Опублікував City Running, 18 вересня 2017 р. | 2 коментарі
Сьогодні одним із найуживаніших способів схуднення є біг. Ця діяльність збільшує витрату калорій, тому може допомогти досягти цієї мети, але якщо ми не дотримуємося її з певними дієтичними рекомендаціями (http://bit.ly/1dlbLwo) та активним та здоровим способом життя, біг не творить чудес.
Тим не менш, є багато людей, які почали або збираються почати бігати з кількома зайвими кілограмами, для всіх них ми хочемо пояснити переваги схуднення здоровим, поступовим і контрольованим способом для практики бігу.
Перш за все, важливо показати, як страждає наше тіло, коли ми виконуємо цю діяльність. Під час бігу ми підтримуємо багато разів протягом короткого періоду часу, це називається каденцією і зазвичай вимірюється кроками в хвилину. Ці впливи змушують наше тіло підтримувати між подвійною та потрійною вагою тіла завдяки швидкості.
Приклад. Якщо бігун важить близько 75 кг і біжить з каденцією 118 п.м. (саме це рекомендують експерти) ваші суглоби будуть підтримувати в середньому 21 830 кілограмів на хвилину. Що означає 654900 кг за півгодини пробіжки.
Тіло, як правило, звикає до багатьох дурниць, але реальність така, що якщо ми допоможемо йому, поступово втрачаючи вагу (http://bit.ly/2gjV7Ud), у нас буде менше шансів отримати травму, більше можливостей для вдосконалення, і ми будемо досягти мети скинути кілька кілограмів.
З іншого боку, просто біг не гарантує нам схуднення, якщо решту дня ми погано харчуємося або не рухаємося з дивана і повністю нехтуємо своїми звичками, не втратимо жодного грама.
Тобто, крім бігу, важливо подбати про те, що ми їмо (http://bit.ly/1jhqDrr), а також про відпочинок та інші звички способу життя, оскільки поєднуючи дієту та тренування, ми досягнемо більших і кращих результатів на схуднення та на здоров’я організму. Поєднання перегонів з іншими видами щотижневих фізичних навантажень (http://bit.ly/1MmaMfq) покращить результати в перегонах і полегшить втрату кілограмів.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви повинні знати, що біг може вам допомогти, але сам по собі цього недостатньо для досягнення бажаної мети.