Це шлях, який тривав близько 6 місяців. 20 кг за 6 місяців? Так це так.

скинув

На цьому шляху немає ніяких хитрощів чи чарівних рецептів, ні дурниць тих магуфо з чудодійними таблетками та інших. Те, що я вам скажу, - це історія, як є. Я не буду розміщувати фотографії до та після або подібні олухи. Хто хоче мені повірити, хто мені вірить.

Після різдвяних свят він набрав свою вагу. Тодішні свята - це те, що є, саме тому багато людей пропонують схуднути після відпустки. У моєму випадку я взагалі не планував цього. Він важив 84 кг протягом багатьох років. і у мене з цим не було проблем.

Якими були мої звички та дієта?

Можна сказати, що це був якийсь Оззі Осборн, той незнищенний рокер, який не вмирає, незважаючи на роки та роки поганого життя. Моя дієта складалася з:

  • Сніданок: він ніколи не снідав. 3 кави з молоком, завантаженим доверху натщесерце. У той день, коли я поснідав, я мало чого змирився. Смажені яйця з беконом та його кава. Того дня я вже не їв опівдні.
  • Середина ранку: нічого
  • Полудень: їли, як вікінг. Він міг з’їсти два перші, два другі та два десерти. Пиво або вино і четверта кава з молоком. М’ясо 90% випадків, смажена та жирна їжа. На десерт, шоколадний торт тощо. Багато разів він замовляв японську, китайську, піцу ... не беручи до уваги наслідки нездорової їжі. Овочевий чи фруктовий? У жодному разі!
  • Перекусити: нічого
  • Вечеря: більшість днів я не їв би вечерю, а то не їв нічого, від чіпсів до масляного печива.

Наступного дня починайте спочатку. 3 кави натщесерце. Я такий вже близько 7 років.

Що робила вправа?

Як я змінив свої звички?

Одного разу я зрозумів, що збираюся вибухнути. Я не кажу про зайву вагу чи щось подібне. Вага мене ніколи не хвилював, але було зрозуміло, що мій раціон і темп життя були поганими. Можна сказати, що мені відкрились очі, прочитавши статтю, подібну до написаної тут: "Найпоширеніші помилки при складанні дієти". Мій раціон полягав у тому, щоб жити як рок-зірка (давайте покладемо це між багатьма цитатами).

Тому я почав вносити зміни в свій раціон. Основними з них були:

Я продовжував виконувати цю процедуру півроку. Що, якби я був голодним? Ні. Питання полягає не в запої, поки ви не зможете, а в їжі в розумних кількостях більше разів на день.

Приклад того, що я міг їсти за один день після зміни дієти

  • Сніданок: Французький омлет на сніданок + кава без кофеїну + півсклянки води з половиною лимона і столовою ложкою олії. Помаранчевий сік. І вітамінні добавки.
  • Середина ранку: йогурт зі злаками. Невеликий йогурт та козяче молоко. Ще одна кава без кофеїну. Якби я був голодніший, я б їв закуски хорізо (так, так, я не збирався позбавляти себе правди, так?)
  • Харчування: рис з брокколі та дві курячі грудки на грилі. Козячий йогурт з сиропом на десерт. Кава без кофеїну.
  • За годину і мало ви це вже обробили, тому я пішов до спортзалу бігати півгодини або 45 хвилин або взяти 45 хвилин спінінгу.
  • Перекус: Були дні, в яких нічого не було, були дні, коли йогурт або білковий батончик. І останній день без кофеїну.
  • Вечеря: овочі на пару (квасоля, картопля та морква) та риба. На десерт йогурт зі злаками
  • І поливати протягом дня. Галооуони води.

Як бачите, велика зміна мікросхем, яка дозволила мені втратити ті 20 кілограмів, які мені не були потрібні, але, крім того, це змусило мене вести більш впорядковане і малорухливе життя, не виходячи з дому, лише відвідуючи ресторани їсти сміття з їжі.

Ви можете спробувати, і ви можете піти краще чи гірше, ніж я, але, по суті, що круто у всьому цьому - це зміна життя, яка була дуже необхідною. Як ви замовите елементи або елементи, які ви вирішили включити, вирішувати вам.