Іва Малкова, Гана Малкова Надмірна вага 21.12.2018

різдво

Поради, щоб у новому році не довелося тягнути живіт!

Кажуть, це справді можливо, кажуть експерти! Різдвяні свята можуть бути не остаточними для нашого здорового харчування та цілорічних зусиль, щоб дотримуватися ваги у бажаному діапазоні. Тож давайте подивимось, чи справді ці правила настільки прості:

  • Навіть під час Різдва намагайтеся здорово снідати, регулярно харчуватися та підтримувати збалансоване співвідношення окремих поживних речовин (вуглеводи можуть переважати під час свят) та питного режиму.
  • Не тримайте новорічні смаколики на виду. Чим більша перешкода на шляху досягнення солодощів, яку вам доведеться подолати (кондитерські вироби у погребі), тим менше ви їх будете їсти. Якщо ви мрієте про печиво більше, ніж хотіли, не називайте це гріхом, а запланованим відхиленням.

  • Виберіть кілька найпопулярніших видів і випікайте лише розумну кількість. Приготувати тістечка через місяць після Різдва буде просто обов’язком, і ніхто цього не оцінить.
  • Готуйте смаколики та тістечка, які будуть не тільки наповнені калоріями, але і дозою поживних речовин. Спробуйте, наприклад, солену непечену випічку або фруктові шашлики. Використовуйте некалорійний підсолоджувач, терту моркву або вівсянку.
  • Крім того, стежте за розміром порції і не переїдайте, це вам буде надмірно важко. Вам сподобається перший укус, інші - просто за інерцією.
  • Різдво - це не лише їжа та частування. Використовуйте під час найбільшого бажання солодкі формули, такі як "Я ціную своє тіло, і тому я буду давати йому якісну їжу в розумних кількостях," Я люблю своє життя і можу протистояти їжі зайвої їжі "," Це легко і весело їсти смачно та корисно »тощо. Створіть власні формули. Також доцільно підготувати альтернативний план протистояння приманці добра. Наприклад, грати музику, тренуватися, допомагати комусь чистити зуби, мати жувальну гумку або чашку гарного чаю.

  • Захопіть свої різдвяні думки на кшталт "Я пригощуся зараз і починаю худнути з Нового року", спробуйте цілорічне ставлення "все в міру".
  • Не забудьте переїхати, і ви відчуєте пароль від дискомфорту до комфорту. Після сімейної прогулянки вам буде подобатися лежати перед телевізором набагато більше, ніж якби ви лежали там цілий день. Після прогулянки ви зможете побалуватися своїм улюбленим шматочком торта без докорів сумління, але необов’язково з’їдати велику кількість. Ви точно не будете смакувати на третьому, п’ятому чи десятому шматочку, як на першому. Задоволення від їжі не збільшується з її кількістю.
  • Остерігайтеся відвідувань, вам не доведеться їсти все, що вам запропонують. Навчіться наполегливо стверджувати.
  • Не забувайте вживати достатню кількість білка, щоб допомогти збільшити ситість і знизити глікемічний індекс. Це запобіжить коливання рівня цукру в крові та некеровані солодкі смаки.

Ви можете отримати більше підказок в електронній книзі Dajte zdravo zo STOB.