насолодитися

Життя створене для того, щоб насолоджуватися ним, і одне з найбільших задоволень - це їжа, на якій обертається будь-яка подія чи особливий випадок.

Але в тих ситуаціях, в яких ми живемо, зазвичай те, що ми бачимо і чого найбільше прагнемо, - це нездорова їжа.

Ви можете слідувати деяким хитрощам, якщо сидите на дієті та весільному, а також якщо хочете відсвяткувати день народження, піти на прощання або на обід чи вечерю з друзями.

Ви повинні бачити, наскільки багатим є все, що робить вас товстим, і наскільки добре це відчуває час від часу, особливо коли це «заборонена» їжа.

Неможливо контролювати їжу, яку ви їсте постійно, і харчуватися на 100% здоровою дієтою.

Ці дані можуть бути негативними, коли мова йде про схуднення, а отже, і концепція 'Cheatmeal' або шахрайський день. Він полягає в тому, щоб забути про калорії в певні дні, без жалю.

У вас є особливий випадок? Побалувати себе

Щоб дієта була адекватною, вона повинна час від часу включати ті примхи, наприклад, морозиво або шматочок торта, адже таким чином ви отримаєте більше задоволення від їжі.

Очевидно, що фокус у тому, щоб «добре пропустити дієту», є контролювати кількість і частоту в якому ви їсте зайві калорії.

Наприклад, якщо у вас вечеря з друзями або день народження, ви повинні дозволити собі випити трохи вина, перекусити і скуштувати торт.

Ви повинні думати, що ці капрічіто є додатковим елементом у вашому житті, і ви повинні зменшити їх споживання, не зациклюючись на забороні їх.

Якщо ви усвідомлюєте, що заборонених продуктів немає, ви почуватиметеся вільніше, коли зайдете їсти все і ваше занепокоєння значно впаде. При всьому цьому, хоча це може здатися суперечливістю, ви навчитеся виявляти та обмежувати споживання нездорової їжі.

Здорова їжа: насичена, смачна та ситна

Майте на увазі, що здорова їжа - це також смачно, і їй нічого не заздрити, коли справа стосується смаку нездорової їжі.

Не припиняйте шукати в Інтернеті тисячу і один корисний і легкий рецепт, вам потрібна лише фантазія і практика, щоб скласти кілька смачних меню.

Ще одне, що ви повинні знати, - бувають дні і дні, але не добре нагороджувати себе ласощами.

Таким чином ви лише змусите себе пов’язувати продукти, багаті цукром і жирами, як добру річ.

Якщо ви дійсно хочете почуватись добре після напруженого дня їжте фрукти, овочі та страви, приготовані на пару або на грилі. Справжній приз - це міцне здоров’я та почуття добре.

Так само шкідливі не тільки калорії та цукор, але існують також так звані трансжири або рафінований цукор, які мало принесуть користі вашому організму.

Як тільки ви все це знаєте, ви можете почати харчуватися краще, але дозволяючи собі додаткову їжу в призначені дні. Ніхто не гірчить від цукерки!

Їжі, якої слід уникати

Один день - це один день, і неминуче спробувати соуси, вино, торт або навіть дижестив.

Всі жирні ковбаси, в битому та смаженому вигляді, олії, масла, соуси, солодощі, алкоголь і ваші порожні калорії, а також закуски або фаст-фуд, може змусити вас набрати вагу.

Але лише в тому випадку, якщо ви берете їх за звичку, майже не усвідомлюючи цього.

Якщо ви не організували захід, а меню залежить від інших людей, шукайте трохи їжі, приготовленої на грилі, приготованої на пару або запеченої, що ви можете мати в якості основної страви, не перестараючись з соусами.

Ви можете побалувати себе тим, що вам найбільше подобається. Якщо ви божевільні від солодощів або побитих, тоді виберіть одну з двох речей, але не грішіть обома.

Звичайно, намагайтеся уникати продуктів, які можна їсти щодня, і не зловживайте рештою, щоб компенсувати це зайве.

Контроль надлишків!

Складіть список покупок і сплануйте своє тижневе меню: хороший здоровий раціон починається з дня покупок.

Якщо ви купували «заборонені» продукти, ви збираєтеся їх їсти. Спробуйте уникайте проходів солодощів та зручних продуктів у супермаркеті і ти не впадеш у спокусу.

Не встановлюйте чіткий день обману (Наприклад, по п’ятницях настав час вечері з гамбургерами, тому що у мене був дуже важкий тиждень, і я заробив його).

Краще складіть для цього план Б, який, безперечно, ваше соціальне життя дає багато від себе. Покладіть зайве на весілля, зустрічі з друзями, сімейні бенкети, дні народження ... Тож ви пропустите дієту лише один раз, а не кілька.

Не зберігайте солодке або смажене: Коли ви більше не можете терпіти і вам хочеться з’їсти щіпку чогось гіперкалорійного, краще придбати і з’їсти того ж дня. Якщо ви зберігаєте його, то в підсумку з’їсте більше.

Спробуйте передбачити тривогу: не купуйте те, для чого ви відчуваєте слабкість і шукати здорову альтернативу Перш ніж зголодніти Як щодо їжі фруктів посеред ранку або перекусу?

Обдури свій розум: є здорові альтернативи закуски.

Як щодо підготовки вдома попкорн з невеликою кількістю олії? Вони набагато кращі за картопляні чіпси. Використовуйте спеції замість солі або соусів, а замість десертів із рафінованим цукром, наприклад, заварним кремом або рисовим пудингом, скористайтеся солодкими фруктами, такими як сливи або родзинки.

Ці фокуси також можна використовувати для вибору з фуршетного або весільного меню.

Рухайся!: Коли ви знаєте дату святкування, в яку, безумовно, збираєтеся провести, збільшити свій режим вправ як дні до, так і після, щоб компенсувати.

Вода та клітковина: гаспачо, супи та сирі овочі (особливо листя) відтепер ваші найкращі друзі. Що ще, намагайтеся збільшити споживання овочів, фруктів, бобових або цільних зерен, всі вони містять багато клітковини, яка допоможе вашому самопочуттю.

Контролюйте свою вагу: Це правда, що ваги не можуть вас одержити, але ви повинні адаптувати свій раціон до своїх потреб.

Якщо ви бачите, що у вас залишилося кілька кілограмів, вам слід трохи обмежити споживання зайвих.

Втеча з дивана. SЯкщо ви проводите багато часу сидячи, ви будете витрачати дуже мало енергії і вам доведеться менше їсти, щоб підтримувати свою ідеальну вагу.

Подумайте про одне: кожну годину, сидячи 10 хвилин руху, ви побачите, як це працює!

Як ви вже переконалися, при невеликій кількості здорового глузду, планування та фізичних вправ пропуск дієти не такий вже й складний.

Остання порада: намагайтеся уникати думок, що я сиджу на дієті, оскільки це може викликати у вас бажання їсти, вам просто потрібно вести здоровий спосіб життя, щоб виявити зайві, але не обмежуючись надмірно.

І пам’ятайте, що все є частиною навчання, і ви повинні знати своє тіло, свої потреби та свою ідеальну вагу, щоб мати спосіб життя