Протягом десятиліття Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) розглядала ожиріння як пандемія 21 століття. Проблеми, які це пов’язано, серйозно впливають на загальний стан здоров’я людей, які страждають цим, погіршуючи їх фізичне, психологічне та соціальне самопочуття і, зрештою, якість життя. Крім того, ожиріння є фактор ризику що пов’язано з початком серцево-судинних захворювань та діабету.

зайвою

З цих причин важливо поінформувати населення про деякі стратегії, щоб запобігти цій проблемі зі здоров’ям обмежувати ваше життя. Тому ми написали цю статтю, де ви їх знайдете поради, які допоможуть вам подолати зайву вагу та ожиріння.

Поради щодо подолання зайвої ваги та ожиріння

1 - Поліпшити свій психологічний стан

Психологія відіграє фундаментальну роль у проблемах ожиріння. Таким чином, психолог може допомогти вам визначити емоційні стани та ситуації, що породжують тривогу, що сприяють переїданню епізодів. Крім того, без сумніву, існує безліч факторів, таких як самооцінка, друзі, сім’я, робоче середовище тощо, які можуть впливати на проблему, і що важливо проаналізувати, щоб знати їх і вміти ними керувати.

Після знання вашого конкретного випадку, психолог може допомогти вам у навчанні в техніках, що дозволяють реалізовувати ваші цілі. Це навчить вас розслаблятися, методам вирішення проблем, мислити більш реалістично, посилити свій самоконтроль (як ми побачимо нижче) та формувати здорові та стійкі звички. Таким чином, його допомога може мати важливе значення для контролю надмірної ваги та ожиріння.

2 - Жити здоровіше

Одне з перших речей, про яке слід подумати, щоб контролювати свою вагу - це дієта. Більшість людей, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, не мають хороших харчових звичок. Отже, можливе рішення могло б складатися з сходити до дієтолога. Цей медичний працівник та фахівець з харчових продуктів навчить вас харчуватися більш збалансовано та правильно поєднувати продукти, щоб безпечно схуднути.

В останньому розділі, як вести здоровий спосіб життя, ми знаходимо рекомендацію par excellence, фізичні вправи. Корисних наслідків посиленої активності незліченна кількість, хоча тут ми зупинимося на деяких рекомендаціях, які дозволять вам зменшити несприятливі емоційні стани, спалити калорії та порушити сидячий спосіб життя.

Кілька прикладів діяльність, яку ви можете почати практикувати Це: підйом по сходах замість ліфта, вихід з автобуса на одній зупинці рано, стоянка далеко від дому, прогулянка щодня або планування деяких структурованих фізичних вправ (наприклад, плавання, біг, їзда на велосипеді тощо), серед інших.

3 - Підвищте свій самоконтроль

Особливо стосовно ожиріння та проблем з контролем над прийомом їжі говорять про «відсутність самоконтролю». Але, Що таке методи самоконтролю? Вони є процедурами, розробленими психологами, щоб допомогти людям досягти своїх цілей, і не дозволяють долати себе перешкодами, страхами, сумнівами тощо.

Якщо бути більш конкретним, то, що відбувається, це те, що пацієнт випускає дії (контроль поведінки), які змінюють ймовірність того, що відбудеться щось конфліктне чи небажане (контрольована поведінка). Наприклад, у разі ожиріння пацієнт із ожирінням або надмірною вагою вирішує не проходити повз кондитерської супермаркету, щоб не впасти в спокусу придбати та з’їсти солодощі, яким він не може протистояти.

Для цього ви можете виконати деякі з наступних дій поради, які допоможуть вам покращити цю здатність і встояти перед спокусою:

Коли ви йдете в супермаркет, візьміть закритий список покупок і не беріть зайвих грошей.

Зберігайте їжу в непомітних і важкодоступних місцях, особливо продукти, які є вашою слабкістю.

Помістіть найменш калорійну їжу в найдоступніші місця.

Сплануйте продукти, які ви збираєтеся їсти, і розрахуйте потрібну кількість, щоб уникнути вживання більше.

Коли ви готуєте їжу або ходите по магазинах, намагайтеся не бути голодними, щоб уникнути клювання або непотрібного придбання їжі.

Навчіться готувати їжу з меншою кількістю жиру (наприклад, не чіпайте смажене, їжте більше на грилі чи на пару тощо).

Не займайтесь іншими справами під час їжі. Виключіть такі відволікаючі завдання, як телебачення, радіо, газети тощо).

Навчіться говорити НІ, коли вони пропонують вам їжу.

4 - Не забувайте висипатися, щоб відпочити

У 2005 році було проведено дослідження дослідників з Колумбійського університету, де було проаналізовано взаємозв'язок між індексом маси тіла та звичками вашої мрії. В рамках розслідування брали участь понад 9000 осіб. Результати показали, що ті суб'єкти, які спали менше 8 годин на день, частіше отримували надлишкову вагу після досягнення семирічного віку.

Аналогічно іншому дослідженню Чиказького університету було виявлено зміни, які породжує в організмі контрольований недосип. Таким чином було зібрано вибірку молодих людей, яким дозволялося спати лише 4 години на день. Результати були несподіваними, ця група була голоднішою, ніж зазвичай, і віддавала перевагу нездоровій їжі.

Хоча ця теорія отримала обмежену підтримку в останні роки, ці результати говорять про те, що достатній сон може допомогти контролювати споживання їжі. Тому було б доцільно спати мінімум 8 годин на день.

Ми вже говорили вам як можна боротися із зайвою вагою та ожирінням, Однак важливо зазначити, що, стикаючись із хронічною проблемою ожиріння, доцільно звернутися до психолога, який спеціалізується на клінічній та медичній психології. Тільки таким чином ви можете отримати користь від персоналізованого психологічного втручання, яке гарантує терапевтичний успіх і дозволяє досягти ваших цілей.