дітей

Діти не люблять овочі ні більше, ні менше, ніж морозиво або льодяник. Те, що визначає їхнє відношення до дієти, майже повністю перебуває в руках батьків. Це найближче сусідство, з якого діти отримують досвід, пов’язаний з їжею. Насолоджуючись чимось, ви даєте їм чіткий сигнал, що це добре, і вони також повинні це спробувати. Діти із задоволенням будуть імітувати ваші харчові звички. Найкраща можливість полюбити здорову їжу - це спільне сімейне харчування. Окрім того, що вони сподобаються, вам буде дуже цікаво готуватися, і вони дізнаються щось нове. Ось кілька ідей, як це зробити.

Регулярне харчування, збалансоване співвідношення білків, вуглеводів і жирів, здоровий сніданок, джерельна вода для пиття і багато фізичних вправ на свіжому повітрі. Це, як правило, тверді рішення майбутніх мам, які вже з нетерпінням чекають приготування власних здорових речей для своєї коханої. Вони самі добре знаються на питаннях здорового харчування, їдять фруктові смузі з насінням, їдять здорові білки і почуваються чудово. Потім дитина народжується, і перш ніж ви пам’ятаєте, настав час твердої дієти. І ось приходять «гарантовані» поради бабусь та вихованців. Вам потрібен такий тато, ви чули про неї? Це манна манна крупа, полита молоком і зварена до стану кашки - вона просто «зварила мишку з кашею, потім забетонувала нею шлях».

Я б краще не. Якщо ви хочете, щоб ваше потомство легко та природно перейшло на здорову та корисну дієту, спробуйте дотримуватися нашої 10 рекомендацій, як навчити дітей харчуватися здорово .

1. Почніть якомога швидше

Діти дуже швидко набувають своїх харчових звичок. З того часу, коли вони зможуть харчуватися напівтвердо, ви можете пропонувати їм овочі. Зберігайте чашки для годування на випадок надзвичайних ситуацій, оскільки вони іноді містять доданий цукор або сіль. Подавайте дітям овочі просто так, а не як гарнір до основного прийому їжі, і не використовуйте фразу "Коли ви їсте моркву, ви отримуєте щось солодке". Морква (і не тільки та) сама по собі солодка, і поки дитина не вивчить сильніші смаки, вона буде задоволена природною солодкістю овочів.


2. Нехай відбирають

Діти люблять відчуття, що вони важливі. Залучайте їх до своїх покупок здорової їжі, шукайте красивих кольорів, форм, нехай ваша дитина вибирає корисні смаколики та несе їх у кошику. Поговоріть разом про вітаміни та мінерали, про користь їжі для здоров’я, краси та сили.

3. Залучайте дітей до кулінарії

Спільне приготування улюбленої страви - одне з найпоширеніших і найприємніших спогадів дитинства. Приємно розмовляти на кухні, і це один з небагатьох випадків, коли сім’я може бути разом і встигати зміцнити родинні зв’язки, багато разів вже такі неміцні. Якщо дитина бере участь у приготуванні вечері, то, швидше за все, вона буде їсти її із задоволенням.

4. Сховати (або не купувати) проблемні продукти, демонструвати здорові

Не дивуйтеся, якщо ваша дитина захоче чіпси або печиво, яке з миски на кухонному столі пахне солодким. Коли є стебла селери або морквяні колеса, троянди брокколі або шматочки яблук, дитина буде подана і може гарчати здоровим.

5. Дізнайтеся разом нові рецепти

Дивіться кулінарні шоу, приготування овочів настільки спокусливе, що ви можете навіть не дотягнути до кінця, аби ви могли готувати.

6. Заснуйте сад

Навіть якщо ви живете в невеликій квартирі без балкона, ви можете вирощувати самостійно овочі. Покажіть дітям, як посіяти хурму на миску з ватою, виростити базилік, покласти цибулю в горщик з глиною або занурити корінь у склянку з водою, а потім просто спостерігати разом, як проростає зелене листя, яке ви потім ріжете в салат. Якщо у вас є сад, це навіть краще, але якщо ні, то не впадайте у відчай і оглядайте сусідів і намагайтеся запитати про деякі надлишки. Можливо, крім паростків, ви також заведете нових друзів.

7. Їжте на вулиці

Можна на грилі кабачки, помідори або гриби, влаштувати пікнік з овочевим салатом або просто залити цибулю на хлібі з маслом.

8. Грайте з кольорами та формами

Інтернет наповнений ідеями, як формувати тварин, персонажів та що завгодно, починаючи з овочів та фруктів. НадихАтись.

9. Замочіть

Приготуйте смачні десерти та намазки на основі йогурту чи сиру, подавайте їх у красивих маленьких мисочках і дозволяйте дітям, наприклад, опускати в них огіркові палички. Про задоволення та вітаміни подбають.

10. Приготувати сік

Якщо діти відмовляються їсти фрукти, запропонуйте їм 100% фруктовий сік і спокусливу соломинку. Або змішайте смачний смузі з великою кількістю фруктів, краплею соку і трохи йогурту. Діти люблять це поєднання.