Їжу повинен вживати кожен живий організм, інакше він взагалі не зміг би виконувати основні життєві функції. Однак якщо ви хочете набрати вагу безпечно та здорово - ми порадимо вам у цьому блозі.
Забудьте про "фаст-фуд" та малину!
Правильне харчування - важлива умова правильного росту і розвитку. Здоровий спосіб життя та харчування, які ми набуваємо в дитинстві, є ефективними профілактика серйозний хвороби - серцево-судинні захворювання, рак, діабет, ожиріння або недоїдання. Якщо ми хочемо жити здорово, нам слід навчитися правильно харчуватися та обмежувати фаст-фуд, смажену жирну їжу та солодкі напої.
Суть в тому, що дієта повинна бути барвисті і добре збалансований, адаптована до віку, статі, психічного та фізичного навантаження. Акцент робиться на регулярність прийом їжі. Це означає, що втричі на день більше їжі плюс 2-3 закуски менше. .
Причини набору ваги
Недоїдання (професійне недоїдання) - це розлад харчової поведінки, який є причиною недостатнє споживання енергії, або інші поживні речовини, необхідні для нормального функціонування організму (їх споживання нижче, ніж потрібно). Гіпотрофія - це серйозний стан, що загрожує життю і потребує такої ж уваги, як і інші захворювання. Він впливає на кілька органів і систем органів в організмі людини.
Що мені робити, щоб збільшити кілограми?
Основою є протилежне правило, як при втраті ваги і тому подібному приймати більше калорій як їх звільнити. Загалом споживання енергії потрібно збільшити.
Вам потрібно розрахувати ваш базальний метаболізм, що означає кількість калорій, завдяки яким ваш метаболізм працює нормально, не втрачаючи вагу і не набираючи вагу.
Для чоловіків = (5 x висота в см) + (13,7 x вага в кг) - (6,7 x вік) + 66 = кількість добових калорій для нормального функціонування.
Для жінок = (1,85 x висота в см) + (9,55 x вага в кг) - (4,67 x вік) + 655 = кількість добових калорій для нормального функціонування.
До результату слід додати щоденне споживання 300 калорій для жінок та 500 калорій для чоловіків, і ви повинні поступово повільно набирати вагу.
Процедура схуднення
Включіть в меню фрукти і особливо білки. З часом збільшуйте порції та розширюйте свою меню. Якщо ви їсте фрукти, ви отримаєте багато антиоксидантів, вітамінів і збільшите споживання калорій. Чудовий ресурс білка це молочні продукти, сири, яйця, м’ясо, бобові, соя та різні види горіхів. Горіхи є джерелом антиоксидантів, білків та корисних жирів (принаймні жменька щодня). Насіння соняшнику, риб’ячий жир та авокадо є здоровим джерелом жиру.
Вам слід обмежити Шкідлива їжа (солодощі, напівфабрикати, фаст-фуд), тобто все, що містить прості вуглеводи та насичені жири. Тому що ви хочете набрати м’язову масу і набрати вагу. Якщо ви їсте багато жирів і простих цукрів, ви отримаєте різні хвороби цивілізації (діабет та серцево-судинні захворювання).
Не можна уникнути фізичних навантажень
Якщо ви хочете набрати вагу, не забувайте про це рух. Вправи важливі як для схуднення, так і для збільшення ваги. Практика силові вправи, що зміцнить ваші м’язи. Такі як дошка, ручки (чоловічі чи жіночі) та підняття важчих тягарів. Рекомендується більше серій вправ. Одягніть комплект або камуфляжні спортивні штани і починайте - це буде того варте.
Ви не можете очікувати результатів за одну ніч. Наполегливо зважуйтеся лише раз на тиждень і дайте своєму тілу час звикнути до нового режиму.
Якщо у вас є якісь поради, поради чи думки, сміливо приєднуйтесь до обговорення нижче 🙂