набрати

Як набрати вагу? Питання, яке дієтологи рідко задають собі у цьому світі, де ожиріння домінує над усіма іншими проблемами зі здоров’ям. Але тільки людина з недостатньою вагою зрозуміє тяжкість цього захворювання. Набрати вагу так само складно, як і схуднути. Обидві ці проблеми вимагають від вас правильних фізичних вправ і вживання здорової їжі. Давайте з’ясуємо, як набрати вагу.

Причини недостатньої ваги:

  • Розлади харчування
  • Хронічні захворювання
  • Відсутність фізичної активності.
  • Спадщина

Існує ймовірність того, що людина з недостатньою вагою матиме нижчий рівень імунітету і може стати жертвою хвороб та інфекцій. Швидкість одужання у людей з недостатньою вагою повільніша, ніж у здорових людей. Тому людині з вагою необхідно набирати вагу і підтягуватися.

Ось кілька порад, як набрати вагу: -

Як набрати вагу

• Підрахунок калорій: Обчисліть свою основну потребу в калоріях. Ви хочете знати, як набрати вагу? Вам доведеться збільшити споживання калорій. Додайте 500 калорій на день до поточної потреби. Ті, хто займається фізичними вправами або фізично дуже активний, мають вищу енергетичну потребу. У цьому випадку споживані вами калорії повинні бути більшими, ніж кількість спалених калорій.

• Їжте більше: Найпоширеніша відповідь на ваше запитання про те, як набрати вагу. Всі попросять вас більше їсти. Так, вам потрібно збільшити кількість їжі, яку ви їсте, але в той же час вам потрібно переконатися, що ви харчуєтесь здорово. Їжте п’ять-шість прийомів їжі на день. Уникайте пропуску будь-якої їжі. Знання того, як набрати вагу, передбачає постійне вживання їжі. Збільште розмір порції. Якщо ви з’їсте 2 коржа, то почніть їсти третю. Візьміть другу столову ложку макаронних виробів або додайте два банани у свою кашу з крупами. Або спробуйте чорничний банановий вівсяний хліб.

• Вибирайте калорії-щільна їжа: Вибирайте здорову висококалорійну їжу. Наприклад, виберіть їсти кукурудзу, картоплю або горох замість моркви та огірків. Їжте банан, заварне яблуко, манго чи чикку замість кавунового або апельсинового соку. Арахісове масло і сир - це висококалорійний, але поживний продукт для вашого бутерброда. Прочитайте етикетки на продуктах для розміру порції та калорій.

Тепер у нас є детальний план індійської дієти для бодібілдингу. Цей план дієти складається з вегетаріанських та невегетаріанських варіантів для наших індійських читачів.

• Прийняти Сонцехороші звички: Повторювані поради щодо збільшення споживання їжі не означають, що ви починаєте їсти нездорову, смажену, солодку або шкідливу їжу. Прийміть здорові звички. Їжте своєчасно. Не пропускайте жодної їжі, особливо сніданку. Те, що ви їсте на сніданок, краще засвоюється і використовується вашою системою. Тож не забувайте щодня мати жменю горіхів разом із якісними білками, такими як молочне молоко та зварені круто яйця. Тримайте 2-годинне вікно між кожним прийомом їжі, щоб ви могли відчути голод і з’їсти кращу кількість.

• Додати більше рідини: Можливо, ви думаєте про набір ваги за допомогою рідини. Але вживання потрібної кількості води або іншої рідини допоможе вам позбутися всіх відходів, що утворюються після перетравлення зайвих калорій, які ви з’їли. Пийте воду або соки. Якщо ви не любите пити воду, вибирайте ароматизовану воду, яблучний сік, смузі, шейки тощо. Особливо якщо ви займаєтеся спортом, ваше тіло потребує цього додаткового літра води.

• Уникайте нездорової їжі: Все це, поки ви читаєте, що вам слід збільшити споживання калорій. Багато людей часто використовують синонім високої калорійності для нездорової їжі. Про що ми забуваємо, це те, що шкідлива їжа не тільки калорійна, але й забезпечує надмірну жирність. Звичайно, ви хочете знати, як набрати вагу, але здоровим способом. Уникайте кексів, печива, тістечок, маргарину, м’ясопродуктів та упакованих продуктів.

• Силові тренування: Багато людей думають, що фізичні вправи призначені для людей, які хочуть схуднути. Як набрати вагу за допомогою вправ? Вправа працює в обох напрямках і приведе вас у форму, коли ви досягнете своєї правильної ваги. Незалежно від того, чи потрібно вам скинути кілька кілограмів або набрати вагу, фізичні вправи стимулюватимуть ваш апетит, збільшать ваші енергетичні потреби і додатково перетворять ці зайві калорії в м’язи замість жиру. Прочитайте про білкові добавки.

• Більше спить: Сон - це найкраще, що ви можете зробити, щоб залишатися здоровим. Так, це так само важливо, як і вправи. Непридатні люди майже завжди недосипають. переконайтеся, що ви щодня висипаєтесь щонайменше від 7 до 8 годин.

Ключ до питання: "як набрати вагу?" полягає у виявленні причини надмірної ваги. Якщо причиною вашої низької ваги є стрес або напруга, то замість фізичних вправ і їжі вам слід зосередитися на йозі, медитації або інших розслаблюючих техніках, щоб бути здоровим. Якщо це реліквія, швидше за все, ви не будете носити багато, навіть спробувавши все. але не розчаровуйтесь. Просто працюйте задля здоров’я та фізичної форми. Хто каже, що ви не маєте права бути придатною людиною, якщо ви важите на 2 кг менше, ніж мали б.

Отже, щоб підсумувати, як набрати вагу, все, що вам потрібно - це фізичні вправи, здорова їжа та трохи відпочинку!