роки

Шановні читачі та члени громади, я президент громади Алонсо, і я хочу розповісти вам, якщо комусь це допоможе, як я схуд на 25 кг за два роки, не дотримуючись дієти. Насправді те, про що я вам тут розповім, не є нічим чарівним чи чудодійним, воно вимагає наполегливості, менталізації та невеликої жертви, але дуже мало. Це швидше зміна нашого способу сприйняття їжі.

Загалом, моя ідеальна вага тіла становить приблизно 68 кг, я нічого не розповім вам про те, як дізнатись, яка ідеальна вага кожного з них, або математичні формули, або щось подібне, я не дієтолог, і тому я маю відсутність знань про. Ця стаття також не має на меті. Я покладаюся на питання здорового глузду та логіки, знання свого тіла та своєї фізичної будови.

У 2008 році, 9 років тому, я закінчив "Каміно де Сантьяго" на велосипеді, і я був майже у своїй ідеальній вазі - 70 кг. Мені було 32 роки, і я лише пройшов понад 800 км за 9 днів МТБ. Я скористався моментом фізичної форми, щоб продовжувати займатися, і мені довелося стати 69 кг. Але доленосна аварія, пов’язана з веслуванням на тенісному тенісі, змусила мене перестати займатися спортом на 2 місяці, крім того, що я майже не міг піднятися з ліжка за цей час. Це збіглося з часом Різдва, тому я пам’ятаю, що я наситився солодощами та їжею загалом. Через 3 місяці після травми ока я, нарешті, зміг знову займатися спортом, мені довелося вийти зі спіралі фізичної занедбаності, в якій я опинився.

Перше, що я зробив, зважився, а потім поклав руки на голову. Він набрав 15 кг, будучи вагою 85 кг. Але нарікати марно, вам доведеться приймати рішення. Я знову почав їздити на велосипеді, регулярно, граючи в теніс та бігаючи. Я пам’ятаю, що ми приїхали з велосипедних маршрутів і з’їли половинку плитки цінного шоколаду з відповідним печивом, щоб відновитись. Пізніше вечеря також могла бути рясною і рясною - її піца, шоколадні бомби та епізодичне півлітрове морозиво (Häagen-Dazs). За той час я не надто набрав вагу, займався цим потроху і багато займався спортом, парадокс. Навіть у спільноти @ paquito206 трохи живіт, а у спільноти @kronxito я вам навіть не кажу.

Одного разу спільнота @antoniom побачила нас після маршруту гірських велосипедів у штаб-квартирі, як ми їли шоколад та печиво. Він сказав нам, чи вважаєте ви, що, оскільки там написано "чистий шоколад", він не містить жиру або не робить вас товстим? Саме в цей момент ми переглянули один одного @ paquito206, @kronxito і я, і ми сказали один одному, "тому ми багато займаємось спортом, але ми щодня товстіємо". Справа в тому, що це одна з тих речей, про яку ти знаєш, що робиш неправильно, але ти не визнаєш цього і обманюєш себе одного дня.

Слова Антоніо Машини лунали в наших головах. Крім того, спільнота @alino сказала нам, щоб ми медитували над нашою дієтою, що було найгіршим для спортсмена та для "нормальних" людей, що ми робимо щось або все неправильно. Нарешті ми вирішили це прокоментувати і спробувати придумати рішення. Але шановні друзі Comunidad Biker, факт, що цукор є наркотиком, і одержимість "погано їсти" і "їсти занадто багато" може бути занадто. Тож ми продовжили ще кілька місяців, помиляючись, займаючись багато видів спорту, але їсти набагато більше. Математика не підводить, "пеперотос, який потрапляє через тих, хто виходить", якщо ми вкладаємо в організм більше калорій, ніж спалюємо, що відбувається? Ну, ми продовжуємо жирнути.

І ось ми провели ще кілька місяців, кладучи більше пеперотосу, ніж вивозячи з курника, до 2015 року, де я важив 96 кг, з ростом 1,71 см. Надмірна вага! Наступного ранку, 3 лютого 2015 року, я зважився, роками не важився, і був здивований, побачивши, що важу на 28 кг більше, ніж моя ідеальна вага. Мене було страшно перш за все тому, що надмірна вага - це не лише питання естетики, це має негативні наслідки для здоров’я: я піддаю кінцівки надмірним зусиллям, холестерину, тригліцеридам, втомі, надмірному потовиділенню, розтяжкам на шкірі ... А коли вам важко зав’язати шнурки взуття, тому що ваш живіт б’є по стегнах, або коли ви натискаєте на педалі, а стегна б’ють об живіт при підйомах!

Наступного дня, 4 лютого 2015 року, збіглося, що спільнота @amparo дотримувалася дієти і сильно схудла. Я кілька хвилин медитував і казав: "дайте мені цю дієту, щоб я це бачив". Вона передала його мені, очевидно, індивідуальну дієту для неї, пристосовану до її фізіономії, звичок, сексу та інших, що, звичайно, було мені не варто. Але я самоучка на все і на це теж. Я подивився його і побачив, що перші два тижні мова йшла про вживання в основному білка, завжди, не голодуючи, з 5 щоденними прийомами їжі (сніданок, обід, обід, перекус і вечеря). Мені сподобалася ідея - спосіб схуднути на кілька швидких початкових кілограмів, щоб підбадьорити себе, а потім харчуватися здоровим до кінця свого життя.

Ці два тижні я купив необхідну їжу на основі рису, телятини, звареного круто яйця, салату, лосося, свіжого сиру, шинки Серрано тощо. Я зважився в день, коли почав, із 96 400 кг. Менталізований і підбадьорений, я дотримувався дієти лише два тижні, зважився і втратив близько 3 кг. Я сидів на дієті ще два тижні і втратив ще 2 кг. І це стало пусковим механізмом, який змусив мене підсилити менталізацію і дух продовжувати рухатися по цій лінії. Правда полягає в тому, що мені не потрібно було трохи дотримуватися дієти, оскільки я не голодував, це було лише питанням того, як почати привчати своє тіло до здорового харчування.

Я змінив підхід до обіду та вечері, сприймаючи їжу як задоволення. У моєму випадку солодощі, які були справжнім наркотиком, безумовно, також для багатьох з вас. Цукор - отрута, я кажу це тут і завжди буду говорити, це замаскований та прийнятий наркотик, такий як тютюн або алкоголь, про який харчові компанії знають і знають про залежність, яку вона викликає, вони цим користуються і додають цукру майже до всього. Як завжди в цих мафіях, оскільки вони є такими, вони не піклуються про здоров'я людей, вони хочуть лише мати наркоманів на все життя, які споживають їхні продукти, точно так само, як фармацевтичні компанії (але це вже інша історія, що одного разу я написати).

Все в думках, фраза, яку я багато разів чув від спільноти @patricia, і він дуже правий. Ми не можемо або не повинні використовувати їжу як нагороду чи як джерело задоволення, це помилка. Їжа є їжею і служить для того, щоб годувати нас і мати енергію, задоволення потрібно шукати в інших речах, таких як насолода друзів, сім'я, спорт, в дусі вдосконалення, задоволення робити щось із любов'ю та ентузіазмом, читати, кіно, в будь-якому хобі, яке нам подобається, у допомозі іншим та в сотнях інших речей.

Випивка піци та солодощів може принести вам миттєве помилкове задоволення, яке триватиме вас кілька хвилин, поки ви їх пожираєте, і через 6 хвилин. Після цього приходить почуття "провини", яке змушує задуматися і запитати себе, навіщо? Можливо, ви погано ночуєте навіть через випивку, а наступного дня вам не стане легше, так навіщо це робити?

На цій підставі я почав заселяти у своїй свідомості думку, що їжа не приносить задоволення, щоб не використовувати негативні фрази, які не рекомендують експерти-психологи, я просто сказав «їжте, щоб мати енергію для роботи та спорту» та задоволення Я шукаю це в решті речей. Ось так, починаючи з лютого 2015 року, я радикально перестав їсти солодощі, і коли я кажу «радикальний», це тому, що з тих пір я не пробував ні солодкого, ні цукру. Це правда, що ви повинні бути реалістами та обережними, подивіться на етикетки, у багатьох перероблених продуктах є цукор, наприклад, хліб (крім маминого). Доданий цукор НЕ потрібен, я приймаю настої без цукру, а натуральні йогурти також без цукру, звикає кілька місяців, але нарешті ви це робите, і вони можуть навіть смакувати. Цукор, який потрібен організму, забезпечується фруктами, які набагато корисніші за цукор-рафінад.

Це правда, що за ці два роки я з’їв близько трьох солодощів, які я зараз перелічую: невеликий шматочок торта на моєму несподіваному дні народження, це був домашній торт, і я не міг сказати ні в той день, морозиво в поїздці що ми робили Луго з @kronxito, я не міг сказати ні морозиву на березі моря в сутінках із заходом сонця, особливо для супроводу спільноти @kronxito та шоколадної пальми під час поїздки до Сьєрра-Невади, для супроводу до спільнота @patricia. І нічого іншого, я навіть не їжу домашніх солодощів, виготовлених з органічної та цільнозернової борошна та тростинного цукру чи інших здорових «замінників» (стевії, агави тощо). Я не бачу потреби, насправді для чого?

Як бачите, це не наукова стаття, я втомився читати так званих "експертів", які говорять про чудодійні продукти та дієти, а наступного дня інший експерт розповідає про інший продукт або заперечує диво попереднього. Коротше кажучи, мова йде про здорове харчування, повноцінне харчування, знання і чітке розуміння того, чому і чому ми їмо і робимо вправи. Більше немає чудес, немає чудодійних дієт, майже всі вони нездорові, а багато хто безпосередньо шкідливі. Дієта підходить для певних людей з певними проблемами зі здоров’ям, я не коментую ці випадки. Але для "нормальних" людей дієти - це помилка, в кращому випадку те, що спочатку спонукає нас швидко схуднути на кілька кілограмів, але кілограми, які швидко втрачаються, можна швидко зловити через ефект "відміни", тому будьте обережні з цим.

Швидкість і одержимість схуднення так само погані, як і саме ожиріння. Ще одна класична помилка - ті, хто страждає від надмірної ваги, коли нам ясно, що ми хочемо стати серйозними і скинути зайві кілограми, ми повинні це робити протягом багатьох років і протягом усього життя. Раніше я вже говорив, що для звичайних людей "дієта - це помилка", під цим я маю на увазі, що мова не йде про дієту протягом місяця або двох місяців, а потім про повернення до неправильного харчування. Йдеться про філософію здорового та здорового харчування на все життя, зміни менталітету, зміни та боротьби з бомбардуваннями засобів масової інформації харчових компаній, які наносять струмінь «смачного» вершково-блискучого шоколаду на золотий колір печива, який сяє, як сонце. Нас затоплюють рекламою продуктів, які є справжньою отрутою, форматами та контейнерами, які легко використовувати та викидати для споживання, шукаючи затишку та дітям. Така реклама «їжі», змішаної з іграшками, щоб привернути увагу дітей, повинна бути заборонена. І найгірше те, що деякі з нас старших теж впадають у спокусу.

Я не хотів робити цю наукову статтю з двох причин, з одного боку, тому що я не маю ні знань, ні досліджень про неї, з іншого, тому що насправді всі або майже всі ми знаємо, що добре, а що ні, ми знаємо, що насправді "товстіє", а що ні, ми знаємо, коли ми їмо погано, а коли їмо добре. Ми всі "майорканці", і ми це добре знаємо.

Те, що я представляю тут і чітко пояснюю, це те, що для того, щоб схуднути і мати ідеальну вагу, ми повинні змінити психіку та бачення їжі, нічого для задоволення, якщо не дати енергії, щоб пережити день. Ні цукру, цукор - отрута, фрукти, як і все життя, їли, коли не було промислових солодощів та здорової їжі, середземноморської їжі.

У мене все ще є 4 кг схуднення, я усвідомлюю, але я не одержимий. Я харчуюся здорово вже 2 роки, не голодуючи, але не вживаючи солодощів, м’ясних нарізок чи газованих та солодких напоїв. За ці роки я втрачаю 25 кг, ні за місяць, ні за два, ні за три. І я постійно втрачаю або зберігаю свою вагу. Я також не одержимий вагою, поки я харчуюсь здорово, мені не потрібно зважуватися, я роблю це для задоволення раз на місяць. Зараз я маю 72 400 кг, інші тижні я в 71, а інші у 73, але звідти я не буваю, що добре, це знак того, що я на правильному шляху.

Що я їм Це питання, зараз я перелічу, що я їжу на сніданок, обід, обід і вечерю. Запевняю вас, що я не голодний і у мене все добре, я цілком здоровий, у мене немає курячих укусів і я не робіть аналіз, але я знаю, що у мене немає холестерину чи чогось подібного. Я сумніваюся, що він випробує мене, якщо одного разу це суворо не потрібно:

Як бачите, в моєму раціоні є і не буде: піци, гамбургери, смажена їжа (я вже два роки не користуюся сковородою). Я вживаю багато яєць, тому що вважаю їх одним з найкращих і найбільш повноцінних продуктів. Але я завжди їм їх у вареному, вареному вигляді, в омлеті або на грилі, ніколи не смаженому. Епізодично я маю гамбургер, але домашній і з «хорошим» хлібом. Я не беру нарізаний хліб чи інші види хліба, лише хліб на все життя, хліб і, якщо можливо, з справжніх пекарень, які роблять його з хорошим борошном. Я не вживаю нарізки з м'яса (салямі, хорізо, бекон, бекон, мортадела, ...). Я також не їжу сиру, окрім свіжого або одного дня шматочком у сендвічі. Сир був ще одним моїм захопленням, і я споживав його надмірно, це добре, але він містить багато жирів, особливо вилікуваних.

Був час, коли я їв багато індичих грудок, це стало модним, і з цим потрібно бути дуже обережним, індичка сама по собі дуже здорова, вона містить мало жиру, АЛЕ індичка, ковбаса, та, яку вони виробляють тобто в контейнери, конічні містять цукор та інші шкідливі для здоров'я продукти. Тому я перестав його приймати, і коли я хочу з’їсти індичку, купую саме м’ясо, промислово необроблене.

Я постійно перелічую те, що не вживаю: кока-колу, фанта, пепсі чи будь-який інший напій, крім води чи натурального соку. Усі ці напої містять цукор, окрім інших шкідливих для здоров'я продуктів. Звичайно, я не їжу солодощів будь-якого виду, крім ранкових вівсяних пластівців, які я можу забрати.

Але я задоволений своєю нинішньою вагою не заради естетики, а тому, що зараз я без проблем зав'язую шнурки взуття, а також без проблем натискаю на педалі підйомів. Я почуваюся спритнішим і не втомлююся підніматися сходами або підніматися на перевал з моїм дорожнім або гірським велосипедом. Я покращив якість життя, і це одне задоволення, а не фальшиве та епізодичне, яке мені дали запої та солодощі.

Я закликаю тих з вас, хто має зайву вагу, дотримуватися здорової дієти та займатися спортом, цього досить, вам не потрібні диво-дієти чи щось подібне. Як каже мудрий з Арґіньяно: «Їжте потроху всього, а багато нічого». Вам не доведеться захоплюватися швидким схудненням, краще і ефективніше втратити його з роками і взяти цю звичку на все життя.

У мене є шлях? Так, у мене ще є живіт, і це видно більше, бо мої ноги худі від кілометрів на велосипеді. Отже, так, у мене ще ціле життя, хорошої та здорової їжі.

Від президента вашої громади Алонсо.