Коли у вас є потрібно терміново втратити вагу ви сприйнятливі до невдалих порад, а іноді ваше здоров'я пошкоджується або ви отримуєте результат повністю навпаки як і очікувалося. Не завжди слід слухати поради свого друга чи телевізійну рекламу, оскільки багато з них не мають наукових підстав.
Ми представляємо вам міфи Y правди дієт. Дотримання рекомендацій Національного інституту діабету США допоможе вам схуднути і "залишитися".
Якщо я пропустив їжу, я можу схуднути - Невірно
Правда. Пропуск їжі може закінчитися відчуттям голоду. Це може зробити вас їжте більше норми на наступний прийом їжі. осіб що вони не снідають зазвичай важити більше що люди, які їдять здоровий сніданок.
Харчуватися здорово надто дорого - помилково
Правда: Харчування краще не коштує великих грошей. Багато людей думають, що свіжої їжі більше здоровий що консервовані або заморожений. Однак деякі консервовані або заморожені фрукти та овочі забезпечують стільки ж поживних речовин, скільки свіжі та при менша вартість. Вибирайте консервовані овочі та фрукти з низьким вмістом солі у власному соку або у воді.
Промити консервовані овочі для виведення зайвої солі.
Деякі консервовані морепродукти, такі як тунця, вони здорові, недорогі і їх легко тримати в дозаторі.
Інші недорогі джерела білка включають сочевиця, Горох і квасоля в консервованих, заморожених або мішках.
Деякі люди можуть їсти все, що хочуть, і при цьому худнуть - Неправда
Правда: Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж їсти та пити. Є люди, які, здається, можуть їсти будь-який тип їжі, який їм заманеться, і при цьому худнуть. Однак, як і іншим людям, щоб схуднути, їм доводиться витрачати більше енергії, ніж поглинають з їжею.
У всіх продуктах, на яких написано «з низьким вмістом жиру» або «без жиру», немає калорій, і я можу їсти все, що хочу - неправду
Правда: Є багато оброблених харчових продуктів, які мають низький вміст жиру або жиру, але є рівних або більше калорій ніж та ж їжа з повною кількістю жиру. До цих продуктів іноді вони додають борошно, Сіль, крохмаль або цукор для поліпшити його смакові якості і текстуру після видалення жиру. Це додає їжі калорій.
Рекомендація: Читайте інформація поживна в етикетці на харчових упаковках, щоб дізнатися, скільки калорій міститься в порції. Перевірте розмір порції.
Дієта може спричинити проблеми з жовчним міхуром та серцем - Істина
Якщо ви втрачаєте більше 3 фунтів (майже 1,5 кілограма) на тиждень протягом декількох тижнів, ви можете збільшити шанс розвитку жовчнокам’яна хвороба.
Якщо ви тривалий час дотримуєтесь дієти, яка не перевищує 800 калорій на день, можливо, ви маєте серйозні проблеми з серцем.
Всі зернові продукти рекомендуються - помилкові
Правда. Зерновий продукт - це будь-яка їжа, виготовлена з пшеницею, рисом, вівсом, ячменем або іншою крупою. Бажано вибирати продукти, інгредієнтами яких є цільного зерна і зменшити споживання рафінованих зерен, оскільки вони втратили клітковину, залізо та багато вітамінів групи В.
Поради щодо безпечного схуднення
- Вибирайте страви та закуски, що включають різноманітну здорову їжу. Спробуйте такі приклади:
- Швидкий сніданок: їсти вівсянка з нежирним молоком і вкрите зі свіжими фруктами або тост за цільнозерновий хліб з фруктовим варенням.
- Корисні обіди: пакуйте свій обід щовечора, щоб у вас не було спокуси вирватися з дому вранці без обіду.
- Корисні закуски: упакуйте невеликий нежирний йогурт, пару цільних пшеничних сухарів з арахісовим маслом або овочі з хумусом.
мета втрачає фунт до 2 фунтів (¼ кіло до 1 кілограм) на тиждень (після перших кількох тижнів схуднення).
Попередня порада є загальною. В ідеалі зверніться до дієтолога, щоб отримати персональний план харчування.