порад

Їсти чи не їсти і особливо скільки? Можливо, ви схудли протягом року, але знову Різдво і що зараз? Чи зможу я повернутися до своєї початкової ваги? Вам не потрібно турбуватися про різдвяні свята, надихайтеся цими 14 порадами, і ви зможете це зробити ...

Як це зробити?

За допомогою простих порад, з якими може впоратися кожен, ви зможете заощадити «пагорб» прийнятих калорій, і вам зовсім не доведеться голодувати. Ви повинні бути готові до Різдва, і ніщо вас не здивує. Це не означає, що ви нічого не будете готувати або спекти. Ні, ви можете їсти з розумом і підтримувати свою вагу. Я пропоную вам кілька простих порад, з яких, якщо ви залучите хоча б щось у ці щорічні різдвяні свята, тоді рука на вагах залишиться там, де була до свят.

Чому він набирає вагу за канікули?

Є кілька причин, чому він набирає вагу під час різдвяних свят. Якщо ви протягом року страждаєте від різного роду дієт, їсте нерегулярно або вживаєте їжу з низькою харчовою цінністю, то у вас повільний обмін речовин, що це означає на практиці? Наближаються різдвяні свята, і зрозуміло, що ви почнете падати на всю свою їжу, і рука на вагах також різко підніметься на «висоту», яка вам не сподобається. Той факт, що ви не давали організму поживних речовин, необхідних йому для нормального функціонування протягом року, відобразиться на гарячих і нестримних стравах під час свят. Ще одна причина, через яку він набирає вагу - це те, що ви невтомно працюєте протягом року, живете в стресі, а під час різдвяних свят, коли ви сидите вдома в колі сім’ї, весь стрес нарешті стихає від вас, і ви зможете з’їсти нудьгу та бездіяльність. На все це можна впливати і лише цього Різдва, воно може бути різним, харчуючись з розумом, регулярністю та залучаючи хоча б мінімум рухів (просто прогулянку).

Енергетичні цінності різдвяних тортів

Назва (100 г) КДж Ккал Жири Білки Sach

Анісові коржі 1451354 16,5 4,1 55,3

Мармуровий торт 1701 415 18,5 5 53,9

Єпископський сендвіч 1763 430 25,2 4,1 46.3

Булочки з маком 1640 400 16,3 8,4 52,4

Шоколадний круасан 1775 433 26,8 5,1 38,6

Шоколадний торт 1779434 26,2 6,1 41,2

Яблучний штрудель 1451354 28,9 4,3 55,5

Кокоська 2111 515 25,6 6,1 62,2

Кокосові кульки 2091 510 26,3 9,2 47,9

Чізкейк 1476 360 12,2 10,3 52,6

Лляні торти 1353 330 22 4,8 64

Маковий штрудель 1627 397 14,2 8,8 55,6

Гнізда осей 2058 502 33,3 3,9 43,5

Кульки волоських горіхів 2000,8 488 26,1 9,5 48,2

Паризький торт 1558380 16,2 5,3 30,9

Штампування 1500 366 15,5 5,3 47,9

Ванільні рулети 2234 545 34,9 7,4 64,6

Шарфи повні сир 1672 408 13,6 5,4 63,8

Шишки 1635 399 17,5 6,7 53,2

Сирний стіл 1414 345 14,5 8,3 45,3

Яєчні вінки 1156282 13,2 4 33,1

Різдво 1500,1 366 9,5 7,4 60,4

Зазворка (biумб’єрки) 1635 399 14,3 9,1 58,9

14 підказок у балах

  1. "Білковий" сніданок (вистелена миска з овочів, шинка, сир, варене яйце, без хліба, білий йогурт з вівсянкою, висівками, свіжі фрукти, кокос, горіхи, кориця, знежирений сир з фруктами, какао, каша зі свіжими фруктами, горіхи, коктейль, ростбіф з сиром та овочами)
  2. Десятий і оловрант мають свіжі фрукти, свіжі овочі, білий йогурт або горіхи 15 г.

  1. Два повороти на день (вранці, о десятій або в обід, вдень і не більше вечора)
  2. Їжте солодку або пікантну випічку лише вранці (протягом дня енергія може спалювати)
  3. Обід з м’ясом, овочами, рисом, макаронами, тартоном або словацьким рисом, різотто, макаронами з соусами, картоплею, запеченою з овочами, овочевими салатами, гранадіном та подібними легшими варіантами обіду
  4. Легко повечеряйте (макарони, м’ясо з овочами, різотто, йогурт, сир, каша, коктейль, суп, овочеві салати)
  5. Риба, м'ясо, котлети, натуральні (крім тріоболу та макаронних виробів)

  1. Приготуйте цибульний салат замість майонезу
  2. Якщо вам потрібно приготувати майонезний салат: Приготуйте картопляний салат з половини дози майонезу та іншого білого йогурту
  3. Капуста з грибами та картоплею (мінімум м'яса або не брати м'яса)
  4. Хороший питний режим (1,5 - 2 літри чистої води, можна також 0,5 літра несолодкого трав'яного чаю)
  5. Якщо ви вживаєте алкоголь, ви віддаєте перевагу сухому білому вину, розведеному водою або мінеральною водою (менше цукру і води швидше виділяється в кров)
  6. Прогулянки (принаймні від півгодини до більше, прогулянки на день)
  7. Ви також можете 2-3 рази на тиждень займатися вправою вдома (скакалка, шорти, віджимання, присідання ...)

Завдяки цим порадам ви зможете заощадити багато непотрібних калорій, а вага збережеться до Нового року. Якщо вам вдалося схуднути протягом року, було б соромно зіпсувати свою вагу, переїдаючи Різдво, вам не здається?

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Як ти гадаєш? Приєднуйтесь до нас зараз, щоб отримати новий виклик в Інтернеті та створити правильні звички, які допоможуть вам бути підходящим і виглядати краще. Фізичні вправи, коригування меню, групова мотивація та багато інших переваг. "ПРИЄДНАЙТЕСЬ ТУТ"