Принесіть власні закуски та повноцінно поснідайте, ключі, щоб не йти до торгового автомата посеред ранку, за словами дієтологів

Хто не відчував потреби док-автомат З вашої роботи з’їсти мішок чіпсів, плитку шоколаду або пачку печива? Ми проводимо багато годин на роботі, і звичайно відчувати голод. Але якщо ви хочете схуднути і вести здоровий спосіб життя, вам слід уникайте цих спокус що може саботувати ваш раціон. Ви хочете знати, як?

коли сидите

Як пояснює він, існує два типи голоду Марта Вальєхо, дієтолог та дієтолог Clínica Opción Médica. З одного боку, є "голод фізичний, яка з’являється поступово, пов’язана з порожнім шлунком, ми відчуваємо тягу до будь-якої їжі, і після прийому вона викликає відчуття благополуччя ". З іншого боку, голод психічний що "це з’являється раптово, пов’язано із занепокоєнням та тягою до якоїсь конкретної їжі (загалом солодкої чи солоної), і після їжі ми відчуваємо провину чи сором". Психічний голод дуже поширений, коли ми працюємо. Стрес або нудьга змушують деяких людей шукати притулку в їжі. Легко схилитись до торгового автомата, найближчої їдальні чи супермаркету, щоб купити оброблені харчові продукти що, крім того, що жирять нас, то викликають у нас відчуття винність величезний. Щоб контролювати голод на роботі, потрібно добре снідати вдома та приймати здорову їжу, таку як фрукти або горіхи.

Повноцінний сніданок

Будь то вдома, по дорозі в офіс або на самому робочому місці, залежно від вашого біоритму, бажано повноцінно снідати, що дозволяє наситити апетит до їжі. Дієтолог Марта Валлехо радить включати "білок, жир і клітковину, прикладом може бути кава з соєвим напоєм та цільнозернові тости з авокадо та сиром. Важливим є те, що у нас є білки, такі як яйця, або якісна ковбаса, жири, щоб зробити його більш ситним, наприклад, авокадо, горіхи, молоко або йогурт. і волокна, присутні в цільнозерновому хлібі, вівсяних пластівцях, скибочках фруктів або помідорів ".

Візьміть власну закуску

Щоб уникнути пограбування торгового автомата, найкраще взяти власну закуску в офіс. Наявність печива в шухляді - це не варіант, якщо ви хочете схуднути або принаймні не набрати вагу за робочий час. Лаура Галлардо, дієтолог-дієтолог у готелі Barceló Montecastillo, рекомендується взяти з собою фрукти, ідеальна закуска для середини ранку. Є багато можливостей, ви можете взяти його цілим, вирізати або приготувати смузі. "Виберіть фрукти, які вам найбільше подобаються, намагайтеся варіювати, і якщо це в сезон краще. Більшість забезпечує великий відсоток води, клітковини і допоможе вам зберегти відчуття ситості". Дієтолог Марта Валлехо з Clínica Opción Médica додає Інші варіанти: "Звичайні білі йогурти, сирі або підсмажені горіхи, хумус з морквяними паличками, рисові або кукурудзяні млинці, міні-бутерброд із цільної пшениці з індичкою, сиром, хумусом, авокадо.".

Пийте багато води і приймайте настої

Обидва дієтологи сходяться на думці, що "багато разів ми плутаємо почуття голоду зі спрагою", тому вони рекомендують завжди мати під рукою воду. Коли ви відчуваєте голод, пийте воду і почекайте деякий час, перш ніж щось їсти. Дієтолог Лора Галлардо також радить приймати настої, Вони зволожують і можуть допомогти вам обдурити шлунок, коли ви відчуваєте голод. так, справді, уникайте додавання цукру, меду або будь-якого підсолоджувача.

Уникайте оброблених продуктів

Дієтолог Марта Валлехо радить уникати "поєднання жирів і цукрів, оскільки це активує нашу систему задоволення та винагороди, і це змусить нас бажати більшого". Випічка, печиво, солоні або смажені продукти, напівфабрикати. Дуже поширені в буфетах робочих центрів або в торгових автоматах, вони забезпечують багато калорій у малому обсязі посилити почуття емоційного голоду, на думку експерта.

Приготуйте необхідну їжу

Їжте кілька разів на день (4, 5), вибираючи відповідні продукти Це також допоможе вам контролювати голод та тягу до їжі. Це не означає, що здоровіше їсти 6 разів на день, але якщо ваше тіло це потребує, ви можете це зробити, але поки ви вибираєте здорову їжу. "Перевага того, що ви не приїдете таким голодним до наступного прийому їжі, зменшить ваші порції, і ви виберете якісніші продукти, звільняючи вас від оброблених продуктів без поживного внеску", - пояснює Лора Галлярдо, дієтолог готелю "Барсело Монтекастілло".