Які симптоми високого холестерину?

Високий рівень холестерину не повинен викликати симптоми. У більшості випадків підвищений рівень холестерину це виявляється при випадковому аналізі проводиться на пацієнтці, включаючи хімічний аналіз крові.

рівень

Високий рівень холестерину це не хвороба, це вважається фактором ризику, це означає, що він може спричинити захворювання, пов'язані з серцево-судинною системою, такі як стенокардія, інфаркт міокарда, ішемія в різних органах та періодична кульгавість; Ці захворювання викликають симптоми, а не високий рівень холестерину.

Той факт, що це фактор ризику при серцево-судинних захворюваннях саме це змушує запобігати їх підвищенню, отже, необхідно проводити аналітику навіть тоді, коли ми не маємо симптомів. Першу перевірку слід проводити в дитячому віці, у віці від 19 до 40 років, повторювати перевірку кожні 5 і, з цього віку, кожні 2 роки, доки рівні в нормі.

Вибирайте здоровіші жири

Жири здоровіше це ненасичені жири, як оливкова олія та соняшникова олія. У межах м’яса менш жирне м’ясо рекомендується менше, м’ясо птиці та кроликів має менше грамів жиру, ніж м’ясо тварин, таких як яловичина або свинина.

Уникайте таких продуктів, як свинячий бекон або сало. та сама тварина.

Не вживайте пальмову олію або арахісове.

Вершкове масло і маргарин також є Насичені жири, тому слід уникати його споживання.

Споживання синя риба це також сприяє зниженню рівня холестерину.

Обмежте продукти з холестерином

Такі продукти, як ковбаси з високим вмістом жиру, телятина, яловичина або баранина повинні бути бути обмеженим раз на тиждень.

Молочна краще приймати їх знежиреними і лише 2 порції на день.

Сири повинні мати низький вміст жиру, обмежуючи споживання до раз на тиждень найжирніші сири.

Уникайте або виключайте зі свого раціону масло, маргарин, пальмові та арахісові олії.

Якщо ви споживаєте оброблені харчові продукти, уважно читайте етикетку та уникайте тих, що не готуються на рослинних оліях, таких як оливкова або соняшникова.

Уникайте смаженої їжі в раціоні, вареної їжі, смаженої або на грилі вони набагато менше багаті холестерином.

Їжте багато розчинної клітковини

Розчинна клітковина є тією, що міститься в вівсі, бобових, цитрусових, моркві, вівсі, а споживання цього типу клітковини сприяє тому, що існує нижчий глікемічний пік після годування і призводить до повільнішого засвоєння цукрів.

Нерозчинна клітковина - це та, яка зв’язується з холестерином і сприяє його виведенню; міститься у цільній пшениці, пшеничних висівках та цільного зерна загалом, у насінні, салаті, шпинаті, мангольді, капусті, брокколі, винограді та горіхах.

Збільшення кількості нерозчинної клітковини покращить рівень холестерину.

Їжте багато фруктів та овочів

Фрукти та овочі багаті клітковиною, розчинні та нерозчинні, і це сприяє контролю рівня глікемії та холестерину. Плід є бажано їсти його цілим ніж у вигляді соків, оскільки кількість клітковини у всьому плоді вище.

Їжте овочі в основні страви, до 50% калорій що ви отримуєте під час їжі, має походити з овочів.

Потрібно споживати хоча б 2 шматочки фруктів на день.

Їжте рибу, багату на омега-3 жирні кислоти

Контролювати холестерин, краще їсти рибу, багату на омега-3. Ці риби відомі як блакитна риба, включаючи анчоуси, сардини, лосось, форель, оселедець, тунець та паламуд. Збільшення споживання цих продуктів сприяє Підвищується рівень ЛПВЩ.

Риби цієї більшої групи слід контролювати у споживанні через ртуть, яку вони можуть містити. У анчоусів і сардин цього не відбувається.

Обмежте сіль

Вживання солі слід обмежити 5 грамами на день У здорових людей це було б як чайна ложка десерту на день, у гіпертоніків це слід зменшити вдвічі, важливо звикнути не додавати сіль до їжі за столом.

Обмежте алкоголь

Алкоголь - це не їжа і не напій, які можна вважати здоровими, тому важливо якомога більше обмежити його споживання. Келих вина на день - це обмеження, яке потрібно встановити. Цю ж кількість можна випити з пива, якщо ви віддаєте перевагу вину.