набору

  • Під час літніх канікул досить поширені мангали, вечері та великі страви. Коли ви недбалі, надмірності починають бути частиною повсякденного життя.
  • Однак уникнути набору ваги під час днів відпочинку можливо: вам просто потрібно бажання і, звичайно, наполегливість.
  • Ось 11 порад, як уникнути набору ваги під час літніх канікул.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Під час літніх канікул дуже поширені шашлики, вечері та великі страви.

Тож коли ви нехтуєте, надмірності починають бути частиною повсякденного життя.

Тим не менше, уникнення набору ваги під час відпустки можливо: вам просто потрібно бажання і, звичайно, наполегливість.

Майте на увазі, що найефективнішим методом, коли мова йде про схуднення або підтримання форми, є здорове та збалансоване харчування, уникаючи певних продуктів.

Крім того, підтримка активного життя може допомогти вам досягти поставлених цілей.

Ось 11 порад, як уникнути набору ваги під час літніх канікул.

Будьте постійно активними, будь то з родиною чи друзями

Відпустка - для відпочинку.

Таким чином, сидячі заходи, такі як сидіння на дивані для перегляду телевізора, є надзвичайно важливими для багатьох сімей під час канікул.

Тим не менше, бездіяльність може сприяти збільшенню ваги.

У цьому сенсі заняття яким-небудь видом фізичної активності в сім’ї можуть бути корисними для вашого здоров’я.

Вам не потрібно витрачати багато часу на вправи: сімейної прогулянки буде достатньо, щоб зупинити ваш розум не замислюватися про їжу, і, крім того, це допоможе вам створити зв’язок з коханими.

Скористайтеся святами, щоб відкрити нові місця, і прогулянки стануть приємнішими.

Зробіть свої закуски розумними

Це нормально, що у вас більше вільного часу. Зрештою, саме для цього призначені канікули.

Але саме тому, що у вас є більше часу, важливо подбати про закуски.

Під час свят нездорові закуски, печиво та інші солодощі, як правило, доступні для захоплення, коли завгодно.

Що ще, Якщо ви зазвичай ходите на пляж або хочете влаштувати пікнік у горах, то, швидше за все, у вас виникне спокуса взяти такий вид їжі, щоб насолодитися перед чудовими краєвидами.

Найкраще це уникайте придбання цих продуктів. В іншому випадку ви завжди будете мати їх у своєму розпорядженні, і у вас виникне спокуса.

Так само ти повинен розрізняти, голодний ти чи ні.

У цьому сенсі, якщо ви виявите, що їсте лише тому, що навколо є їжа, краще уникати перекусів.

З іншого боку, якщо ви помітите, що голодні, вибирайте здорову їжу.

Фрукти, овочі, горіхи та насіння чудово підходять для закусок оскільки вони не мають доданих цукрів або жирів, які шкодять здоров’ю.

Слідкуйте за розмірами порцій

Під час свят легко з’їсти більше, ніж потрібно.

І якщо ви вирішите відвідати члена сім'ї чи друга, ви, швидше за все, з'їсте більше, ніж зазвичай.

У цьому сенсі найкращий спосіб уникнути цього контролювати розміри порцій. Ви також можете вибрати використовуйте менші тарілки.

Висипайтеся

Недосип може спричинити збільшення ваги.

І це саме те, хто недосипає, як правило, стає більш голодним. Таким чином, вони споживають більше калорій і менше вправляються.

Майте на увазі, що заснути в літню спеку може бути справжнім кошмаром.

За даними Інституту ожиріння, люди з дефіцитом сну можуть бути надто втомленими, щоб займатися фізичними вправами та знижувати витрати калорій.

Що ще, недосипання збільшує потребу в більшій кількості калорій, так само, як бути довше не сплячим, є більше можливостей спокуси клювати.

З іншого боку, існують біологічні фактори. Наприклад, відсутність сну також порушує баланс ключових гормонів, які контролюють апетит.

Фактично, менше спати зменшує секрецію лептину, гормону, що пригнічує апетит і, навпаки, підвищує рівень греліну, гормону, який стимулює апетит.

Не забувайте дотримуватися збалансованого харчування

Дотримуйтесь збалансованого харчування важливо контролювати вагу.

А) Так, важливо включати трохи білка в кожен прийом їжі, оскільки це сприяє відчуттю ситості і може бути корисним для підтримки вашої ваги.

Насправді, на думку Healthline, вживання білка може автоматично зменшити споживання калорій, зменшуючи голод та апетит.

Крім того, це корисно для контролю ваги.

Кількість добового білка в раціоні залежить від віку, ваги та фізичної активності кожної людини.

Однак загальна рекомендація така споживайте 2-3 порції на день продуктів, багатих білком, або розраховуйте 0,8 грама білка на кожен кілограм ваги.

М'ясо, птиця, риба та деякі рослинні продукти, такі як квасоля та лобода, можуть бути хорошим вибором.

Що ще, також важливо, щоб ви включали продукти, багаті клітковиною.

Якщо ви зайдете до когось із сім’ї чи до друга, візьміть із собою здорову тарілку

Пам’ятайте, що лише ви контролюєте те, що споживаєте.

Якщо ви підете до рідних чи друзів додому в ці канікули, спробуйте взяти здорову тарілку, щоб поділитися.

Таким чином, ви можете переконатися, що вам є що їсти, що відповідає вашим цілям.

Обмежте споживання десертів, а також рідких калорій

Швидше за все ви перевищите споживання цукру під час свят.

Якщо ви любите морозиво, краще вибрати ванночку замість корнету. Вафлі - це додатковий внесок цукру.

Візьміть морозиво, яке вам найбільше подобається, і спокійно скуштуйте його. Тож ви зможете насолоджуватися цим і задовольнити свою тягу.

Крім того, якщо ви любите коктейль на ніч, Важливо, щоб ви знали, що варіантів без алкоголю стає все більше —Або коктейлі—, рівень цукру яких зазвичай нижчий.

Чай або кава з льодом, безалкогольне пиво або, іноді, безалкогольний напій без цукру вони можуть бути хорошими альтернативами, на думку Hello.

Змініть свої рецепти

Висококалорійні домашні продукти є основною причиною святкового набору ваги, за даними Healthline.

Тим не менше, знизити калорійність рецептів можна багатьма способами.

Наприклад, якщо ви збираєтеся його спекти, замініть вершкове масло яблучним пюре, банановим або гарбузовим пюре і використовуйте замість цукру низькокалорійний замінник, такий як стевія, еритритол або ксиліт.

Ви також можете додати сухофрукти замість шоколадних крапель.

З іншого боку, якщо ви збираєтеся готувати його на сковороді, можна ароматизувати страви із зеленню та спеціями замість масла.

Вибирайте готувати на пару або смажити на грилі, а не смажити.

Ви також можете спробувати замінити знежирене або нежирне молоко жирними вершками, а грецький йогурт - вершковим сиром, сметаною та майонезом.

Ваніль і кориця замість цукру також зазвичай є хорошим варіантом.

Регулярно зважуйтеся

Регулярне зважування у відпустці може нагадати вам про ваші цілі, дозволяючи вживати заходів до набору значної ваги.

За даними Healthline, люди, які регулярно зважуються, підтримують або худнуть краще, ніж ті, хто цього не робить.

Уникайте оброблених продуктів

Хоча оброблені продукти швидко і легко, вони, як правило, містять надлишок цукру та шкідливі для здоров'я жири, які впливають на вашу вагу.

Рекомендується вибирати цілісні продукти і готувати їжу з нуля.

Отже, можна контролювати свій раціон і підтримувати свою вагу.

Сплануйте своє харчування заздалегідь

Планування їжі заздалегідь може значно допомогти запобігти набору ваги у відпустці.

Якщо у вашому календарі заплановано прогулянку, запитайте себе, що можна їсти чи вечеряти перед від’їздом.

Визначтеся, що і скільки їсти заздалегідь.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Більше половини хворих на коронавірус все ще мають неврологічні проблеми через 3 місяці, щойно було виявлено дослідження

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Прозорі, здатні до самодезінфекції або підключені до мобільного: це будуть маски, які ви будете носити в майбутньому

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки заробляє співробітник Burger King в Іспанії: подивіться на їх зарплату та умови праці

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: 10 найбільш перегляданих відео на YouTube в Іспанії цього року 2020

  • Добова допомога
  • Здоровий спосіб життя
  • Годування
  • Вправа
  • Свята
  • Списки