Хочете шукати ?
Слідуй за мною
Як купити здорову їжу в супермаркеті, не обдурившись? Купуйте розумно і без непередбачуваного
Хочете подбати про своє здоров’я? Чи плануєте ви своє тижневе меню? Чи створюєте ви список продуктів перед тим, як вирушати за покупками? У вашій сумці для покупок, після оплати, у вас є все необхідне? Може, ви купували їжу, яку не планували? Звичайно, так.
З цих та багатьох інших причин, я рекомендую вам спланувати кошик, виходячи з ваших реальних потреб, і завдяки цьому ви зможете купувати здорові та здорові продукти, ось кілька дуже основних, але дуже ефективних рекомендацій:
- По-перше, рішення про бажаючи піклуватися про себе та набирати здоров’я з нульової хвилини. Бажаючи їсти здорову їжу, досягти оптимальної ваги, поліпшити травлення, запобігти підвищенню рівня холестерину, підвищити свою працездатність тощо.
- По-друге, це важливо і важливо створити власний план харчування регулярно, адаптовано та персоналізовано до вашої ситуації у будь-який час року.
- По-третє, з боку попереднього пункту, їжа повинна бути вказана для кожного прийому дня та для кожного дня тижня, тобто ми збираємося створити тижневе меню. Чому тижневе меню, а не щоразу складати список покупок? Здорова комора з різноманітністю є синонімом здорової та здорової дієти, значною мірою це залежить від гарного планування та продумування перед тим, як відправитися до супермаркету, які товари купувати.
ПОРАДИ ВАШОГО НУТРІОНІСТА
Джерело: Espinosa, Z
Як активний дієтолог-дієтолог, я можу допомогти вам реорганізувати комору прості вказівки:
КРОК 1 - Витратьте час, щоб реорганізувати свою комору. Важливо знати з перших вуст, які продукти ми маємо вдома.
КРОК 2 - ПЛАНУЙТЕ свій раціон. Перш ніж почати писати, що ви збираєтеся снідати, обідати, обідати, перекушувати, вечеряти або робити інші знімки кожного дня тижня не забудьте написати серед інших аспектів не менш важливих о котрій годині ти збираєшся вставати, о котрій годині ти снідатимеш, коли тобі доведеться водити дітей до школи, о котрій я піду на тренування, о котрій годині я повернуся з тренувань чи їду я їсти вдома чи ні, чи потрібно мені посуд тощо.
Дуже Важливо врахувати всі умови, які можуть вплинути на нас, щоб ми мали повноцінне харчування, дуже важливо мати чітке планування всіх заходів, які ви плануєте проводити протягом тижня, і враховуйте їх при плануванні щотижневої покупки, щоб мати можливість підготувати щотижневе меню.
КРОК 3 - Тепер так, згенеруйте свій ЗДОРОВЕ МЕНЮ. Він завжди повинен включати свіжі та сезонні продукти, таким чином ми уникнемо прихованих цукрів, жирів, оброблених, вироблених тощо.
- Фрукти та овочі, чим більше кольорів, тим багатші поживні речовини.
- Крупи, перейти на цільнозернові каші. Вони забезпечать вас більшим вмістом вітамінів і мінералів, а також клітковини.
- Молочні та молочні продукти, відповідно до ваших смаків та уподобань, загалом краще ціле.
- Білки:
- Риба, більше споживання “білої”, ніж “синьої” риби, але обидва вони важливі для здорового харчування.
- М'ясо, краще нежирне нежирне м’ясо, ніж червоне м’ясо. око! Порція червоного м’яса не зашкодить, якщо ви хочете ввести в наш метаболізм інші поживні речовини, які нежирне м’ясо нам не забезпечує.
- Яйця, жорсткий, тофу, тощо.
- Бобові та насіння, Я ставлю це точкою для розставання, тому що іноді споживання має тенденцію до зниження. Дуже повноцінна і важлива їжа для вашого нового здорового способу життя.
Харчуватися здорово - це спосіб життя, будь на нашому боці.