Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано в

шлунку

Поділіться цією сторінкою

Між трьома цілі головне з більшості жінки які відвідують тренажерний зал, який ми могли знайти: Отримати великі підтягнуті ноги, дещо великі сідниці і плоский живіт.

У цій статті ми надамо вам ключі для отримання плоский живіт і в тонусі, тому зверніть увагу!

Дієта для плоского живота

Без сумніву, дієта необхідна для досягнення плоского живота. Однак я не збираюся вдаватися до випадкових відсотків такого типу: успіх залежить від 70% дієти та 30% навчання. Скажімо, без дієти ви навряд чи отримаєте плоский і підтягнутий живіт, а без тренувань більше того самого.

Якщо ви читаєте цю статтю, ви можете думати: “Гаразд, я повинен це зробити дієта. Але що я їжу? Скільки разів на день я їжу? Якої дієти я дотримуюся? "

Погана новина полягає в тому, що ми не можемо вдаватися в стільки деталей, тому що це буде залежати від кожної людини, її особливостей, щоденних занять, днів навчання тощо. Отже, що я збираюся зробити, це дати вам ряд ключів, які послужать основою для структурування вашого власного раціону та досягнення мети.

Продукти, яких слід уникати у своєму раціоні

    Уникайте смажене: Відмовтеся від цього способу приготування їжі. Таким чином, залиште осторонь страви, для яких потрібен такий вид приготування (смажена риба, смажена картопля, іспанський омлет, крокети ...). Натомість готуйте їжу на грилі, духовці, готуйте на пару або готуйте її. Уникайте цукриста їжа: Вони не роблять тобі нічого доброго. Для цього подивіться на ярлики “Факти харчування”. Уникайте оброблені харчові продукти: Ці продукти зазвичай містять велику кількість трансжирів, натрію та цукрів. Уникайте введення вуглеводи під час усіх прийомів їжі протягом дня: Чому? Тому що коли інсулін підвищений за рахунок вуглеводів, ліполіз зменшений (спалювання жиру), оскільки організм воліє окислювати вуглеводи для отримання енергії (це більш ефективний процес), а не жиру. Уникайте обійтися без поживна речовина: Не бійтеся жиру та вуглеводів; Вони не диявол. Просто зменшіть їх споживання, але не виключайте їх повністю зі свого раціону. Не починайте одразу, відрізавши багато калорій: Це дуже поширена помилка. Люди думають, що дієта = голод. Гірше того, що вони починають їсти багато калорій і не їсти взагалі нічого. Роблячи це, ви спричините велику кількість дисбалансів у своєму тілі, і навіть якщо ви сильно схуднете в перші кілька днів, ви швидко застоюєтесь. Підозра на їжу Світло: Не все, що блищить, - це золото. Багато з цих продуктів мають мінімальний вміст жиру, але навпаки, вони містять більше цукру, ніж "звичайні" продукти.

Включити у свій раціон

    Фрукти та овочі: Вони є продуктами з дуже низькою калорійністю, і вони забезпечать нас численними вітамінами та мінералами, тому вони повинні бути частиною нашого повсякденного життя. Високе споживання білка: Правильний прийом білка є ключовим фактором втрати жиру. Білок - це макроелемент, який має найбільш ситний ефект, крім того, що його дуже важко зберігати як жир; дві характеристики, які роблять його важливим у нашому раціоні. Ви можете отримати його через м’ясо, рибу, яйця, горіхи ... Або, якщо хочете, можете піти Білкові коктейлі які легко, дуже зручно приймати, а деякі навіть містять вітаміни та мінерали, як це відбувається у нас Вплив сироваткової ізоляції. Поширює Білок під час усіх прийомів їжі: якщо, наприклад, ви повинні приймати 100 г білка на день, переважно розподіляти його на 4 прийоми (по 25 г), ніж приймати по 100 г одноразово. Скорочуйте калорії поступово: Ви повинні щотижня потроху скорочувати калорії. Почніть з дефіциту калорій 400-500 і щотижня скорочуйте близько 100 калорій. Таким чином ви будете на крок попереду свого метаболізму. Це включає якісні жири: Повна відмова від жиру є серйозною помилкою. Вам просто потрібно зменшити їх споживання і переконатися, що вони походять з якісних джерел (горіхи, авокадо, яйця, риба, оливкова олія, оливки ...)

Дотримуючись цих порад та застосовуючи їх щодня, ви зможете зробити крок вперед для досягнення плоский живіт і тоноване. Встановлення певної дієти, з їжею, калоріями, відсотками макроелементів ... було б не дуже корисним, оскільки це має бути адаптоване до кожної людини.

Вправи для плоского живота

Для досягнення плоского живота необхідна правильна підготовка. Перш ніж вдаватися в подробиці, важливо це чітко пояснити Якщо робити сотні присідань, у вас не буде плоского живота.

Сказавши це, також надзвичайно важливо пам’ятати, що ви не можете втратити жир від одного локалізований район тіла, тому немає сенсу робити нескінченні набори хрускіт, щоб втратити жир на животі.

Тоді що мені робити? Тренуйте все тіло!

Секретів немає; якщо ви тренуєте все своє тіло, то збільшите своє витрата енергії Y ви втратите жир легше. Логічно, що жир надходитиме з різних частин тіла, а не лише з живота.

У цьому випадку, як і у випадку з дієтою, стіл для вправ повинен бути адаптований до особливостей кожної людини, але тут є стіл для вправ, який можна пристосувати для кожного. Це триденна рутинна процедура.

Завершення

Поєднання навчання + гіпокалорійна дієта це змусить вас отримати плоский живіт, якого ви завжди хотіли. Якщо ви хочете отримати додатковий поштовх і досягти своєї мети ще швидше, ви можете скористатися нашою термогенний, що допоможе вам це втратити впертий жир що завжди чинить опір.

Автор Франсіско Фідальго