Всі або майже всі з нас чітко розуміють ключі до схуднення або, принаймні, до набору ваги. Їжа та фізичні вправи - це основний дует для тих, хто хоче підтримувати здорову вагу. Однак що відбувається, коли нас змушують лежати в ліжку? Травми, переломи кісток, вагітність або післяопераційний період - це ситуації, які можна продовжити і змусити відпочити, що з часом може призвести до набору ваги.

товстіти

Ось чому в OneHOWTO ми пропонуємо вам остаточний посібник, щоб ви знали, як діяти і як не набирати вагу під час відпочинку.

Як схуднути, відпочиваючи: ключові моменти

Я відпочиваю, і мені потрібно схуднути: що робити? Перш за все, важливо зупинитися і подумати, яким був ваш раціон до того, як вам довелося відпочити, і що вам слід змінити, щоб у ці дні стояння не перетворилося на кілограми. Як ти харчувався? Скільки ти їв? Яку їжу ти їв? Це було збалансованим харчуванням? Після того, як ви відповіли на всі ці запитання, вам слід врахувати наступні моменти, оскільки вони є ключами, якими ви повинні керуватись дієта для відпочинку:

  • Ви повинні споживати менше їжі.
  • Уникайте вживання оброблених або промислових продуктів, навіть тих, які можуть здатися корисними, як упаковані супи, соуси, пакетовані соки або йогурти, що містять фрукти.
  • Їжте впорядковано, тобто їжте 5 разів на день і не пропускайте жодної їжі.
  • Щодня потрібно випивати не менше півтора літрів води, для цього ви можете супроводжувати себе настоями.
  • Не дотримуйтесь дуже суворих дієт, ви повинні повноцінно харчуватися, щоб якнайшвидше одужати. Їжа необхідна, щоб мати можливість це робити.

Крім того, щоб знати, як схуднути, перебуваючи в ліжку, ви повинні відкинути деякі ідеї, які ми дуже утвердили і які насправді не мають жодної наукової бази. Яскравий приклад - вуглеводи не слід вживати вночі. Це абсолютно неправда, насправді це може бути корисно для не набирати вагу під час відпочинку. Звичайно, ви повинні робити це правильно.

Коли ви їсте вуглеводи на ніч, ви завжди повинні робити це з овочами, краще, якщо вони будуть сирими, оскільки вони наситять вас, зникнуть бажання їсти і допоможуть не набирати вагу. Звичайно, коли ми говоримо про вживання вуглеводів, це не означає, що ви можете їсти скільки завгодно. Ви можете з’їсти невелику тарілку макаронних виробів - відвареного аль-денте - у супроводі овочів.

Дієта для людей у ​​стані спокою

Ось так повинно бути дієта відпочинку щоб уникнути набору ваги або навіть схуднення:

  • Сніданок: це повторювалось до нудоти, але воно повинно повторюватися стільки разів, скільки потрібно: сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і це стосується і дієт для людей з обмеженими фізичними можливостями. Досить їсти на сніданок активізує наш обмін речовин і спалить більше калорій протягом дня. Потрібно уникати вживання цукру, який спричиняє підвищення та зниження рівня глюкози, що робить нас голодними. З огляду на все це, у ваш сніданок повинні входити: фрукти з низьким глікемічним індексом, кава або чай, нежирне молоко, крупи або хліб з цільної пшениці з індичкою або свіжим сиром.
  • Їжа: це їжа, в яку ми повинні включати вуглеводи, білки та деякий корисний жир. Один із способів - хороший салат з авокадо, тунцем і горіхами або коричневий рис з подрібненою індичкою, помідорами та цибулею.
  • Вечеря: Це повинен бути найлегший прийом їжі протягом дня, оскільки нам не потрібні калорії, які ми не можемо спалити. Ось чому хороша вечеря повинна бути невеликою порцією чогось на зразок овочів або білка. Овочеве пюре або яєчня з овочами - ідеальний варіант перед сном.

У цій дієті, щоб схуднути, відпочиваючи, важливо робити невеликі перекуси між прийомами їжі, невеликий обід і перекус необхідні, щоб підтримувати рівень глюкози стабільним, уникати почуття голоду та витирати холодильник. Ідеально з’їсти шматочок фрукта, однак ви також можете поєднувати його з жменею горіхів, йогуртом, зневодненими фруктами або овочевими та фруктовими смузі.

Спалювання жиру в спокої з фізичними вправами

Заняття спортом - найкращий варіант, яким ми маємо спалювати калорії, виступаючи противагою і балансуючи те, що ми споживаємо, щоб не набирати вагу. Окрім цього, рух та спорт необхідні для багатьох переваг у нашому тілі, таких як прискорення обміну речовин, підтримка м’язів у тонусі та профілактика серцево-судинних захворювань. Однак якщо ми змушені відпочивати через травму, вагітність чи операцію, наша рухливість може бути дуже обмежена.

Якщо це ваш випадок, ви можете спокійно відпочити, фізичні вправи - це не просто гантелі та біг, ми маємо у своєму розпорядженні широкий спектр вправ, щоб спалити калорії та уникнути сидячого способу життя, навіть коли ми відпочиваємо. Ось як спалювати жир у спокої за допомогою фізичних вправ:

Ізометричні вправи

Ізометричні вправи є ідеальною альтернативою вправам у спокої і тим самим уникати набору ваги. Ці вправи можна робити для набору сили та тонусу:

  • Біцепс.
  • Плечі.
  • Назад.
  • Ноги.
  • Грудна клітка.
  • ABS.
  • Сідниці.
  • Трицепс.

Той факт, що ізометричні вправи ідеально підходять для людей, які перебувають у спокої, полягає в тому, що це вправи, в яких рух не здійснюється. Ми часто вважаємо, що спорт можливий лише рухом, але ізометрія показує, що можна ефективно вправляти м’язи статичним способом. Йдеться про напруження м’яза, або штовханням, розтягуванням або застосуванням сили протягом певного часу, і для цього це можна зробити за допомогою конкретного матеріалу, стіни, рушників або власного тіла. Незважаючи на те, що гіпопресивні вправи дуже різноманітні, залежно від стану, який у вас є в ліжку, вам слід зупинити свій вибір на тому чи іншому, уникаючи тих, які скомпрометують будь-яку з уражених областей. Для цього найбільш доцільним є завжди поговоріть з лікарем або фізіотерапевтом щоб сказати вам, який найкращий варіант. Нижче ви можете побачити деякі ізометричні вправи для живота або для ніг.

Вправи на тонізування м’язів у ліжку

Вправи, які ми будемо пояснювати нижче, зосереджуються на ногах, кінцівках, які страждають найбільше під час відпочинку, а найважливіші з них мають бути в тонусі, щоб не страждати, коли закінчаться наші дні відпочинку. Всі вони робляться в ліжку, лежачи і з витягнутими ногами та руками. У свою чергу, ми виконаємо від 10 до 15 повторень, чергуючи одну ногу та іншу. Це такі вправи, щоб уникнути набору ваги під час відпочинку:

  • Починаючи з прямих ніг, витягніть і зігніть їх, рухаючи пальцями ніг вниз і вгору.
  • Не втрачаючи контакту ноги з матрацом, зігніть ноги і знову витягніть їх.
  • Якщо ваш стан дозволяє це, повторіть ту ж вправу, але не торкаючись ногою матраца.
  • Починаючи з прямих ніг, підніміть одну ногу на 30 сантиметрів над матрацом, потримайте так 5 секунд і повторіть з іншою ногою.
  • Витягніть ногу і покладіть під коліно подушку або складений рушник. Коли ви станете таким, натисніть ногу вниз, піднімаючи кінчик, спрямований до вас.

Ми вибрали вправи, які легко виконувати, щоб кожен міг їх виконувати, однак, завжди краще поговорити з лікарем або фізіотерапевтом, щоб вони могли порадити вам, які з них ви можете робити, і сказати, що ви не можете робити, якщо ви травмований і не хоче набирати вагу.

Вас також може зацікавити наша стаття про Хитрощі для схуднення без фізичних вправ у тому випадку, якщо Ваша рухливість значно знижується.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у oneHOWTO ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або проводити будь-який діагноз. Ми запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як не набрати вагу під час відпочинку, Рекомендуємо ввести категорію «Здоровий спосіб життя».