Початок року завжди важкий. Січневий схил вкраплений Різдвяні надмірності І хоча банківський рахунок, здається, швидко здувається, наш шлунок, здається, робить навпаки. Вони прибувають Різдвяні постанови і збільшення кількості передплат у спортзалах. Ми сідаємо на дієту, і саме тоді виникають сумніви. І, яка найкраща дієта для схуднення?

середземноморська

Американські експерти це зрозуміло. Під час розслідування, проведеного фахівцями з ожиріння, діабету 2 типу, ішемічної хвороби серця та харчової психології, вони проаналізували 40 видів різних дієт і вони дійшли висновку, що середземноморська дієта відповідає відповідним умовам, щоб серед перших у списку скинути ці зайві кілограми, поряд з так званими DASH дієта.

Мабуть, ці двоє види дієти поділіться своєю ефективністю у зменшенні обсягу тіла, незважаючи на те, що один є трохи більш обмежувальним, ніж інший.

[amazon_link asins = '1489583696, B00U6JZW2G, B0749DD4JV, 1543251706,1846074258,1780190409,197778786X, 0600633365,1974274764,1784880264 ′ template =' ProductCarousel 'store =' 007 marketplace7 '7 market7 '7 -marketplace-eliberplace7-link-f7-4880264 ′ template = 'ProductCar? -afb7-75051e9464bb']

Відмінності між середземноморською дієтою та дієтою DASH

Дієта DASH Він був винайдений Національним інститутом серця, легенів і крові США і заснований на вживанні певних порцій: від шести до восьми порцій зерен, чотирьох-п’яти овочів і фруктів, шість м’яса (курки або риби), насіння, горіхи та дві-три порції жиру.

Середземноморська дієта, зі свого боку, воно характеризується споживанням м’яса, риби, яєць, овочів, фруктів, зерен; і молоко та йогурт, в помірних кількостях. Подібно до попереднього, він відрізняється від цього додатковими перевагами, які він має з точки зору здоров’я, і тим, що порції зникають, надаючи споживачеві більше свободи при підготовці. страви дня. Вважається більш "веселим" і простішим за ним, за типом харчова звичка, якої дотримуються в таких країнах, як Іспанія чи Італія пропонує додатковий захист від певних захворювань, таких як діабет 2 типу хвиля гіпертонія.

Зі свого боку, експерти дійшли висновку, що позиція найгірша дієта в рейтингу дзвінок приймає це ЦІЛО30, тип режиму, який дозволяє лише споживання сира їжа. Вважається занадто обмежувальним, видається, що дієта WHOLE30 також нездорова.