Пам’ятайте, що вам потрібні м’язи, а не руки, як ваша тітка Пака.
Террі Крюс, найдосконаліша людина у створенні.
Ви худорлява людина, аж до того, що викликаєте заздрість, збираючи другий гамбургер із радістю, порівнянною з сумом, яким ваш супутник за столом прикрашає салат лимоном. Ваше «я - це те, що я їм все», починає викликати недовіру та певну недовіру до ваших харчових звичок. Однак цей образ щастя, спроектований на вас, містить принципову проблему: ви вирішили м’язити, посилення обсягу і це вам коштує багато.
Цього разу ви дійсно збираєтеся спробувати, ви хочете спробувати інший розмір тіла і готові пройти єдину чарівну формулу: дієта та фізичні вправи. Якщо ви регулярно змішуєте ці інгредієнти, вам не доведеться довго насолоджуватися результатами.
: Дієта Для більшості решти слини, бачачи, як ти перекушуєш, і вони люблять тебе, як дитину, у всіх ресторанах навколо вашого будинку, дуже ймовірно, що ви їсте недостатньо, і, поза всяким сумнівом, ви робите це не в правильних пропорціях . " фаза відгодівлі ”У ньому стільки нюансів, що ви не сприймаєте його як" Гомер проти Лас-Роскільяса ". Пам’ятайте, що вам потрібні м’язи, а не руки, як ваша тітка Пака. Якщо під час цієї поїздки ви накладаєте на себе абсурдну кількість жиру, у вас є дві небезпеки: те, що ваше тіло схильне до цього небажаного накопичення в майбутньому, і що вам потрібно багато його видалити, щоб воно виглядало задуманою формою у вашому силует.
Щоб збільшення було поступовим, ефективним і тривалим, вам потрібно прийняти з переконанням того, хто виконує пенальті а-ля Паненка дієта з високим вмістом білка та жиру (низький - не «без», вони потрібні вашому організму). І не забувайте їсти вуглеводи повільного горіння, вони вам знадобляться, щоб ваше тіло могло зробити щось корисне з усією такою кількістю білка.
Приготуйте посуд: ви почнете їсти п’ять разів на день, і ані 24 години під домом, ані їдальня біля роботи не матимуть того, що вам потрібно, тому ні, не починайте розглядати шашлик з коржем з майонезом на сублімацію суміші. білка та вуглеводів, оскільки це не так. Ви повинні залучитись на кухню, приз - це ви.
: ДОДАТКИ
Якщо ви дотримуєтеся дієти та фізичних вправ, має сенс використовувати деякі доповнення до підвищення продуктивності. Білкові коктейлі, або батончики, після тренування. Ваші м’язи голодують після фізичних навантажень, це їх улюблена їжа, і це перше, що ви повинні їм дати, щоб вони негайно засвоїли її. Сироватка та казеїн допомагають одужати, креатин сприяє збільшенню швидкості росту, а амінокислоти з розгалуженими ланцюгами покращують витривалість та зменшують втому. Ці продукти доповнюють, ніколи нічого не замінюють і не працюють у поєднанні з диваном та піцою. Дізнайтеся, який з них вам найбільше підійде, залежно від фази, в якій ви перебуваєте.
: ВПРАВА Гіпертрофія - ключове слово. Для досягнення цього всі ваші вправи будуть орієнтовані в цьому сенсі. Основні моменти: Забудьте про тих злих павукоподібних машинах від "Дикого Дикого Заходу". Найкращий союзник у вашій місії це буде вільна вага. Багато стабілізуючих м’язів переходить від вас, коли машина береться за роботу, і, звичайно, якщо ви ледачите, він не росте.
Вам потрібно, щоб ваше тіло виділяло гормони, які змусять засвоєний білок м’язом засвоюватися, і для цього вам доведеться задіяти велику кількість цих м’язів для роботи. Ах, заспокойтесь, у вас їх усіх на місці, навіть якщо на даний момент це не здається. Найкращий спосіб привести в дію всю техніку - це робити складні вправи, такі як присідання, жими лежачи або підборіддя. Не будьте вперті з одним м’язом навіть якщо це ваш улюблений, тому що ви бачили, що він виділений під сорочкою якогось покриття GQ. Ви будете рости і ліпити себе набагато краще, якщо будете працювати в команді з іншими.
Важливо. Зусилля та прагнення досягти цілей є надзвичайно важливими. Нічого, щоб підняти прищіпки або коробки з молоком, але мова не йде про те, щоб виправити Пізанську вежу самостійно. Ви повинні стежити за вагами, і у кожного вони свої. Важливо, щоб ви розуміли, що це не силові тренування: ваша мета зараз інша. Ви також уникнете травм, які приведуть нас до стартового поля. Обчисліть, який максимум ви можете виконати вправу правильно, покладіть 80% і починайте робити підходи з восьми і більше повторень. Дивіться довго під напругою, ви не хочете швидко закінчити, бо це не працює. Відчувайте кожен міліметр підйому і падіння.
Фізичні вправи повинні чергуватися з відпочинком, достатньо, щоб тіло відновилося після зусиль, виправило пошкодження, і ви можете повернутися до тренування з гарантіями. Забудьте про головну роль у “24-годинних тренінгах”, якщо ви не хочете потрапити в такі місця, як Стромае, на NJS Awards.
Дієта, фізичні вправи, відпочинок. і зростати з сьогоднішнього дня.