Ми цілий день в одному турі, але ми його мало їмо і все одно набираємо вагу. Виною тому є стрес, який змушує наш організм зберігати запаси в гірші часи. З цим можна щось зробити?

5 червня 2008 р. О 10:23 ранку Катаріна Лешкова, smeŽeny, 21/2008

стресу
Це пов’язано з кортизолом
Людський організм функціонує однаково протягом сотень тисяч років. Тому, коли сьогодні нас напружує бос в офісі, він реагує подібними біохімічними реакціями, як коли наших предків лев переслідував по степу. Гормональний рівень збуджує нас до боротьби чи втечі. Якщо такий стан загрози триває тривалий час, організм починає захищатися, виділяючи гормон кортизол через наднирники. Він відповідає за обмін речовин, допомагає прискореному транспортуванню цукру і зберігає його енергію у вигляді жиру, особливо в жирових клітинах живота. Таким чином, організм накопичує енергію для «гірших часів» і накопичує запаси, що насправді уповільнює обмін речовин і викликає проблеми із зайвою вагою. Накопичений жир на животі - це не тільки естетичний недолік краси, але й збільшує ризик серцевого нападу, діабету та інших небезпечних захворювань.

Ідеальна їжа для стресу
Основа - поживний сніданок, який захищає організм від стресових ситуацій, принаймні до обіду. Наприклад, вівсяна каша, заправлена ​​фруктовим соком або йогуртом, є чудовою, яка обволікає наші напружені нерви вітаміном В і розслаблюючим магнієм. Під час напруженого робочого дня бажано мати у шухляді письмового столу легкі «зарядні пристрої», такі як свіжі фрукти, насіння соняшнику, батончики мюслі без йогурту чи йогурту. Обід повинен бути легким і поживним, в ідеалі містити нежирний білок та овочі. Слід уникати важкої жирної їжі. Те саме стосується вечері. Важливо дотримуватися питний режим. Якщо організм зневоднений, він менш потужний, і людина може страждати від розладів концентрації. Для втамування спраги ідеально підходить тиха столова вода, яку можна доповнити овочевими соками або
трав'яні чаї.

Стрес і дієта
Надмірну вагу від стресу не можна усунути голодуванням. Оскільки, коли тіло голодує, воно ще більше піддається стресу і, як правило, ще більше «хом'ячкових» жирів. Крім того, голодний мозок робить більше помилок, ніж ситості, що також не ідеально підходить для боротьби зі стресовими ситуаціями. Ми можемо заспокоїти це лише регулярним надходженням їжі, а це означає, що ми повинні їсти від п’яти до шести менших порцій їжі зі збалансованим складом. В ідеалі вони повинні містити як вуглеводи, так і білки, щоб організм не відчував, що йому чогось не вистачає. Тільки так ми зможемо уникнути непотрібних порушень рівня цукру в крові і не збільшити вироблення кортизолу під час довгих перерв між прийомами їжі. У той же час, ми повинні мати достатньо енергії, щоб витримати будь-яке навантаження.

Схуднути можна при стресі?
Шанс завжди є, його потрібно просто правильно зрозуміти. Багато людей намагаються зняти стрес, вживаючи прості цукри в солодких напоях, алкоголі, печиві та шоколаді. Потім вони руйнують рівень цукру в крові і спонукають організм нарощувати нові запаси жиру. При напруженому способі життя застосовується та ж математика, що і коли організм перебуває в стані спокою - співвідношення калорій, що приймаються, не повинно бути більшим, ніж витрата енергії. Окрім правильного харчування, не слід забувати і про фізичні вправи. Ті, хто страждає надмірною вагою від стресу, можуть схуднути лише при достатніх рухах. Це допоможе стимулювати повільніший обмін речовин, створить м’язову тканину, яка краще спалює енергію, а також виробляє гормони щастя - ендорфіни, які ефективно зменшують психічне напруження під час стресу.

Таблетки для зниження кортизолу
Харчові добавки з аптеки для зниження рівня кортизолу також можуть бути використані, щоб позбутися зайвих кілограмів. Але я не можу зробити жодного чудеса самостійно. Це означає, що немає сенсу купувати їх, якщо ми одночасно не відрегулюємо свій раціон і не почнемо більше рухатися.

Що все викликає стрес
Ми опиняємося не лише в конфліктних ситуаціях, якщо хтось дотримується іншої думки, ніж ми. Сьогодні більшість людей страждають на хронічний стрес через брак дозвілля, завищені вимоги на роботі, цивілізаційні хвороби, погіршення умов навколишнього середовища та загалом нездоровий спосіб життя, далекий від гармонії з природою.

Що знімає стрес
Хтось виграє від фізичних навантажень, таких як фізичні вправи в тренажерному залі, біг або вигул собаки на природі. Для змін хтось любить читати, слухати музику або відпочивати під час приготування їжі. Людям з надзвичайним стресом можуть допомогти аутогенні тренування, дихальні вправи або йога. Неважливо, чим ми займаємося, а чи насолоджуємось цим чи можемо забути про турботи.

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.