калорії

Звичайно, не раз ти хотів скинути зайві кілограми, і незалежно від того, скільки дієт ти зробив, вони чинили тобі опір або, можливо, ти хотів підтримувати свою вагу, не намагаючись надто старатися, і у тебе це не вийшло. Як би там не було, це не так просто, як ви думали спочатку. Тепер, чи замислювались ви над тим, щоб скоротити калорії з їжі?

Для отримання необхідних поживних речовин важливо харчуватися збалансовано для правильного функціонування організму. Однак для цього зазвичай потрібно докласти зусиль, оскільки іноді доводиться трохи пожертвувати і уникати певних продуктів, які хоч і подобаються нам, але мають достатньо порожніх калорій.

Першим кроком є зверніться до фахівця, такого як дієтолог або дієтолог, оцінити ситуацію та цілі кожної людини і таким чином застосувати найбільш відповідне лікування.

Однак існує ряд порад, які можуть допомогти вам зменшити кількість калорій, які ви вживаєте в їжу. Якщо ви хочете знати більше, продовжуйте читати!

Як скоротити калорії на сніданку

Хороший сніданок повинен містити 25% калорій, необхідних на день, оскільки, як зазначає це дослідження, опубліковане в журналі Hospital Nutrition, сніданок важливий для харчування та покращення здоров'я. Однак багато хто перевищує цю межу, роблячи неправильний вибір їжі.

В якості першого заходу для зменшення кількості калорій на сніданку бажано обійтися нездоровою їжею та вибирайте ті, які мають високу харчову якість. Для цього можна зробити наступне:

  • Їжте крупи, що містять велику кількість клітковини, для того, щоб почуватись більш задоволеними протягом решти дня.
  • Вибирайте цільнозерновий або злаковий хліб.
  • Уникайте тортів, десертів та хлібобулочних солодощів, таких як пончики чи будь-які промислові хлібобулочні вироби, оскільки не забезпечуйте споживання їжі, як зазначено в цій статті, опублікованій у серії "Розкриття інформації".
  • Вибирайте молоко та знежирений сир.
  • Їжте курку або індичку замість бекону.
  • Поміняйте цукор на натуральний підсолоджувач, такий як стевія. Останній вважається одним з найкращих замінників цукру, оскільки він солодший у 300 разів і не містить калорій, згідно з дослідженням Національного університету Санта-де-Перу.

Як скоротити калорії від основних прийомів їжі

  • Використовуйте столову ложку салатного соусу, або олію, або майонез.
  • Якщо вам до вподоби гамбургер, він може бути з овочами та без сиру.
  • Пийте дієтичні напої.
  • Їжте макарони та коричневий рис, оскільки вони мають чудові поживні властивості, як зазначає це дослідження, опубліковане в Антиоксидантах.
  • Тушкуйте м’ясо, а не обсмажуйте.
  • Зніміть шкіру з курки.
  • Заправте овочі зеленню.

Як скоротити калорії з десертів та закусок

  • Спробуйте ванільне морозиво.
  • Вибирайте прості або низькокалорійні йогурти.
  • Виберіть темний шоколад із 70% какао, замість молочного шоколаду. Це має корисні властивості для здоров'я, як зазначено у цьому дослідженні, опублікованому вАмериканський журнал гіпертонії.
  • В якості закуски вибирайте горіхи.

Навчіться їсти

  • Спробуйте жувати краще і довше.
  • Подавайте на менших тарілках.
  • Не відволікайтеся на мобільний телефон чи телевізор.
  • Включіть щедру кількість салату.
  • Спочатку з’їжте салат або суп.
  • Намагайтеся їсти спокійно.

За допомогою цих порад вам буде набагато легше зменшити більшість калорій у більшості страв та продуктів, які ви їсте щодня. Зараз це не дієта, тому що ви не позбавляєте себе нічого їсти. А) Так ви не будете голодувати і не перестанете їсти те, що вам так подобається.

Якщо ви хочете набагато більше схуднути, тому поєднуйте цей спосіб зниження калорій з якимись фізичними вправами та фізичними навантаженнями. Ви можете гуляти на свіжому повітрі або кататися на велосипеді принаймні півгодини.

Звичайно, не забувайте найголовніше: бережіть своє здоров’я. Nабо дозвольте бажанням стрункого тіла стати нав'язливою ідеєю. Отже, спробуйте дотримуватися цих порад, щоб зменшити калорії з їжі як щось важливе для вашого здоров’я, а не лише для того, щоб мати гарну фігуру.

Якщо у вас є які-небудь питання щодо цього, завжди бажано проконсультуватися з дієтологом або дієтологом для отримання поради щодо цього.

  • Гебхардт, С. Є., і Томас, Р. Г. (2002). Харчова цінність продуктів(No 72). Урядова друкарня США.
  • Elleuch, M., Bedigian, D., Roiseux, O., Besbes, S., Blecker, C., & Attia, H. (2011). Харчові волокна та багаті клітковиною побічні продукти харчової промисловості: Характеристика, технологічна функціональність та комерційне застосування: Огляд. Харчова хімія, 124(2), 411-421. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814610007880https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2010.06.077
  • Ріді, Дж., І Кребс-Сміт, С. М. (2010). Дієтичні джерела енергії, тверді жири та доданий цукор серед дітей та підлітків у США. Журнал Американської дієтичної асоціації, 110(10), 1477-1484. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002822310011892
  • Лопес-Собалер, А. М., Куадрадо-Сото, Е., Пераль-Суарес, Á., Апарісіо, А., Ортега, Р. М., Лопес-Собалер, А. М., & Ортега, Р. М. (2018). Значення сніданку в харчуванні та покращенні здоров'я населення. Лікарняне харчування, 35. https://revista.nutricionhospitalaria.es/filesPortalWeb/2278/MA-02278-01.pdf
  • Ескудеро Альварес, Е. та Гонсалес Санчес, с. (2006). Харчові волокна. Лікарняне харчування, двадцять один, 61-72. http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v21s2/original6.pdf
  • Джусто, М. Б., Альфаро, А. Д., Агілар, Е. С., Врубель, К., Гусман, Г. А., Сьєрра, З. Г., & Занелла, М. V. (2007). Цілісна розробка хліба із соєю, чіа, лляним насінням та фолієвою кислотою як функціональна їжа для жінок. Латиноамериканський архів харчування, 57(1), 78-84. https://europepmc.org/article/med/17824203
  • Варела, Г., Руїс-Росо, Б. та Фернандес-Вальдеррама, С. (1993). Випічка, споживання жиру та рівень холестерину в крові. Серія розкриття інформації, (14). http://fen.org.es/storage/app/media/imgPublicaciones/37-Boller%C3%ADa,%20ingesta.pdf
  • Сальвадор-Рейес, Р., Сотело-Еррера, М., і Паукар-Меначо, Л. (2014). Вивчення стевії (Stevia rebaudiana Bertoni) як природного підсолоджувача та його використання на користь здоров’ю. Scientia Agropecuaria, 5(3), 157-163. http://www.scielo.org.pe/scielo.php?pid=S2077-99172014000300006&script=sci_arttext&tlng=en
  • Равічантхіран, К., Ма, З. Ф., Чжан, Х., Цао, Ю., Ванг, К. В., Мухаммад, С.,. & Пан, Б. (2018). Фітохімічний профіль бурого рису та його нутрігеномічні наслідки. Антиоксиданти, 7(6), 71. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29789516
  • Vlachopoulos, C., Aznaouridis, K., Alexopoulos, N., Economou, E., Andreadou, I., & Stefanadis, C. (2005). Вплив темного шоколаду на функцію артерій у здорових людей. Американський журнал гіпертонії, 18(6), 785-791. https://academic.oup.com/ajh/article/18/6/785/120256
  • Cenarruzabeitia, J. J. V., Hernández, J. A. M., & Martínez-González, M. Á. (2003). Переваги фізичної активності та ризики малорухливого способу життя. Клінічна медицина, 121(17), 665-672. http://mural.uv.es/joplase/obesidad%20y%20educacion%20fisica.pdf

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).