Закуска, яку можна рекомендувати, якщо вона добре підготовлена.
Сендвіч - одна з найпростіших закусок, оскільки вона готується не потрібно багато часу, щоб скласти його. Це може бути варіантом сніданку, перекусу або швидшого обіду чи обіду, якщо ви поспішаєте.
Однак тип хліба та інгредієнти, які ви вкладаєте в нього, можуть зробити цю їжу здоровою або що надмірне споживання шкодить вашому самопочуттю. Ось вони йдуть кілька порад враховувати:
- Я вибрав цільнозерновий хліб: він має ті ж калорії, що і білий, але вміст клітковини, вітамінів та мінералів у ньому вищий. Щоб це не так повторювалося, існують різні сорти з насінням.
- Я додав відповідні інгредієнти: наскільки це можливо, він повинен містити трохи зелених та кольорових овочів. Що стосується білків, то рекомендованими варіантами є тунець у воді, куряча або індича грудка, шинка з низьким вмістом солі та жиру або яйце. Якщо ви віддаєте перевагу нежирному м’ясу. Намагайтеся не використовувати плавлені сири. Ковбаси також можуть бути випадковим варіантом, але завжди ті, у яких більше білка і менше солі.
- Уникайте пов’язок з високим вмістом жиру: такі як майонез, вершковий сир або масло. Якщо ви не хочете, щоб воно було сухим, можете додати хумус, гірчицю, трохи сирої оливкової олії або авокадо.
- Не повторюватиПриготуйте один сендвіч і намагайтеся не повторювати його під час усіх прийомів їжі протягом дня. З цієї причини добре, щоб у ній було достатньо їжі, щоб почуття ситості було більше.