основні

кальцій - дуже важливий мінерал в нашому тілі, оскільки, серед інших функцій, він підтримує наші кістки міцними.

В даний час існує багато сумнівів щодо основні джерела кальцію. Хотіли б ви знати, який найкращий спосіб отримати цей мінерал у своєму організмі? Ви хочете дізнатися, яку роль відіграє молоко тваринного походження? Ми розкриваємо все нижче.

Чому кальцій важливий у нашому організмі?

Напевно ви вже знаєте, що це мікроелементи допомагає підтримувати наші кістки та зуби, але це також відповідає інші функції дуже важливо:

  • Брати участь у скороченні м’язів.
  • Грає ключову роль у згортанні крові.
  • Здійснює передачу нервового імпульсу.
  • Він відповідає за виробництво проникності клітинних мембран.
  • Клітини використовують його для активації ферментів та прийому нейромедіаторів.
  • Втручається в регулярне підтримання серцевого ритму.
  • Стабілізує артеріальний тиск.

Що таке кальцифікати?

Коли a надлишок кальцію, який не всмоктується і не виводиться Через сечу він накопичується в різних ділянках тіла. У цих випадках він твердне і формується кальцифікати.

Це явище може спричинити біль в області, м’язову слабкість, відчутну шишку і навіть судоми. Наприклад, ми можемо страждати від каменів у нирках.

Пам’ятайте, що ключовими є не накопичення кальцію, а забезпечення того, щоб наш організм правильно засвоював необхідну кількість.

Кальцій у їжі: його основні джерела

  • Риба з кістками.
  • Зелені листові овочі, такі як салат, шпинат, мангольд тощо.
  • Горіхи.
  • Овочі.
  • Водорості.
  • Насіння як мак.
  • Тофу.
  • Деякі спеції, такі як чебрець, базилік та кориця. Хоча вони беруться в невеликих пропорціях, вони повинні бути враховані.

Чи важливо пити молоко?

Зазвичай за ці роки ми розглядали тваринне молоко як важливе джерело кальцію, але чи мали ми рацію?

в молоці мало магнію і заліза, а також багато білків і жирів. Останні зменшують засвоєння кальцію, тому він не є однією з найкращих страв, куди слід піти.

В даний час багато людей вирішили споживати укріплені молока у кальції, Омега-3, вітамінах та ін. Ціна цих версій набагато вища, ніж у звичайного тетрабрика, і, незважаючи на це, до цих пір не було показано, що вони забезпечують кращі ефекти.

Слід бути особливо обережним молочки для росту. Їх позитивні ефекти також не перевірені, і існує ризик повірити, що вони є хорошими замінниками грудного молока.

Добавки кальцію, чи потрібні вони?

Добавки набирають популярності не лише серед спортсменів. Головна причина? Це простий і швидкий спосіб забезпечити наш організм тим, що йому потрібно.

Незважаючи на це, перед тим, як приймати будь-які добавки, ми повинні проаналізувати наш випадок. Кальцієві не рекомендується для всіх користувачів, оскільки, якщо ми приймаємо відповідні дози під час дієти, у нас немає причин йти на прикорм.

Більше того, пам’ятайте, що накопичення кальцію може спричинити серйозні проблеми для нашого здоров’я.

Зазвичай цей тип добавок зазвичай використовується в таких випадках:

  • Люди, які їдять багато білка.
  • Ті, хто страждає на остеопороз.
  • У випадках отримання тривалого лікування кортикостероїдами.
  • Коли виникає захворювання, яке зменшує всмоктувальну здатність кальцію.

Які існують препарати кальцію?

Основними добавками кальцію є: карбонат, цитрат, глюконат і лактат. Найбільше споживаються перші два, особливо карбонат, оскільки його ціна нижча.

Крім того, деякі з цих добавок поєднуються з вітамінами та іншими мінералами, такими як вітамін D або магній.

Які висновки ми повинні зробити стосовно кальцію?

Очевидно, що ви можете пити молоко, якщо його вживання не викликає у вас проблем, але не вживайте його як основне джерело кальцію. Краще використовуйте інші продукти, на які ми вказували раніше в цій статті.

Пам’ятайте, що для отримання омега-3 або вітамінів, ідеальним є те, що ви їсте продукти, багаті ними, і це уникайте відомих укріплених молоків, оскільки до цих пір не було показано, що вони дійсно виконують те, що обіцяють.

Посилаючись на прикорм, вам просто потрібно піти до неї у необхідному випадку; інакше ви можете спричинити появу кальцинатів.

Відтепер не забувайте звертати увагу на рівень кальцію у вашому організмі і, якщо ви сумніваєтесь, зверніться до професіонала, щоб переглянути ваш раціон та порадити правильно.

Статті, пов’язані з цим Більше від автора

226ERS Гель високої енергії та ізотонічний гель: ізотонічні гелі з великою кількістю енергії

226ERS Електроліти Vegan Gummy Bar: Клейкі батончики з електролітами

Totum Sport, енергетичні та білкові батончики

3 коментарі

Я починаю з розуміння та вдячності за те, що коли хтось пише інформаційну статтю, це інформування та допомога іншим. І це завжди робота, виконана з найкращим наміром.

Але для того, щоб стаття допомогла читачам, повідомлення має бути чітким і не викликати подальшої плутанини чи інформаційних проблем у читачів. І саме ця плутанина найбільше виявляється в цій статті. Для ознайомлення це повідомлення не лише критикує те, що я вважаю помилками в цій статті, але також має на меті надати дані (на основі наукової літератури), щоб пояснити, що стаття не враховує.

Я міг би розпочати з заголовка, до якого міфу посилається стаття та чи намагається вона спростувати?
Якщо ваша центральна тема - надати читачам інформацію про джерела кальцію, крім молока, це має бути заголовок. Те, що молоко та молочні продукти є "важливим" джерелом кальцію, хоча і не єдиним важливим, є правдою, і тому це не міф (тут я посилаюся на популярну статтю, засновану на наукових даних https://medlineplus.gov/ іспанська/ency/article/002412.htm).

Будь-яка база даних про харчування, заснована на наукових доказах, ставить молоко як важливе (я наполягаю, але не єдине) джерело кальцію, тому, я наполягаю, це не міф. Якщо питання в тому, чи можете ви обійтися без молока як джерела кальцію? Відповідь - так. Краще було б висловити це так у статті. Але це не означає, що молоко не є важливим джерелом кальцію. І ця ідея незрозуміла у всій статті, оскільки в ній не йдеться про вміст кальцію в молоці щодо інших пропонованих продуктів.

Підтверджувати, що молоко не є однією з найкращих страв, до якої нам слід їхати, означає не розуміти контексту того, що означає молоко як їжа (крім кальцію), і що означає в харчуванні (нині та впродовж історії). Крім того, якщо передумова полягає в тому, що, оскільки він містить жири, запобігається засвоєнню кальцію, я пропоную вам прочитати у пов'язаній статті як і цитую: «Ось чому зелені листові овочі не вважаються належним джерелом кальцію для їх власне, оскільки організм не в змозі використовувати більшу частину кальцію, який вони містять ». Тільки ті ж міркування, які автор дає про молоко, і цікаво, що вона його не цитує.

На закінчення він починає з того, що можна пити молоко, якщо споживання не викликає проблем, що він також повинен був помітити з іншими продуктами харчування, які він пропонує як добавки та джерела кальцію. Візьміть до уваги високий алергенний індекс, який мають, наприклад, горіхи та насіння.

На закінчення я, без сумніву, дякую за намір і зусилля, пов’язані з написанням популярної статті, щоб допомогти широкій громадськості. І я пропоную автору переглянути свої джерела інформації, а також бути точнішими у змісті та повідомленні в майбутньому.

Добрий Хуан. Щиро дякую за ваш коментар. З кожним з них ви завжди багато дізнаєтесь. Article Стаття має на меті показати важливість кальцію для організму, надати деякі рекомендації щодо джерел кальцію, а також прокоментувати, що молоко не є джерелом найбільшої кількості кальцію, як думає більшість людей ( так, це так ...). Можливо, "міф" заголовка не є найбільш доречним, враховуючи сказане в статті, ми розглядаємо його!

Привіт, Сальва, звичайно, я розумію намір статті і виділяю це. Я знаю, що коли хтось пише, це тому, що він має намір з найкращою волею передати щось, що допомагає, щось цікаве, що сприяє знанню інших. Я не сумніваюся в цьому.
Тільки, чесно кажучи, є деякі неточності.

Розумієте, хоча молоко не є тією їжею, яка "має більше кальцію", воно, безперечно, є одним з основних його джерел.

Тільки сьогодні я прочитав цю статтю двох дослідників CSIC, де вони говорять про молоко, його білки, кальцій, вітамін D, Е тощо.
Будь ласка, подивіться, що говорять ці дослідники, яким я також припускаю зацікавленість у передачі певних речей згідно з наукою.

Я думаю, що ідеальним є рекомендувати хороший баланс у використанні джерел кальцію, тобто щоденних порцій, які слід приймати з кожного джерела, або як чергувати їх протягом тижня. І це те, що зловживання молоком є ​​настільки ж шкідливим, як і будь-яка інша їжа (риба, овочі чи насіння), і всяке зловживання зазвичай має фізіологічний аналог. І цілком можливо, що в іспанських гастрономічних звичаях (молоко, сир, йогурт, інші десерти, додавання молока в омлет, супи тощо) зловживають молочними продуктами. Про це слід подбати

Написати відповідь Скасувати відповідь

Ми повідомляємо вам, що персональні дані, які ви надаєте нам, заповнивши ці поля, будуть оброблятися Depormedia Network, S.L. як відповідальний за цей веб-сайт. Метою збору та обробки даних є управління коментарями.

Легітимація: згода зацікавленої сторони. Як користувач та зацікавлена ​​сторона, ми повідомляємо вам, що дані, які ви нам надаєте, будуть розміщені на серверах OVH Hispano SLU (хостинг-провайдера Depormedia Network, S.L.), в межах ЄС.

Якщо встановити прапорець "повідомляти мене про нові коментарі електронною поштою", дані будуть і надалі зберігатися на серверах OVH Hispano. У кожному повідомленні буде посилання на скасування підписки на випадок, якщо ви будь-коли захочете припинити отримувати ці сповіщення.

Якщо встановити прапорець "передплатити щотижневий бюлетень Foroatletismo.com", дані зберігатимуться у списку MailChimp (постачальник мережі Depormedia, S.L.) за межами ЄС, США. Але Mailchimp поширюється на угоду між ЄС та США про захист конфіденційності, тому ви можете бути спокійні. У кожному електронному листі також буде посилання на скасування підписки.

Крім того, ви можете реалізовувати свої права на доступ, виправлення, обмеження та видалення даних у [email protected], а також право подати претензію до контролюючого органу. Ви можете переглянути додаткову та детальну інформацію щодо захисту даних у політиці конфіденційності.

І це сказало, якщо це вам заважало, вибачте нас за цеглу, яку вони змушують нас класти.