Якщо ви чули про хроноживлення і досі незрозуміло, з чого воно складається, сьогодні ми розробляємо цю концепцію, яка встановлює взаємозв'язок між вашим харчуванням та вашими біологічними ритмами.

взаємозв

Що таке хроно харчування?

Всі ссавці мають систему цілодобовий годинник, який встановлює час для різних фізіологічних процесів протягом дня на основі щоденних змін навколишнього середовища. Таким чином, наш внутрішній годинник повідомляє нам через секрецію гормонів та метаболізм, коли, наприклад, час спати.

Також, залежно від прийому їжі, наркотиків чи різних видів діяльності, наш внутрішній годинник встановлює ритми для основних функцій організму, таких як перетравлення та засвоєння поживних речовин, на що вказує дослідження вчених з Японії.

Таким чином, хроно харчування - це нова дисципліна, яка базується на тісному взаємозв’язку нашого метаболізму та внутрішнього циркадного годинника, використовуючи своє дослідження з користю для здоров’я, щоб повернути назад або запобігти захворюванням.

Хронічне харчування та здоров’я

Вивчення харчування з урахуванням добових ритмів Його єдиною метою є користь для здоров’я, оскільки наші режими харчування регулюють метаболічні функції, генетично пов’язані з нашими біологічними ритмами.

Тому надмірна, безладна дієта або тривалі періоди голодування поза звичайними, а також вечірні перекуси в періоди, коли наш внутрішній годинник вже говорить нам про те, що нам слід спати, може змінюють циркадні ритми і з часом призводять до порушення обміну речовин.

Так само певні поживні речовини можуть впливати на функціонування біологічних годин, будучи дієтою з високим вмістом жиру, вуглеводів з високим глікемічним індексом, надлишок солі та кофеїну - основні компоненти, які можуть їх модифікувати, тоді як ресвератрол, потужний антиоксидант, характерний для червоного вина та інших корисних продуктів, відновлює їх згідно з дослідженням, опублікованим у журналу Current Nutrition Reports.

Внутрішні годинники кожного організму не тільки визначають, коли ми повинні спати, перетравлювати та засвоювати поживні речовини, але також, регулює енергетичний баланс організму, що впливає на зберігання та окислення жирів, Отже, деякі поживні речовини, які суттєво впливають на секрецію гормонів, а також час прийому можуть впливати на наші біологічні ритми.

Крім того, Нестача сну що не поважає біологічні ритми, може стимулювати споживання їжі та змінювати якість дієти, впливаючи тим самим на весь обмін речовин і ставлячи під загрозу здоров’я.

Також вони нічні роботи які рухаються навпаки того, що вказує внутрішній годинник людей, можуть впливати на обмін речовин і змінювати гормони голоду та ситості, які змушують нас харчуватися все гірше і гірше, тому вони також можуть бути фактором ризику для нашого здоров’я.

хроноживлення Це наука, яка робить висновок, що зміна наших добових ритмів може вплинути на наш стан харчування та призвести головним чином до ожиріння та метаболічного синдрому. Таким же чином, базуючи свої звички на своєму внутрішньому годиннику, ми могли б допомогти нам схуднути і подбати про своє здоров’я, як підсумовує дослідження, опубліковане минулого року.

Як застосовувати хроно харчування у повсякденному житті

Повага внутрішніх годинників організму означає, серед іншого, навчитися відрізняти голод від апетиту та усвідомлювати, що потрібно організму.

Зрозуміло, що якщо ми знаємо, коли ми голодні, ми насправді будемо харчуватися згідно з нашими внутрішніми годинниками, лише коли поживних речовин та енергії в організмі дійсно не вистачає.

Але до того ж більше усвідомлювати наші потреби і навчитися слухати тіло, це може бути дуже корисно зберегти регулярний час їжі, так що тіло синхронізує годинник з нашими споживання, а також, лягати спати відносно одночасно.

Уникайте тривалих періодів голодування і їжте більше в перші години дня Вони також були б порадами застосовувати хронічне харчування до нашого повсякденного життя, хоча ми знаємо, що це може змінюватися залежно від рівня фізичної активності та режиму, якого ми дотримуємось.

Ще одним ключовим аспектом буде висипайтеся, сну 8 годин на день може не знадобитися залежно від кожної людини та якості нашого відпочинку.

Несіть одну збалансоване та здорове харчування, Тобто, з хорошими поживними речовинами і без надмірностей, це також дуже корисно, щоб наш внутрішній годинник не змінювався через надмірне споживання легко засвоюваних цукрів або гідратів, наприклад.

Нарешті, ми повинні знати, що хоча наші внутрішні годинники йдуть паралельно з циклами навколишнього середовища, завжди можна скорегувати їх відповідно до нових режимів, звичок або повсякденної діяльності, Ми просто повинні усвідомлювати ці зміни та контролювати звички якомога більше, щоб наше здоров’я не було основною шкодою.

Переглянута бібліографія | J Pharmacol Sci, 124, 320-335 (2014); Поточні звіти про харчування, вересень 2014 р., Том 3, випуск 3, с. 204–212; Adv Nutr березень 2016 Adv Nutr vol. 7: 399-406, 2016.
У Вітоніці | Вставати перед світанком має свої переваги, а як щодо наших циркадних ритмів?