Як набрати м’язову масу, якщо я ендоморф

Не слід дотримуватися абсурдних дієт

Це одна з головних помилок в ендоморфах, оскільки кілька людей не мають необхідних знань для розробки свого раціону і плану тренувань, вони шукають "хороших" дієт і тренувань, які є дуже екстремальними "суворими", які не приносять нічого хорошого організм і організм ендоморфів.

Ось деякі недоліки дотримання дуже суворої дієти:

• Такі типи дієт змушують втратити багато рідини, а жирові відкладення не зменшуються.
• Це дієти, які містять дуже мало калорій, що зменшило необхідні поживні речовини для вашого організму, це в кінцевому підсумку впливає на вашу м’язову масу, тому, звичайно, ви худнете, але це не жир, це м’язи, які ви втрачаєте день у день.
• Людина з меншою м'язовою масою має повільний метаболізм, тому, дотримуючись дієти, цей "суворий" ваш метаболізм буде набагато повільнішим, ніж коли ви починали.
• Це дієти, які тривають дуже мало, коли є дуже перебільшений дефіцит калорій, рівень лептину падає, тому ви перестаєте втрачати вагу, єдине рішення - зменшувати все більше і більше калорій.
• Кожну мить ви будете голодними і тривожними, будучи суворою дієтою, ви не зможете їсти навіть тоді, коли будете голодні, що іноді буде легко впасти в спокусу, і ви будете їсти надмірно, в той момент, коли ви вже зазнали невдачі у своєму дієта.

За допомогою цих пунктів ми можемо проаналізувати, що дотримання дуже суворої дієти не є рішенням, або, принаймні, це може бути протягом декількох тижнів, але в довгостроковій перспективі цей тип дієти не дає результатів. Що вам слід зробити, це потроху змінювати свої звички, покращувати свій раціон і приймати здоровий спосіб життя, складати дієту, яка є більш гнучкою, дозволяє варіювати продукти, і ви можете дотримуватися її в довгостроковій перспективі протягом усього життя.

Дотримуйтесь гарного плану серцево-судинних вправ (Кардіо)

Рішення полягає в тому, щоб не проводити кілька годин на біговій доріжці або на стаціонарному велосипеді, одна з основних причин того, що ендоморфи проводять години та години на цих пристроях, полягає в тому, щоб "виправити", як погано вони їли в той день, це неправильно:

Якщо ви людина з надмірна вага, не слід виконувати серцево-судинні вправи з великим ударом, такі як бігти, скоріше, виконуйте такі вправи, як їзда на велосипеді, плавання або є кілька машин, які зменшують вплив вправ.

Якщо ви людина з нормальною вагою, але хочете набрати м’язи без жиру, рекомендуємо краще робити кардіотренажер HIIT, який за останні роки зайняв багато сил у всіх тренажерних залах, доцільно робити від 2 до 3 Сеанси вправ HITT протягом тижня.

Удосконалюйте свої силові тренування

Тренування з обтяженням ендоморфів базується на тих же принципах, хоча з деякими змінами, наприклад, ендоморф може вимагати набагато більше в тренажерному залі, тренувати більше днів у тижні.

Виконуйте базові вправи, такі як станова тяга, присідання, жим лежачи, військовий прес, підборіддя, ряди, це найкраще для набору м’язів, але не просто виконуйте ці вправи, ендоморф також повинен тренувати додаткові вправи, такі як шківи та машини, щоб його тіло набуло набагато естетичнішої форми.

Необхідно, щоб щотижня ви збільшували сили у вправах, щоб набрати більше м’язів, ви також можете виконувати тренування з високим повторенням, які мають багато переваг, більше 15 повторень, 15-20 повторень, короткі перерви між сетами, суперсети, для цих тренувань підходять ендоморфи.

Будьте обережні з вуглеводами

Ендоморфи за генетикою мають чутливість до інсуліну зменшено, тому не слід перебільшувати у споживанні вуглеводів, ось кілька причин.

• ПРОДУКТИ, ЩО НАБІРЮЮТЬ ваги, збільшує м’язову масу Мускеля
• 14 порад для виграшника, щоб отримати м’язову масу Здоров’я відповідає
• BCAA, добавка для набору м’язової маси
• 3 продукти для набору м’язової маси Тренувальний світ
• Як скласти дієту при ХХН, щоб втратити жир і набрати м’язову масу