Щоб максимально змагатись у триатлоні, недостатньо просто тренуватися важко, наполегливо та розумно важливо мати максимально оптимальну масу тіла для того виду спорту, яким ви збираєтеся займатись, завжди враховуючи свою фізіономію.

Наприклад, для велосипедиста, який знає, що у нього буде гонка з багатьма етапами скелелазіння, і хоче покращити свої показники, він може вибрати худнути.

Кожен надлишковий кілограм вимагає 3-4 Вт потужності, щоб піднятися на пагорб і сповільнює вас більше 4 секунд на милю, якщо ви не бігаєте з ідеальною вагою.

Хтось вважає, що це не багато, що він також матиме більше сили або сили, маючи більшу вагу, але справа в тому, що якби велосипедист скинув 3 кг, він би піднявся на пагорб швидше на 5%; вони вже більше ніж цікаві заробітки.

В іншому, наприклад, при випробуванні на великі відстані з нерівномірністю ви можете скоротити більше чотирьох хвилин протягом усього велоспорту або п’ять хвилин під час усього марафону.

Це не для того, щоб скинути кілограми, як божевільні, це обійтися без надмірностей і оцініть, яка оптимальна вага тіла для кожного змагання та кожного моменту. Ми ніколи не повинні втрачати свою оптимальну масу тіла, принаймні не на великий відсоток, оскільки це може мати негативний ефект як для результатів, так і для здоров’я.

Як дізнатися, коли у нас надмірна вага?

Ми повинні зосередитись не лише на найчистіших даних, на кг ваги спортсмена, оскільки вони можуть мати зріст, розмах, мускулатуру, що дозволяє їм зважувати, не перевищуючи їх оптимальної ваги.

Тому найкращим показником є ​​маса тіла, точніше і що ми можемо отримати, знаходячи залежність між вагою та зростом, розділивши вагу в кілограмах на зріст у сантиметрах.

Хоча таким чином ми не вимірюємо інші не менш важливі параметри, такі як розмір, об’єм, чіткість та опір м’язів. Але це набагато повніший показник, ніж просто вага.

У яких співвідношеннях рухаються професійні триатлоністи? У чоловічій групі - від 0,38 до 0,31 кг на см; у жіночій секції - від 0,32 до 0,35.

досягти
Фото: Ніна Гуардія

Як досягти оптимальної маси тіла в триатлоні?

Щоб зменшити співвідношення вага-зріст, ви можете змінити лише перший, очевидно, тому вам доведеться їсти менше або принаймні здоровіше і тренувати більше.

Вам також не потрібно захоплюватися цифрою жиру в організмі, оскільки є люди, які мають лише однозначний відсоток жиру в організмі, але мають надмірну вагу через дуже важку кісткову структуру або високу м’язову масу.

Щоб знати, чи важливіше більше тренуватися чи менше їсти, було проведено дослідження для його перевірки.

Вчені вибрали чоловіків з прекрасним фізичним досвідом і тренуванням і змусили їх протягом тижня стежити за дефіцитом калорій в 1000 калорій на день, неважливо, чи тренувались вони більше, щоб досягти цього дефіциту, але вони продовжували їсти те саме або зменшували їх споживання, але вони тренувалися однаково.

Вони були розділені на ці дві групи, і це були результати: Чоловіки, які збільшили свої фізичні вправи, в середньому 0,75 кг втрати ваги за тиждень.

Ті, хто зменшив споживання їжі, втратили в середньому 2,15 кг за тиждень, що втричі більше, ніж інша група.

¿Здивований? Ви не повинні, оскільки ключові дані ми ще не врахували.

Так, ті, хто зменшив споживання їжі, схудли більше, але вони значно зменшили відсоток м’язової маси, те, що не сталося з тими, хто в групі збільшив свій розпорядок дня. Якщо ви легше, але у вас менше сил, схуднення було б серйозною помилкою.

Чи можете ви їсти менше, не втрачаючи м’язової маси?

Інше дослідження поділило дві групи жінок, щоб оцінити, чи зменшуючи 800 калорій на день, розподілених різними способами, група їстиме дієту з більшим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів; інший з більшим вмістом вуглеводів і більшим вмістом білка.

Така ж кількість жиру: 20%. Дві групи втратили приблизно однакову вагу, але жінки, які вживали дієту з підвищеним вмістом білка, втрачали менше м’язової маси.

На якому етапі худнути, а коли ні?

Не можете втратити велику кількість ваги в середині сезону.

Коли ви збираєтеся скинути принаймні три кілограми ваги, найбільш підходящим етапом є передсезонний період, і робити це потрібно поступово, з невеликим відсотком втрати ваги на день (зменшуйте щоденні калорії на 10%).

Цього не слід робити за тижні до початку ключової частини сезону, оскільки потрапляння тіла та розуму в стресову ситуацію для досягнення такої ідеальної ваги нічого не зробить, крім попередження її досягнення.

Отже, досягнення оптимальна вага тіла для триатлону є ефективним інструментом для підвищення спортивних результатів.

Завжди пам’ятаючи, що це потрібно робити зі знаннями, ніколи не базуйте це лише на зменшенні споживання. Якщо ми зробимо це, ми пошкодимо об’єм м’язів.

Якщо рівень м’язів вже високий, кількість калорій можна зменшити за допомогою споживання, завжди з обережністю, що достатній рівень білка.

Коротше кажучи, кількість енергії, яку спортсмен використовує для переміщення цих зайвих кілограмів, він може використати, щоб бути швидшим та конкурентоспроможнішим, якщо він перебуває у своїй ідеальній вазі.