Ми всі знаємо, що надлишок натрію в нашому раціоні може призвести до проблем зі здоров'ям, таких як хвороби серця, але звіти вказують, що американці все ще споживають майже вдвічі більше рекомендованої межі щодня. Окрім того, що є частиною нездорового способу життя, споживання занадто багато натрію також ускладнює схуднення, оскільки зупиняє викид ваги з води. А для тих, хто приймає фентермін, дієта, що містить занадто багато натрію, може знизити ефективність фентерміну. Ось більше про те, як натрій впливає на схуднення фентерміну, та кроки, які ви можете вжити для зменшення споживання натрію для покращення здоров’я та схуднення за допомогою фентерміну.
Які рекомендовані добові норми натрію?
Дієтичні рекомендації для американців рекомендують обмежувати вміст натрію менше 2300 мг на день - або 1500 мг, якщо ви старше 51 року, африканського походження або маєте високий кров'яний тиск, діабет або хронічні захворювання нирок. Як і у випадку з багатьма мінералами та поживними речовинами, невелика кількість натрію щодня необхідна для здоров’я. Твоєму організму потрібен натрій, щоб нормально функціонувати, оскільки він допомагає підтримувати належний баланс рідин в організмі, допомагає передавати нервові імпульси та впливає на скорочення та розслаблення м’язів. Можна припустити, що ви не вживаєте багато натрію, але багато хто з нас не знають, скільки натрію міститься в нашому раціоні; враховуйте, що одна чайна ложка солі містить 2325 мг і що багато оброблених та приготованих продуктів містять додатковий натрій, навіть якщо ви самі не додаєте сіль у страви.
Як натрій впливає на здоров’я
Ваші нирки відповідають за збалансування кількості натрію в організмі для оптимального здоров’я; Коли рівень натрію низький, нирки по суті затримують натрій, а коли рівень натрію високий, нирки виділяють надлишок із сечею. Однак, якщо нирки не можуть вивести достатньо натрію, натрій починає накопичуватися у вашій крові. Оскільки натрій притягує і утримує воду, об’єм крові збільшується, змушуючи серце працювати інтенсивніше, що в свою чергу збільшує тиск у артеріях. Через індивідуальні відмінності деякі люди більш чутливі до впливу натрію, ніж інші. Якщо ви чутливі до натрію, ви легше утримуєте натрій, що призводить до затримки рідини та підвищення артеріального тиску. Якщо це переходить у хронічну форму, це може призвести до серцевих захворювань, інсульту, хвороб нирок та застійної серцевої недостатності.
Крім того, приймаючи фентермін для схуднення, слід врахувати, як фентермін впливає на ваше серце, як ми пояснили у статті про блоки фентермінів, яка охоплює ці теми. Збільшуючи частоту серцевих скорочень і надаючи додатковий тиск на серце, щоб швидше перекачувати кров і кисень по організму, фентермін може додати до існуючих проблем із серцем і навіть був пов’язаний з розвитком серцевих проблем у здорових людей. Тому з точки зору здоров’я потрібно намагатися зменшити споживання натрію загалом, але особливо, якщо ви приймаєте такі препарати, як фентермін, які можуть погіршити серцеві проблеми, пов’язані з надмірним споживанням натрію.
Як натрій впливає на схуднення за допомогою фентерміну
Нарешті, приймаючи фентермін для схуднення, деякі продукти можуть призвести до того, що рН вашої сечі стає занадто кислим, що означає, що фентермін виводиться з вашого тіла швидше, тому він вже менш ефективний, що пригнічує апетит та енергію -очікувальні ефекти тривають не так довго. Ці продукти включають морозиво, масло, алкоголь та продукти з високим вмістом консервантів та натрію. Тому для того, щоб зменшити кислотність вашого тіла, ви повинні прагнути зменшити ці продукти і замість цього їсти порції підщелачуючих продуктів, таких як брокколі, морква, огірок, гриби, цибуля, шпинат, помідори, яблука, банани., Ягоди, виноград, лимони, груші, ананас, кавун, мигдаль та кориця.
Поради щодо зменшення споживання натрію
Оскільки багато продуктів з високим вмістом натрію також є шкідливими для здоров’я, мета зменшити кількість натрію у вашому раціоні допоможе вам втратити зайву воду, а також зменшить кількість шкідливих для здоров’я продуктів, які призводять до набору ваги, а ваш фентермін є менш ефективним, що робить його перемога для вашого здоров'я та ваших зусиль для схуднення. Ці поради допоможуть вам зменшити споживання натрію:
• Їжте більше свіжої їжі
У більшості свіжих фруктів та овочів природним чином є низький вміст натрію, а в свіжому м’ясі менше натрію, ніж у м’ясному м’ясо, хот-доги, шинка та бекон. Купуйте свіже або заморожене куряче м’ясо і економите на калоріях і жирі, а також солі.
• Вибирайте продукти з низьким вмістом натрію
Якщо ви купуєте оброблені харчові продукти, вибирайте ті, що позначені як "з низьким вмістом натрію", і, коли це можливо, купуйте цільнозерновий рис і макарони і пропускайте страви з макаронних виробів, приготовані з додаванням приправ.
• Під час готування замініть сіль зеленню та спеціями
Ви можете залишити сіль у багатьох рецептах, включаючи супи, салати, рагу, рагу та інші основні страви, які ви готуєте. Використання цитрусових фруктів, оливкової олії, трав та спецій замість того, щоб просто покладатися на сіль, додасть вашим стравам більше смаку та більше користі для здоров’я, оскільки багато спецій підсилюють обмін речовин і допомагають спалювати калорії.
• Скоротіть наповнені натрієм приправи
Соєвий соус, заправки для салатів, соуси, гірчиця та кетчуп містять натрій. Приготування власних соусів та заправок може допомогти вам зменшити кількість солі, а також доданого цукру, а виготовляючи їх самостійно, ви знаєте, що всі інгредієнти свіжі та натуральні, без барвників та консервантів.
Як і у випадку з цукром, ваш смак до солі набувається, тому ви можете навчитися менше насолоджуватися нею. Поступово зменшуючи вживання солі, ваші смакові рецептори пристосуються і стануть краще здатними оцінювати смак самої їжі та корисні для серця корисні функції. Скорочення також допоможе вам уникнути коливань балансу, які виникають внаслідок надмірного споживання натрію, а це означає, що ваша втрата ваги буде більш послідовною та мотивуючою. Оскільки надмірне споживання натрію пов’язане з нездоровою дієтою і, можливо, нездоровим способом життя, оскільки збільшення ваги та хвороби йдуть рука об руку, зменшення цього може покращити ваше здоров’я та ваші шанси схуднути за допомогою тривалого фентерміну.
Чи багато дієти включає багато натрію? Або ви вживаєте заходів для його зменшення? Повідомте нас, коментуючи нижче.