таке

  • Що таке мінерали
  • Мінерали: класифікація, вимоги та джерела
  • Сірка
  • Кальцій
  • Цинк
  • Хлор
  • Мідь
  • Фтор
  • Матч
  • Залізо
  • Магній
  • Марганець
  • Калій
  • Селен
  • Натрію
  • Йод

Оновлено: 20 січня 2020 р

Щоденні рекомендації щодо магнію:

200-400 мг/добу у дорослих

магній (Mg) Це макромінерал з дуже важливою структурною функцією у людини, оскільки він присутній у кістках. Він також має регуляторну функцію, оскільки бере участь у багатьох реакціях отримання енергії всередині клітини.

Жир, кальцій і вітамін D зменшують всмоктування магнію на кишковому рівні. Тоді як споживання алкоголю викликає найменше вживання магнію.

  • Втручається в підтримку здорових зубів, серця та кісток.
  • Бере участь в енергетичному обміні, в активації ферментів, що виділяють глюкозу.
  • Сприяє утворенню білків.
  • Він є частиною кісткової структури.
  • Втручається в скорочення нерва та передачу нерва.

Більшу частину магнію можна отримати з продуктів, багатих хлорофілом: овочі, сухофрукти (волоські горіхи, кеш'ю, мигдаль), бобові (соєві продукти), каші (коричневий рис, пшоно). Хоча він також доступний у:

  • Біла кукурудза.
  • Мигдаль, кеш'ю, фісташки та арахіс.
  • Деякі насіння (гарбуз, кунжут, кавун, льон, кунжут).
  • Равлики.
  • Зелені листові овочі, як шпинат.
  • Кіноа та пшеничні висівки.
  • Коріандр, цибуля лучна та м’ята м'ятна.
  • Гіркий гіркий шоколад.
  • Цільнозерновий хліб.
  • Сушений інжир.
  • Грейпфрут і лимон.

Незважаючи на те, що це не дуже поширене явище, може виникнути дефіцит магнію (у алкоголіків, які нещодавно оперовані через прийом ліків, опіки або інші люди з проблемами засвоєння магнію):

  • Судоми, дратівливість.
  • Зниження апетиту.
  • Ослаблені м’язи.

Взагалі, організм готовий усунути надлишок магнію, але якщо це відбувається, особливо прийомом певних ліків, це може спричинити:

  • Порушення скорочення м’язів.
  • Нервові розлади.