Хто ніколи не ставив по телевізору вночі і не бачив казкових «пристосувань», що рекламуються для зменшення сідниць, стегон тощо? Ці типи реклами та численні міфи на цю тему змушують багатьох людей вірити, що збільшення фізичної активності певних м’язів зменшить жиру в певній області, але ні.

3 січня 2020 р. (16:35 за центральноєвропейським часом)

саме

Чи можете ви втратити вагу та/або обсяг у певній ділянці тіла?

Хто ніколи не ставив по телевізору вночі і не бачив казкових "пристроїв", що рекламуються для зменшення сідниць, стегон тощо? Цей тип рекламних роликів і численні міфи на цю тему роблять Багато людей вважають, що збільшення фізичної активності певних м’язів призведе до зменшення жиру в певній області, але не.

Локалізоване схуднення - це помилкова думка що змушує багатьох людей виконувати нескінченні хрускіти живота, сідничні вправи, стегна або одну з чудових класичних рухів стегнами з «палицею» за шиєю, які не мають особливого сенсу, якщо ви не плануєте підготувати якийсь регіональний танець.

Правда в тому, що немає наукових доказів того, що жир може втрачатися за допомогою певних ділянок тіла, Тому, коли ви дивитеся телевізор і з’являється реклама чудодійного продукту, який зменшує периметр ваших стегон, сідниць або живота, ви повинні знати, що це пов’язано з перерозподілом жиру через високу температуру тіла, яка досягає області, яку ви робота.

Після фізичних вправ може здатися, що ви схудли або втратили обсяг, але через деякий час, коли організм відновить свою нормальну температуру, жир повертається на своє початкове місце. Чіткі докази того, що неможливо схуднути або схуднути в певному регіоні, наведені в тенісистів. Ці спортсмени мають однаковий відсоток жиру в обох руках, незважаючи на те, що один набагато більше, ніж інший.

Якщо ви хочете схуднути в області тіла, ви повинні це знати жир можна використовувати лише як джерело енергії в аеробних вправах, в яких беруть участь великі групи м’язів, працюючи з помірною інтенсивністю. Забудьте про компресійні пояси, термічний одяг тощо.

Інша зовсім інша річ - це посилення певних областей, щоб вони були менш схильними і мали меншу здатність накопичувати жирову тканину. Наприклад, у випадку черевного преса, втрачаючи м’язову консистенцію та стійкість, ми полегшуємо накопичення підшкірного жиру, погіршуючи використання цієї поживної речовини як джерела енергії і, таким чином, з’являється щасливий «живіт».

За допомогою відповідних вправ і послідовностей це можна виправити, і ми можемо змусити м’язові волокна переплітатися більш компактно і міцно, завдяки чому ми автоматично зменшимо периметр і зміцнимо весь пояс живота. Але не просто будь-які фізичні вправи і будь-яка рутина.

Щоб цього досягти, потрібно виберіть ряд відповідних і досить конкретних вправ (у випадку абс), як ті, які я покажу вам нижче. Ще одним ключовим фактором є подбайте про своє харчування і зробити добро серцево-судинна робота не менше 3 разів на тиждень протягом приблизно 60 хв. Якщо ваша мета - схуднути, виконуючи «кардіо» на велосипеді, бігу, плаванні або еліптиці, слід підтримувати частоту серцевих скорочень приблизно між 130 і 160 ударами на хвилину. тонізуюча робота також допомагає багато, оскільки, хоча він не споживає багато калорій, він створює більше метаболічно активної тканини, самого м'яза, який має більші витрати, ніж решта тканин тіла, і спалює калорії в будь-який час доби і ночі.

Рутина для зменшення талії за допомогою вправ

Хрускіт на хресті:

Вставте в бокове пролежневе положення, розсунувши ноги, тримаючи обидві ноги в повітрі.

Далі схрестіть ноги, трохи піднімаючи тулуб від землі, не допомагаючи рукам і не спираючись на землю. Поверніться у вихідне положення і зробіть вправу ще раз. Зробіть 2 підходи по 25 повторень.

Бічна дошка з 2 опорами:

Підтримуйте одне з передпліч і обидві стопи в бічному пролежні. Звідти ви повинні відокремити стопу від найвищої ноги і повернути її назад, таким чином ми будемо додатково залучати поперечний живіт (звужувальний м’яз).

Іншу руку можна використовувати для рівноваги, якщо ви тримаєте її витягнутою перпендикулярно до тіла або витягнутою в іншому положенні. Потримайте 15-30 секунд на кожному боці і повторіть вправу ще раз на кожному боці.

Лежача дошка з асиметричними опорами:

Почніть вправу, виконуючи звичайну схильну дошку. Потім він відокремлює протилежну руку і ногу від землі, зберігаючи рівновагу, щоб спина зберігала природне анатомічне положення.

Затримайтеся в такому положенні приблизно 15 секунд і змініть сторону. Потім повторіть вправу ще один раз з кожного боку.

Планка на ногу і руку:

Вставте в бічне пролежневе положення, розташувавши обидві ноги на підлозі, дотримуючись однієї лінії. Одне коліно випереджає інше. Покладіть одну руку на землю, а вільну руку підніміть над головою.

Потрапивши туди, виведіть дальню ногу вперед, підводячи коліно до грудей, так, щоб лікоть стикався з нею при внутрішньому обертальному русі. Повторіть вправу 15 разів і змініть сторони. Потім зробіть вправу ще раз з обома сторонами.

Не все чорне чи біле.

Як бачите, не все чорно чи біло, між ними багато відтінків сірого, деякі вправи можуть допомогти нам досягти мети в певних областях тіла, але більшість із них - ні. Тіло - це неподільне ціле, в якому стимул отримує відповідь від нього, загалом у всьому світі. Найголовніше, що ви дозволяєте захопитися здоровим глуздом і що ви не довіряєте «чудодійним» продуктам. Нормальна річ: якщо ти чогось хочеш, ти повинен докласти зусиль, щоб це отримати. Але краса полягає в тому, щоб насолоджуватися способом її досягнення.