Просто покращивши свої звички, ви досягнете завидного здорового тіла.

  • ПРОЕКТ
  • 02 січня 2018 р
  • 00:00 год.

Хочете скинути кілограми, які ви набрали в цій гваделупській Рейес? Не довіряйте диво-дієтам, вони обіцяють схуднути і, отже, зазнають незначного ефекту відскоку, крім вашого здоров'я та вашого обмін речовин вони більше ніколи не стануть такими ж. З цим дієта ви схуднете, і ваше тіло не зазнає наслідків.

здоровим

За словами Аліменти, дуже важливо, щоб у вас була чітка ціль, і це повинно бути покращення харчових звичок і щоб ці зміни зберігалися назавжди. Ми повинні любити своє тіло більше, щоб зрештою у нас було лише одне, і воно повинно тривати вічно. Зрештою, жодна операція не є більш ефективною, ніж та, що поєднує a годування здорові та різноманітні 365 днів на рік та безперервна спортивна практика.

Дотримуйтесь цих 12 ключів, щоб здорово схуднути на 5 кг:

Не пропускайте сніданок. Спробуйте снідати, прокинувшись або не більше години. Якщо ви не можете поснідати великим снідом, це добре, ви можете зберегти бутерброд на середину ранку, але прокинувшись, з'їжте щось (наприклад, склянку молока з вівсянкою або крупи без додавання цукру). Не виходьте з дому без сніданку.

Під час обіду та вечері пам’ятайте про ідею тарілки: Всі страви та вечері повинні мати відповідні пропорції, тобто якщо ви їсте тарілку: як основну частину овочі (будь то варені чи салатні), наприклад, половину тарілки. Тарілка також повинна містити частину білка, приблизно чверть тарілки: м'ясо, риба, яйця або рослинний білок (тофу, темпе, сейтан, текстурований соєвий білок ...), а інша чверть тарілки, якої нам не вистачає, бути вуглеводами (макарони, рис, бобові, картопля, хліб). Їх завжди буде краще вживати цілими. З цими посиланнями ми говоримо про пропорції, а не про кількості, кількість буде змінюватися залежно від ваших потреб та цілей. Щоб скинути ці 5 кг, майте на увазі, що вуглеводна частина повинна бути меншою, але вони завжди повинні бути присутніми як під час їжі, так і на вечері.

Їжте кожні 3-4 години: Якщо ви проводите багато годин без їжі, у вас може виникнути тривога, а разом із нею і бажання з'їсти менше рекомендованої їжі. Кількість рекомендованих прийомів залежить від вашого графіка, звичаїв та способу життя, але я рекомендую вам замовити замовлення дієта і що у вас є здоровий середину ранку та полудня, і, таким чином, ви уникатимете голодних на обід та вечерю.

Не пропускайте жодної їжі: Якщо ви часто це робите з метою "компенсувати зайве", припиніть це робити, інакше ваше тіло відреагує і захиститься. Як? Найголоднішими ви станете протягом наступних кількох годин, а то й наступного дня, і це змусить вас з’їсти більше або перекусити. Голод накопичується, тому пропуск їжі може призвести до протилежної мети, яку ви шукаєте.

Основа вашого годування у здоровій їжі, такі як біла риба, синя риба (мінімум 1 день на тиждень), фрукти (2-3 штуки на день), овочі, бобові, цільні зерна.

Обмежте жири у вашому дієта. Контролюйте кількість оливкової олії (використовуваної в сирому і для приготування) до 2-3 столових ложок на день. Перш за все, обмежте споживання продуктів, які забезпечують вас нездоровими жирами (м’ясні нарізки, оброблене або копчене м’ясо, легкі сири ...). Не недооцінюйте жири з легкої їжі (вони можуть досягати 30%). Натомість ви можете використовувати корисні жири, такі як оливкова олія, авокадо, горіхи, синя риба ... Залиште червоне м’ясо на 1 день на тиждень і вибирайте нежирне м’ясо, таке як курка чи індичка.

Уникайте обробленої, упакованої їжі: такі як картопляні чіпси, закуски, печиво ... Натомість ви можете приготувати крудіте з селери та моркви з хумусом, шашлик з помідорів черрі зі свіжим сиром, анчоусами, соліннями або горіхами (якщо вони не смажені та не соляться та містяться у невеликій кількості).

Щодня випивайте 1,5 літра води та уникайте алкоголю, безалкогольних напоїв та соків: Гідратація повинна проводитися в основному водою. Уникайте солодких напоїв, безалкогольних напоїв, упакованих соків та алкоголю, які все ще є чудовим джерелом калорій та цукру. Іноді ви можете вживати легку соду, але є й інші корисні варіанти, такі як холодний чай, газована вода ...

Організуйтесь у покупці: Наявність холодильника та комори, наповненої здоровою їжею, є ключовим фактором для того, щоб мати змогу виконувати годування здоровий. Сплануйте щотижневе меню і відповідно купуйте. Це допоможе вам зменшити імпровізацію і тим самим уникнути небажаного вибору.

Використовуйте просту та здорову кулінарію: Найбільш підходящими видами приготування для використання є: смажена або смажена в духовці, в духовці, у соку, мікрохвильова піч, варена, соте, соте або приготовлена ​​на папілоті. Уникайте смаженого та побитого. Щоб ароматизувати свої страви, використовуйте спеції: чебрець, орегано, перець, мускатний горіх, кмин тощо. А також часник, цибуля, лимон, петрушка, гірчиця, оцет. Помірне споживання солі.

Відпочинок/сон за необхідності: Згідно з Національним фондом сну (NSF), дорослим у віці від 26 до 64 років рекомендується мати рекомендований діапазон сну: від 7 до 9 годин. Сон менше рекомендованого ускладнює схуднення, оскільки це збільшує розпад і клювання.

Практикуйте фізичні вправи: Важливо не лише те, що ви ведете активне життя: уникайте машини, ліфтів, ескалаторів та дивана. Краще підніміться сходами. А крім того, знайдіть той вид спорту, який змусить вас насолоджуватися! Ви можете їздити на велосипеді, гуляти, тренажерному залі ... Заняття спортом допомагають втратити жир, покращити фізичну форму та здоров’я. Якщо ви можете практикувати це на відкритому повітрі набагато краще, таким чином ви також скористаєтеся контактом сонця зі шкірою та збільшите синтез вітаміну D.

Важливо, що коли ви хочете досягти мети, пов’язаної з годування і вага (схуднути, набрати вагу, покращити працездатність чи здоров’я, навчитися їсти), або якщо ви хочете дізнатися більше про харчування, ви звернетесь до справжнього кваліфікованого фахівця, тобто до дієтологів-дієтологів. Зрештою, наша мета - навчити та навчити мати годування різноманітний і здоровий. Але також збалансовано, без диво-дієт чи нездорових обіцянок. За допомогою індивідуальних та індивідуальних планів харчування, проведення оцінки стану поживності, встановлення реалістичних та досяжних цілей.