Найкращий спосіб набрати вагу, вживаючи їжу, але яку їжу? Яку кількість слід їсти? Як часто має бути наше харчування?
Хоча деякі люди вважають, що легко набрати вагу, правда в тому робити це здоровим способом не так здорово, як здається. Ви повинні знати, як вибрати їжу.
Здавалося б очевидним, що для того, щоб «схуднути», ми повинні дико їсти все, що нам подобається, але це не так. Власне, вам слід звернутися до фахівця з питань харчування щоб ви могли скласти план харчування, який відповідає, зокрема, вашому віку, зросту, фізичній активності.
Ви ніколи не повинні сходити з розуму. Дуже важливо дбати про своє здоров’я.
Незважаючи на це, Дієта - це не єдине, що впливає на вашу здатність набирати вагу. Такі фактори, як фізичні вправи, загальний стрес або власна схильність організму, є дуже важливими, але особистість та оточення можуть також сильно вплинути.
В інших випадках депресія може призвести до втрати апетиту. Але також це може бути пов’язано з іншими Медичні причини на що вам слід звернути увагу. Якщо ви перенесли значну втрату ваги протягом короткого періоду, не змінивши своїх харчових звичок та/або рутинних вправ, вам слід проконсультуватися з лікарем.
РИЗИКИ БІЛЬШОГО ПІД МАСОЮ
Деякі люди з під вагою може бути у дуже хорошому фізичному стані, однак значна частина ваше здоров'я загрожує.
Наприклад, коли жінки значно зменшити свої запаси жиру, скомпрометувати вироблення естрогену, який в кінцевому підсумку спричиняє знос кісток, а також порушення менструального циклу та безпліддя.
Люди, які надзвичайно худі, як правило, мають слабша імунна система, що робить їх більш сприйнятливими до інфекцій, а коли вони хворіють, їх відновлення відбувається повільніше, і вони страждають більше ускладнень.
З іншого боку, на склад волосся, зубів, шкіри та нігтів також впливає низька вага.
Рекомендації щодо набору ваги
- Вести протокол
Важливо вести запис про те, що ми споживаємо протягом дня, а також про те, як часто і в якій кількості ми це робимо. За допомогою цього ви зможете візуалізувати їжу, яку ви приймаєте до рота, та проаналізувати, чи підходить вона для наших цілей чи ні.
- Почніть свій день правильно
Доведено, що споживання високоякісних білків, таких як яйця та молоко, у ранні години доби сприяє набору м’язової маси.
- Уникайте нездорової їжі або порожніх калорій.
Це стосується тих продуктів, багатих калоріями, але які не вносять ніяких поживних речовин в організм. Ці порожні калорії містяться в напоях або продуктах з високим вмістом цукру, алкоголю та борошна. Наприклад: безалкогольні напої, соки, ароматизовані води, енергетичні напої, печиво, чіпси та чіпси, солодощі, шоколадні цукерки тощо.
- Регулярне харчування.
Не дозволяйте пройти більше 3-4 годин без споживання їжі. Завжди тримайте під рукою здорові закуски.
- Збільшити споживання білка.
Щоб наростити м’язи, вам точно потрібно буде збільшити споживання білка, але пам’ятайте, що це стосується не лише кількості, а й якості.
Білки найвищої якості - це білки тваринного походження, оскільки вони мають усі одиниці, необхідні вашому організму для збільшення м’язової маси. Переконайтесь, що вони мають низький вміст жиру, оскільки жир, пов’язаний з продуктами тваринного походження, насичений, що сприяє підвищенню рівня холестерину.
- Їжте більше корисних жирів.
Корисні жири важливі в будь-якій дієті. Деякі приклади продуктів, багатих на цю поживну речовину: авокадо, оливкова або ріпакова олія, чіа, волоський горіх, мигдаль, яйця, грецький йогурт тощо.
- Зволожте калоріями.
Подумайте про наявність натуральних фруктових та овочевих соків або смузі з молоком. Окрім додавання калорій, ці соки містять рясні вітаміни, мінерали, а у випадку з молоком - якісні білки.
Уникайте безкалорійних або “легких” напоїв, оскільки вони наповнюють вас, не даючи вам енергії.
- Уникайте вживання багато рідини під час їжі.
Це проста рекомендація, оскільки ви можете легко заповнити, випивши більшу кількість рідини, ризикуючи залишити їжу осторонь, і що вам потрібно, це не зіпсувати апетит.
- Завжди додайте щось.
Додайте до їжі трохи їжі, яка забезпечує вітаміни, мінерали, білки, корисні жири, складні вуглеводи тощо.
ВПРАВА
Звичайно, для схуднення не потрібно займатися фізичними вправами, а навпаки. Вам потрібно робити вправи з обтяженнями для нарощування маси тіла.
Хороші тренування покращують здоров’я організму. Тренування з обтяженнями допомагають зміцнити ваше тіло, щоб зробити вас більш здібними та енергійними.
Але загалом будь-яка вправа, в якій ви працюєте проти ваги, сприяє формуванню нових м’язів. Це можуть бути як вправи з обтяженнями, так і вправи, які працюють проти вашої власної ваги. Пам’ятайте, що для набору м’язової маси вам потрібно.
Дотримуючись відповідного для вас плану харчування та вправ для збільшення м’язової маси, ви швидко побачите результати!