Дуже стрункі, тверді та пишні ноги ... про це мріють усі жінки! Отримання гострих ніг і литок вимагає фізичних вправ, але не тільки! Адаптована дієта, регулярний масаж, а також різні поради, яких слід дотримуватися щодня, дозволять вам вдосконалити ноги.
Які вправи для струнких і пишних ніг?
Для тонусу стегон і литок існує безліч вправ, простих у виконанні, які можна робити вдома, без спеціального обладнання. Виконуючись 3-4 рази на тиждень, ці рухи дозволять швидко закріпити ноги. Присідання, отвори ... відкрийте наші вправи для зміцнення ніг, а також наші поради для зміцнення внутрішньої частини стегон.
Однак, якщо ви вважаєте, що ці вправи лякають, є рішення для щоденного зміцнення та вдосконалення ніг. Скориставшись деякими хорошими звичками, ви зможете отримати результат, навіть не підозрюючи про це. Ось наші 3 поради щодо тренувань, щоб щодня тонізувати та вдосконалювати ноги:
1. Гуляй! Прогулянка!
Нічого, як ходьба для зміцнення ніг. Покупки, прогулянки до магазинів, вихід з автобусної зупинки або на дві раніше, ніж зазвичай ... Є багато можливостей для прогулянок. Подумайте, адже ці невеликі регулярні зусилля дозволять вам ліпити досить обтічні ноги.
2. Вниз сходами
Немає нічого кращого, ніж сходи, щоб тонізувати ікри і стегна. Тож замість того, щоб їхати на ліфті чи ескалаторі, щодня докладайте зусиль, щоб піднятися на кілька сходинок. Ви також хочете зміцнити сідничні м’язи? Потім піднімайтеся сходами по дві за раз. На додаток до зміцнення і вдосконалення ніг, ви ліпитимете свої красиво стрибаючі сідниці.
3. Скористайтеся кожною хвилиною, щоб отримати стрункі та пишні ноги.
Незалежно від того, телефонуєте ви, у громадському транспорті, в черзі чи чистите зуби ... оптимізуйте свій час, щоб зміцнити та вдосконалити свої гібої! Встаньте, зігнувши ноги, вставте на пальці ніг, потримайте кілька секунд, а потім розслабтеся. Повторіть цей рух від 10 до 20 разів, ця вправа дозволить вам ефективно тонізувати литки.
Деякі види спорту для зміцнення та вдосконалення ніг
Хоча деякі щоденні вправи дозволяють вам вдосконалити та сформувати стегна та литки, деякі спортивні заходи також дозволяють ліпити красиві звужені ноги. Танці, біг, стрибки зі скакалки, плавання, кардіобокс, їзда на велосипеді, еліптичні, скелелазіння, водний велоспорт - ось деякі приклади видів спорту, які ми радимо вам практикувати, щоб отримати досить стрункі та мускулисті ноги.
Однак, незалежно від того, якими видами діяльності чи вправами ви займаєтесь, пам’ятайте, що регулярно витягуйте ноги, щоб м’язи були довгими і м’якими.
Що їсти, щоб схуднути ноги?
Якщо регулярні фізичні вправи допомагають зміцнити стегна і ікри для красивих вигнутих ніг, деякі дієтичні поради можуть допомогти вам отримати ще стрункіші ноги, особливо в боротьбі із затримкою води. Ось наші поради:
- Харчуйтесь якомога здоровіше і збалансованіше (читайте наші поради тут).
- Обмежте споживання солі, оскільки це збільшує затримку води, особливо в стегнах.
- Вживайте фрукти та овочі, багаті калієм, вони допомагають відновити баланс натрію і, таким чином, борються із затримкою води (див. Також тут).
- Вживайте білкову їжу (м’ясо, рибу, яйця ...), щонайменше 0,8 г/кілограм ваги/добу.
- Пийте багато води. Уникайте газованої води і віддайте перевагу негазованій воді, чаям та настоям. Це дозволить вам злити метаболічні відходи, розташовані переважно в стегнах, і боротися із затримкою води.
Інші поради щодо зміцнення стегон і литок
Окрім занять спортом та харчуванням, є кілька простих прийомів, які дозволять вам втратити ще кілька сантиметрів окружності стегна та литок. Ось наші 6 порад:
- Уникайте високих підборів і вузьких штанів, оскільки вони заважають кровообігу і, як правило, набрякають ноги.
- Не сидить занадто довго, це також обмежує кровообіг.
- Уникайте нагрівання, яке спричиняє набряк ніг.
- Якщо щиколотки набрякають, розгляньте компресійні панчохи, що сприяють поверненню вен і дозволяють вдосконалити ноги.
- Коли ви приймаєте душ, закінчіть струменем холодної води, що піднімається від щиколоток до сідниць, це матиме дію підтвердження ваших ніг та вдосконалення їх, завдяки активації кровообігу.
- Помасажуйте ноги або зробіть масаж. Масажі, що дренують стегна і литки, сприяють усуненню надлишків води в тканинах, боротьбі з целюлітом і дозволяють знаходити тонкі та легкі ноги.
Тому, поєднуючи ці поради з регулярними фізичними вправами та правильним харчуванням, ви повинні вдосконалити стегна та ікри та отримати красиві звужені та вигнуті ноги.!
Читайте також: Яке антицелюлітне лікування стегон?
Вам потрібна персоналізована порада?
Чому б не звернутися до персонального спортивного тренера для індивідуальної програми? Наша команда професійних тренерів - у вашому розпорядженні незалежно від ваших можливостей та цілей.