Літні місяці часто є випробуванням, яке проявляється у вигляді зневоднення. І саме в ці дні метеорологи видали попередження, пов’язані з температурою вище 30 ° C. При більш високих температурах ми більше потіємо і логічно отримуємо більше рідини з організму. Тому необхідний регулярний питний режим. Тому що найгіршим сигналом того, що нам доводиться тягнутися за напоєм, є спрага. Тоді тіло повідомляє нам, що ми не несли відповідальності, і ми нехтували режимом пиття. У співпраці з експертом з гастроентерології та харчування, MUDr. Ми підготували кілька порад Пітера Мінаріка про те, як запобігти зневодненню.
Почуття спраги - це попереджувальне світло, яке ми не повинні недооцінювати. Організм відправляє його, коли йому не вистачає приблизно двох децилітрів рідини і баланс тіла вже порушений. Недостатнє споживання рідини проявляється поступово і особливо непомітно - нас контролює втома, дратівливість, нездужання і головний біль, важче зосередитися.
Найбільш природним напоєм для нашого організму є вода. Той, який зазвичай подає спрагу найкраще. Оскільки ми втрачаємо мінеральні речовини та вітаміни через потовиділення, доцільно доповнювати їх природними мінеральними водами або джерельними водами з підземного джерела, які зберігають свій початковий склад і не піддаються хімічній обробці. Фруктові або овочеві соки або різні ароматизовані напої також можуть урізноманітнити режим пиття, але пам’ятайте, що вони також є джерелом енергії, тобто зайвих калорій. Якщо ви стежите за спожитою калорією, вода або некалорійні ароматизовані напої - ідеальне рішення для вас.
Завжди нагадуйте дітям та людям похилого віку пити. Діти переносять втрати набагато гірше, ніж дорослі. Ідеальною є якісна джерельна або дитяча вода, яку ви можете доповнити натуральними мінеральними водами з меншою мінералізацією, несолодким чаєм або розбавленими фруктовими соками.
Якщо у вас є проблеми з дотриманням режиму пиття, поставте на стіл пляшку води, яку ви повинні пити протягом дня. Для людей похилого віку створіть спеціальний паб із позначеним часом та рівнями, щоб випити, або поверніть кухонний будильник. Маленькі пляшечки, які вміщуються у вашій сумочці, також практичні, забезпечуючи завжди наявність у вас води.
А скільки літрів рідини слід випити? "Для цього існує формула. Ми повинні випивати щонайменше від 2 до 4 дл рідини на 10 кг маси тіла на день ", - каже MUDr. Пітер Мінарік, гастроентеролог. Так, згідно з керівництвом EFSA (Європейське управління з безпеки харчових продуктів), дорослі жінки повинні споживати приблизно 2,0 літра рідини на день, 2,3-2,7 літра під час вагітності, чоловіки близько 2,5 літрів, а діти приблизно літр рідини. "Однак у разі належного питного режиму єдині таблиці стосуються не всіх, це може бути більш-менш залежно від ваги, сезону чи фізичних навантажень", - додає MUDr. Петро Мінарік.
Перша допомога при симптомах зневоднення
Якщо ви відчуваєте, що ваш язик сухий, ви погано ковтатимете, у вас почне боліти голова, додайте рідини (води, мінеральної води, фруктового соку) поступово в менших кількостях. Після спортивної діяльності або вимагаючи фізичної роботи, на додаток до мінералів, бажано додати швидку дозу енергії у вигляді вуглеводів (ароматизована мінеральна вода, спортивний або енергетичний напій).
Чому нам потрібно утримувати достатню кількість рідини?
Людський організм складається з великої кількості рідини - близько 60% у середньому дорослого чоловіка. Для належної роботи органів стан рідин в організмі ретельно контролюється кількістю гормонів, а кількість споживаної рідини впливає на зволоження тканин організму. Підтримка рідини в організмі в здорових межах є життєво важливою, а зневоднення відбувається із втратою від 1% до 3%.