасово збільшує обмін речовин на 24%, що призводить до спалення більшої кількості калорій.
Хороша гідратація також може допомогти в боротьбі із затримкою води, запобігаючи набряку обличчя.
Не забуваючи, що підтримка гідратації є важливою для загального стану здоров’я.
обмежити вживання алкоголю
Зниження споживання алкоголю також важливо для схуднення. Келих вина - час від часу чудовий, але перебор за допомогою алкоголю - один із факторів, який змушує жир і здуття живота зростати найбільше.
Алкоголь містить багато калорій і мало поживних речовин, і це пов’язано з підвищеним ризиком зайвої ваги та ожиріння.
Згідно з американськими рекомендаціями, чоловік не повинен перевищувати 2 алкогольних напоїв на день. Жінка не повинна переходити поріг одного напою на день.
В ідеалі, залишайтеся нижче цих меж, вживаючи алкоголь у помірних кількостях лише в особливих випадках, а не як щоденний напій.
Скоротіть рафіновані вуглеводи
Рафіновані вуглеводи, такі як печиво, білий хліб, сухарі та макарони, спричиняють збільшення ваги та накопичення жиру.
Пройшовши процеси рафінування, вони втратили багато поживних речовин і мають менше клітковини. Отже, споживання їх означає вживання в основному цукру та калорій, а також небагато іншого.
З іншого боку, оскільки вони містять мало клітковини, вони швидко засвоюються і спричиняють колапс цукру в крові на невеликій відстані від їжі, спричиняючи напади голоду та запою. .
Дослідження 42696 дорослих, яке проводилося протягом 5 років, показало, що вживання великої кількості рафінованих вуглеводів збільшує жир у животі.
Жодні дослідження не показали, що жир на обличчі також збільшується. Однак вживання цільнозернових, таких як цільнозерновий хліб та макарони, замість рафінованих продуктів може сприяти втраті ваги всього тіла, а отже, і втрати жиру на обличчі.
Спи все краще і краще
Гарний сон важливий для схуднення, а також може допомогти схуднути на обличчі.
Недолік сну насправді підвищує рівень кортизолу, гормону стресу. Підвищений рівень кортизолу спричиняє ряд несприятливих наслідків для здоров’я, таких як набір ваги та постійне голодування. Це також викликає зміни в обміні речовин, збільшуючи накопичення жиру в організмі.
За словами рецензії, добре спати допомагає схуднути, як показали кілька наукових досліджень.
Тому намагайтеся спати не менше 8 годин на ніч у спокійній обстановці з комфортною температурою.
Зменшіть споживання солі
Вживання солі викликає здуття живота, і здається, що це збільшує жир. Це відбувається тому, що сіль затримує воду в організмі, не даючи організму виводити зайву рідину.
Кілька досліджень показали, що надмірне споживання солі збільшує затримку води, особливо у людей, які більш чутливі до негативного впливу солі.
Сучасна промислова їжа забезпечує 77% солі, що потрапляє з їжею. З цієї причини уникайте їх придбання, віддаючи перевагу необробленим продуктам. Перш за все, уникайте хот-догів, бутербродів, обробленої їжі.
Зменшення споживання солі зробить ваше обличчя стрункішим.
При читанні існує кілька способів схуднути на обличчі. Хоча неможливо вибрати схуднення лише в певній частині тіла, втрата жиру у всьому тілі також зробить обличчя стрункішим і підтягнутим.
Але х не так, щоб це стало нав'язливою ідеєю. Кожен з нас різний і має різну форму. Потрібно намагатися любити себе таким, яким є, продовжуючи вдосконалюватися, щоб бути ще кращим. Проводьте порівняння з собою, а не з моделями колоди.