Здоров'я та медицина Відео: НЕГАТИВНЕ МИСЛЕННЯ (3 вправи, щоб зупинити негативні думки) (лютий 2021)

йога
Аеробні вправи будь-якого виду допомагають полегшити занепокоєння, збільшуючи рівень дофаміну в мозку та забезпечуючи його. Але деякі види фізичних вправ чудово підходять для лікування хронічних захворювань, розладів настрою та звичок. Терапевтичні переваги йоги вивчалися протягом останніх десятиліть, при цьому багато досліджень проводилося в рандомізованих контрольованих дослідженнях - найсуворіших для демонстрації ефективності.

Звичайно, існує безліч видів - від аеробної енергетичної йоги до медитативної ніжної йоги. Хатха-йога, найбільш вивчена, поєднує фізичні пози (асани) і контрольоване дихання з короткими періодами глибокого розслаблення. Я знайшов найбільшу користь від Бікрам-йоги або гарячої йоги, послідовності з 26 положень Хатха-йоги та двох дихальних вправ, розроблених Бікрамом Чоудхурі для залучення та оздоровлення всіх систем вашого тіла.

За словами Сари Каррі, викладача йоги Бікрам та творця програми «Тверегі йоги» у Портсмуті, штат Нью-Гемпшир, чудеса зі здоров’ям можуть статися, коли людина зобов’язується регулярно займатися. У своєму оповіданні на TEDx вона розповідає історію Девіда, одного зі студентів йоги, якому хірургічно імплантували кардіостимулятор в грудях. Через шість тижнів після операції він почав працювати з нею шість днів на тиждень. Після чотирьох тижнів йоги Девід повернувся на огляд до кардіолога, і лікар обрав його з трьох із шести ліків і скоротив решту дози інших трьох навпіл.

"Наше тіло може оговтатися від величезної кількості травм і хронічного насильства", - пояснює Каррі у своїй промові.

Каррі та команда радників працюють із залежними від використання йоги Бікрам та медитації, щоб допомогти їм залишатися чистими. Згідно з її дослідженням, гаряча йога, здається, зменшує тривалість та інтенсивність симптомів синдрому гострої абстиненції (PAWS). Ці стійкі симптоми абстиненції, які включають депресію, дратівливість та безсоння, можуть тривати до двох років після того, як людина очиститься, і є основною причиною рецидиву. Учасники відзначили значне зменшення симптомів PAWS, що негативно корелювало з кількістю занять, які проводились щотижня.

Мене надихнуло її розповідання не тільки тому, а й тому, що йога є одним із найважливіших інструментів, я звик. За останні дев'ять місяців я терпляче займався (останні п'ять місяців відвідував заняття п'ять-шість разів на тиждень), мені вдалося значно скоротити кількість своїх психіатричних препаратів, відірвати ліки для контролю росту пухлини гіпофіза та зменшити моє лікування недостатності щитовидної залози.

Мене захоплює наука йоги - що конкретно відбувається в нашому тілі, що робить ці зміни в нас. Чому йога корисніша для полегшення депресії та тривоги та контролю за залежністю, ніж сказати, що вона проходить шість кілометрів на день, як я звик? І що робить гарячу йогу особливо такою, що трансформує?

Йога допомагає при детоксикації

"Дев'яносто п'ять відсотків усіх хвороб є наслідком дефіциту харчових продуктів або токсичності", - пояснює доктор медицини, анестезіолог, який цікавиться інтегративною медициною і практикує саму йогу Бікрам, на сесії запитань та відповідей, щоб обговорити медичні переваги гарячого йога, яку я відвідував нещодавно. Більшість наших токсинів зберігається в жирових клітинах безпосередньо під шкірою, тому ми вивільняємо їх, потіючи так, як це робимо у 105-градусному приміщенні.

Посилення кровообігу, зміцнення здоров’я

Йога перерозподіляє кровотік, збільшує надходження кисню та покращує систему кровообігу. Усі позиції в послідовності Бікрама працюють над збільшенням припливу свіжої кисневої крові до кожної частини тіла. Бікрам називає розширення та стиснення. У всіх відносинах ми створюємо турнірний ефект - поділ крові на різні органи та залози. Потім, через 20 секунд підтримання постави, рівень крові та тиск досягли максимальної потужності, і знову киснена кров кидається і заливає нашу систему. За словами Бікрама, "жодна інша форма вправ не може створити цей обсяг і силу". Поки не послухав Dr. Я не знав Зальцмана, що фаза відновлення йоги або будь-яка програма інтервальних тренувань настільки важлива, як фаза максимальної продуктивності. Вбудований прапор Савасани в йозі визначає мінливість серця, провісник здоров’я серця та загального стану здоров’я.

Йога допоможе вам контролювати дихання та багато іншого

Навчання є важливою частиною практики йоги. Якщо ми залишаємось на килимку і не піднімаємо ніг, але ми можемо зберігати спокійне і стабільне дихання в жаркій кімнаті, ми все одно отримуємо медичні переваги заняття, - нещодавно мені сказав учитель йоги. Чому дихання так важливо?

"Добровільно змінюючи швидкість, глибину та режим дихання, ми можемо змінити повідомлення, що надходять від дихальної системи організму до мозку", - пояснює доктор. Річард Браун, доктор медицини та Патрісія Л. Гербарг, доктор медицини у своїй книзі "Цілюща сила дихання". "Таким чином, техніки дихання забезпечують портал для автономної комунікаційної мережі, за допомогою якої ми можемо, змінюючи схему дихання, надсилати конкретні повідомлення в мозок, використовуючи мову тіла - мову, яку мозок розуміє і реагує на неї".

Бікрам запропонував вводити дихальну вправу, пранаяму, для введення кожного класу, оскільки він вважає, що "покращення функції легенів майже завжди є першою корекцією, яка йому потрібна". Правильно функціонуючі легені направляють свіжий кисень по всьому тілу і очищають нашу кров.

Визначає реакцію на стрес

На відміну від деяких аеробних занять, що підвищують рівень кортизолу, йога пом’якшує реакцію на стрес первинної парасимпатичної нервової системи. "Це добре відома наука, що йога руйнує і метаболізує гормони стресу", - пояснює доктор. Зальцман. Є медитативний елемент йоги, який допомагає нам підтримувати сучасність, яка є ефективною терапією депресії та тривоги. Йога полегшує наші системи реагування на стрес, що, в свою чергу, зменшує фізіологічне збудження - наприклад, зниження частоти серцевих скорочень та зниження артеріального тиску. Як вже згадувалося вище, йога також збільшує варіабельність серцевого ритму, що може бути показником здатності організму реагувати на стрес і загальної розлуки для емоційної стійкості.

Йога надає вам соціальну допомогу

"Спільнота йоги - одна з найбільш прихильних спільнот співчутливих людей, яких ви зустрінете", - пояснює Сара в інтерв'ю TEDx. "Ми всі боремось, процвітаємо, зазнаємо невдач і витримуємо". Ось як ми дізнаємось, що ми говоримо в йозі, Намасте, "світло всередині мене впізнає світло всередині тебе".

Я дізнався про випадок з моєю групою йогів. Є група з нас, яка з’являється щороку о 9:00, щоб разом боротися. Багато з нас борються з будь-якими хронічними захворюваннями, і всі ми намагаємося очистити психічний розлад мозку, щоб створити простір для більш позитивних і м’яких емоцій. Надзвичайно обнадійливо мати їх поруч зі мною, коли я зустрічаю своїх демонів на килимку.

Приєднуйтесь до проекту Beyond Blue, нової спільноти боротьби з депресією.