comunidad

Дуже добре та вітаю всіх членів спільноти, я є членом спільноти Луїсма, я був тут недовго, хоча це правда, що я довгий час стежив за спільнотою в соціальних мережах, особливо на YouTube.

Я хочу трохи пояснити свою історію про те, як і чому я схуд на 30 кг, не звертаючись до лікаря і не використовуючи жодного «чарівного» продукту. Я хочу чітко пояснити, що те, що я пояснюю, для мене було добре, і що я не дієтолог, не лікар чи щось подібне. Я обмежусь лише тим, щоб розповісти про свій досвід, але не радити нікому наслідувати його.

Все почалося приблизно два роки тому, візит до лікаря сказав мені, що я повинен приймати таблетки від холестерину та регулювати артеріальний тиск, крім того, що я вже спав з машиною, бо мав апное. Правда в тому, що я трохи злякався, оскільки мені 41 рік, і я почав занадто молодим із цим типом таблеток. Звідси це було, коли я почав трохи медитувати, щоб побачити, що я можу зробити, щоб регулювати надлишок холестерину і, до речі, скинути кілька кілограмів.

Завдяки Інтернету я почав трохи самостійно досліджувати всю тему їжі, як схуднути, не голодуючи (гарантую, що це неможливо і брехня, якщо хтось скаже «так», особливо на початку). Провівши деякі дослідження, я почав аналізувати, що я їв, і зрозумів кілька речей:

  1. Смажене було великою частиною мого раціону.
  2. Я робив все всупереч тому, як це повинно бути зроблено, тобто я не снідав, я надувався їсти, їв солодощі між їжею і багато їв.
  3. Чим більше в мене було жиру, тим більше мені сподобалася їжа.
  4. Фруктовий овоч ...? Що це? І я відповів би собі: "Що їдять птахи та кролики".
  5. Я рухався менше, ніж воротар настільного футболу.

Після цього аналізу я вирішив змінити 5 пунктів, які, на мою думку, є найважливішими:

  1. Забираємо смажене (смажене).
  2. Сніданок хороший і здоровий.
  3. Маленька закуска посеред ранку.
  4. Харчуйтесь здорово і здорово.
  5. Перекусіть і трохи повечеряйте.

Ви скажете собі, що ви це вже знаєте, але що тут їсти? Дуже просто, я включав фрукти у всі страви, цільнозернові страви та макарони, багато риби (більше м’яса), повністю знежирені молочні продукти, овочі та салати на обід та вечерю. Я зменшив кількість споживання одних продуктів, а збільшив споживання інших (овочів, салатів, фруктів, ...), повністю виключив жир з промислової випічки та напівфабрикатів (трансжирів) та насичених жирів.

Все це досягається, навчившись дивитися на етикетки продуктів. Я повністю пропустив рафінований цукор і рафіновану сіль, пропустив швидко поглинаючі вуглеводи (високий глікемічний індекс) вночі. Ці гідрати одразу перетворюються на цукор у крові, і, загалом кажучи, якщо ми їх не витрачаємо, вони перетворюються на жир (це дуже загальне пояснення).

На додаток до вищезазначеного, в основному здорове харчування, я також вирішив займатися спортом і трохи рухатися. Тож я купив гірський велосипед вживаний за 300 євро. Я не витратив багато на той випадок, якщо ненадовго повісив. Першого дня, коли я взяв велосипед, і через 4 км розвернувся, коли серце вибивалося з рота, ноги кололи мене так, ніби мільйони голок торкали мене. Словом, я не міг впоратися зі своїм тілом. Я прийшов додому, кинув на підлогу і виставив на продаж.

Після спеки я вирішив дати йому другий шанс і почав читати трохи про тренування на велосипеді. Я вирішив придбати пульсометр, як рекомендують ті книги, які я читав. Я починав на рівному ґрунті протягом 1 год 30, при дуже низьких частотах серцевих скорочень 100-125 уд./Хв, 4 дні на тиждень. Коли я робив це протягом місяця, щодня я рухався швидше і з меншою кількістю натискань клавіш, на кожному маршруті мені було краще.

І ось, при здоровому харчуванні та спорті, я щомісяця втрачала 4 кг. Здається, це не багато, але він усунув ефект відскоку, і в поєднанні з велосипедом та при низьких пульсаціях я втратив багато жиру.

Через три місяці я вирішив зробити аналіз, і лікар зробив мені галюцинації. Він був здивований, побачивши сприятливі результати і побачивши, що я один без допомоги досяг би цього. Крім того, коли я сказав йому, що я їв, він сказав мені, що це краща дієта, ніж багато з тих, кого вони відправляють людям, щоб скинути кілограми.

У шість місяців у мене зник поганий холестерин і тригліцериди, регулювався артеріальний тиск, я перейшов зі 100 ударів у спокої до 52, а спальну машину видалили, оскільки я не мав апное.

Я вирішив придбати дорожній велосипед, з яким я записався на свою першу передачу, я був 170 із 1200 учасників (це був чудовий фонд). Зараз я змагаюся у всіх перегонах, які я можу (встановивши дві цілі, одна - насолоджуватися, а інша - закінчувати це), жодного разу чи класифікації, якщо вам подобається те, що ви робите і трохи тренуєтесь, раз приходять самі.

Фактичний стан

В даний час я важу 68 кг, я вимірюю 176 (я не виріс з дієтою), маю досконалу аналітику, пульс у стані спокою становить 45-48 проміле, я займаюся спортом щодня, крім двох, що я відпочиваю. Зважаючи на життєві обставини, я не можу відвідувати тренажерний зал, тому три дні на тиждень я роблю "тренажерний зал" вдома (TRX) і використовую власну вагу тіла для вправ, у мене ідеальний індекс жиру в організмі.

Все це завдяки моїй силі волі почуватись добре і бути "великою головою" і не впадати в спокуси їжі.

Сказати, що в даний час мій метаболізм змінився, і я можу дозволити собі їсти піцу, морозиво тощо, але коли ми дієту, це заборонено.

Сподіваюся, вам сподобалась стаття, хоча вона неймовірна. Якщо ви зацікавлені в тому, щоб я дав вам їжу, яку я приготував, тренінги та інформацію про їжу, у мене не виникає проблем, якщо адміністратори вважають, що це гарна ідея.

Я залишаю вам кілька спільних відео про їжу, сприймайте їх з почуттям гумору, вони пародії:

Звичайно, я повторюю те, що сказав на початку, я робив це самостійно і здоровим способом. Але якщо хтось із вас не досягає успіху або боїться зробити це погано, краще віддати себе в руки професіонала (дієтолога, лікаря або того, що відповідає).

Щиро дякую за читання від вашої громади Luisma.