Втома є природною реакцією на недосипання. Але якщо ти не можеш тримати очі відкритими навіть після того, як спав протягом дванадцяти годин, щось не так. Ви будете роздратовані чи безсонні, або будете прокидатися цілу ніч? Якщо ви глибоко знаєте ці почуття і вони регулярно з’являються перед вами, станьте розумними.

Втома є природною реакцією на недосипання. Але якщо ви не можете тримати очі відкритими після сну протягом дванадцяти годин, щось не так. Ви будете роздратовані чи безсонні? Ви мало спите або прокидаєтесь всю ніч? Прокинувшись, ви відчуваєте, ніби не спали? Якщо ви глибоко знаєте ці почуття і вони регулярно з’являються перед вами, станьте розумними.

вашому

Що відбувається з тілом, коли не вистачає сну

Сон є основною фізіологічною потребою і необхідний для повноцінного функціонування організму. Спіти слід не менше 8 годин на день. Коли ви менше спите, у вас з’являється дефіцит сну, який може накопичуватися і спричиняти проблеми зі здоров’ям.

Під час сну центральна нервова система відновлюється, і якщо ви цього не дозволите або значно скоротите час, протягом якого вона може відновитися, на вас чекає погіршення мислення, пам’яті, уваги. Якщо такий стан триває довгий час, якість життя різко знижується, і є ризик серйозних захворювань.

Тож, якщо можете, сплануйте свої обов’язки таким чином, щоб вони не заважали вашому часу сну, і у вас було достатньо місця для відпочинку вашого тіла. Але іноді трапляється так, що ви спите достатньо годин і все одно не відчуваєте розслабленості, або години котяться по ліжку, і ви не можете заснути.

Можливі причини та способи їх усунення

Є кілька причин, чому сон не забезпечує вам так необхідного відпочинку. У той же час ви знайдете тут рішення для запобігання чи уникнення деяких проблем.

Навколишнє середовище

Де ви спите, суттєво впливає на сон і загальну якість сну. Спальня завжди повинна бути охайною, без пилу та бруду, які можуть дратувати вас вночі. Також стежте за температурою повітря. В опалювальному приміщенні у вас не тільки виникнуть проблеми із засипанням, але і вас вночі розбудить спека. Те саме відбувається, коли в кімнаті холодно. Розташування меблів також відіграє свою роль. Якщо у вас є ліжко біля вікна, шум з вулиці, вуличне світло або протяги можуть перервати ваш сон.

Рішення: переставте меблі так, щоб вам було зручно. Багато людей обставили спальню згідно з принципами фен-шуй, старого китайського методу, який працює з природними енергіями та балансом і з того часу спав краще. Перед сном добре провітрюйте кімнату, і якщо у вас високий ступінь нагріву, вимкніть її. Ідеальна температура - близько 17 ° C.

Руйнівні елементи

Якщо ви втомилися, спробуйте подумати про свої звички до сну. Наприклад, якщо ви засинаєте, дивлячись телевізор, цілком ймовірно, що їх звук розбудить вас протягом ночі, а сон не хороший, а лише поверхневий. Також навушники або гучний будильник можуть порушити ваш сон. Надмірна присутність світла також є частою причиною поганого сну. Це може бути спричинене недостатнім затемненням вікон, запаленою лампою, світлодіодним освітленням, встановленим на ліжку, або згаданою вище електронікою. Достатня темрява під час сну безпосередньо пов’язана з виробленням важливого для нас гормону - мелатоніну, його вироблення максимізується вночі.

Мелатонін необхідний для якісного сну, якщо у людини знижений рівень, він страждає безсонням.

Рішення: винесіть всю електроніку зі спальні. Всі ці пристрої порушують спокійний сон. Якщо це неможливо, принаймні вимкніть його та відключіть від мережі. Якщо в спальні недостатньо темряви, придбайте нові однотонні штори, які не пропускають навіть трохи світла.

Погані звички перед сном

Якщо ви належите до тих людей, які побалують ситним обідом, а потім відразу ляжуть спати, пора це змінити. Він гірше спить з повним шлунком. Крім того, алкоголь - невдалий вибір. Хоча це, здається, допомагає міцному сну, все навпаки. Якщо ви лягаєте спати, зміцнівши алкоголем, організм віддає себе розщепленню етанолу, а не відпочиває, а потім ви прокидаєтесь втомленим. Також слід звернути увагу на післяобіднє споживання кави, зеленого чаю, енергетичних напоїв та кока-коли, яка також містить кофеїн. Крім того, те, що ви робите перед сном, безпосередньо впливає на засинання. Дослідження показують, що люди, які дивляться телевізор, грають в ігри по телефону або сидять за комп’ютером, частіше страждають порушеннями сну, ніж люди, які займаються іншими справами. Це пов’язано з тим, що електроніка випромінює холодне блакитне світло, через яке мозок відчуває, що день, а потім заважає заснути.

Рішення: востаннє їжте за годину-дві до сну. Вечеря повинна бути легкою, щоб шлунок не напружувався без потреби вночі. Не вживайте напої, які б вас без потреби розбудили. Натомість спробуйте трав’яні чаї, які розслаблять вас. Наприклад, чай з медової роси століттями застосовували як природний засіб від безсоння. Замість того, щоб дивитися телевізор або працювати, спробуйте прочитати книгу або поговорити з родиною про їхній день.

Невідповідне ліжко, матрац або постільна білизна

Правильно підібране ліжко теж грає свою роль. Не має значення, чи ви обираєте оббиту або з масиву дерева, але вона завжди повинна бути зручною і в ній має бути достатньо місця, незалежно від того, спите ви поодинці чи ні. Правильний матрац також пов’язаний з цим. Оскільки матрац є опорою для всього тіла, якщо у вас його немає, він не тільки прокинеться втомленим і сонливим вранці, але й може вас здивувати біль у спині або шийному відділі хребта.

Рішення: зосередьтеся на своєму ліжку, щоб перевірити, чи відповідає воно принципам здорового сну, а якщо ні, то замініть його новим. Найголовніше - це правильний матрац. Ви можете вибрати серед різноманітних видів, видів та матеріалів. Основа кожного ліжка - решітка. Це гарантує тривалий термін служби матраца та належну ортопедичну функціональність.

Не забувайте про постільну білизну - подушки, ковдри. Важливе значення має і постільна білизна, в якій ви будете почувати себе добре. Якщо ви не знаєте, як дати пораду, або не впевнені, що вибрати та які варіанти є, зв’яжіться з нашою службою обслуговування клієнтів, яка з радістю проконсультує вас щодо найкращого рішення для вас.

Перевантаження

Ночівля - велика проблема, яка тісно пов’язана з поганим сном. Якщо ви перетягнете «свою годину», ви гірше заснете і, швидше за все, прокинетесь протягом ночі. Кожна людина має власні межі продуктивності, і вам точно не слід переходити.

Рішення: не працюйте вночі, намагайтеся виконувати свої обов’язки вдень. Але що робити, якщо ви встаєте рано, щоб заснути 8 годин, чи потрібно рано лягати спати? Робіть ставку за регулярним графіком і складайте собі звичку. Якщо ви лягаєте спати щодня в один і той же час, хоча спочатку вам може не хотітися спати, ваше тіло через деякий час сформує звичку, і ви без проблем заснете, а вранці встанете відпочивши.

Психологічний стан

Психічна сторона людини також пов’язана з якісним сном. Якщо ви зазнаєте невдачі, ви відчуваєте стрес і ви сповнені проблем, для цього потрібно багато сил і енергії, які вам дійсно потрібно поповнити. Але вночі, коли вам слід відпочити та набратися сил на наступний день, замість того, щоб спати, ви дивитесь у космос, перевертаєтесь, а коли нарешті заснете, ви на деякий час знову сплять, це серйозна проблема.

Рішення: Намагайтеся максимально полегшити життя. Якщо ви живете в каруселі робочих - сімейних - обов’язків, пора на час відключитись і зосередитись на собі. Тільки не займайся роботою, яку не треба робити. Якщо у вас є діти, подаруйте їх бабусі на вихідні і знайдіть час для себе та своїх проблем. Займіться своїми захопленнями чи заходами, які вас виконують. Також можна просто наповнити ванну, запалити запашні свічки і нічого не робити. Якщо у вас повний головний біль перед сном і ви не можете його вимкнути, спробуйте заварити трав’яний чай на вечір, сперечаючись про придбання трав’яної подушки, яка переверне вашу кімнату і допоможе розслабитися. Якщо втома все ще зберігається, ваш психічний стан не покращиться, зверніться до фахівця.

Симптом захворювання

Постійна втома і поганий сон можуть бути наслідком ослаблення імунітету, тимчасових захворювань або запалення в організмі. Причиною є також нестача вітаміну А, В, С, D або Е, або якщо вам бракує кальцію, магнію або цинку.

Але втома також може попередити про більш серйозні захворювання, такі як різні інфекції, анемія або проблеми зі щитовидною залозою. Це також пов’язано з діабетом або серцево-судинними захворюваннями, захворюваннями нирок та печінки. У жінок коливання рівня гормонів під час вагітності та менопаузи може спричинити втому. Це також може бути викликано накопиченням токсинів в організмі або наркотиків. Однак, якщо втома є тривалою і без видимих ​​причин, винен синдром хронічної втоми.

Рішення: Намагайся жити здоровіше. Включайте фізичні навантаження, покращуйте свій спосіб життя та харчування. Харчуйтеся збалансовано, щоб у вас було достатньо вітамінів, мінералів та поживних речовин. Вітамін С у фруктах, овочах і особливо в обліписі та шипшині. Вітамін Е міститься в жирній рибі, горіхах і насінні. Ніжні сушені дріжджі або пиво в невеликих кількостях багаті на вітамін групи В. Кальцій ми отримуємо з маку, молочних продуктів, горіхів та риби. Магній, навпаки, міститься у цільних зернах, листових овочах або какао. Цинк буде поставлятися нам у необхідній кількості гарбузового насіння або олії, яка з них пресується. Листяні овочі, кропива та абрикоси багаті залізом. Однак, якщо у вас тривала втома, зверніться до лікаря, щоб виключити більш серйозне захворювання.