Іноді фізичних вправ і дієти недостатньо для досягнення більш плоского живота. Ключі до досягнення мети.

опустити

Як опустити живіт? Дієта, фізичні вправи та поради щодо її досягнення.

Іноді здається, що всі зусилля докладаються до вправ та дієт для схуднення їх недостатньо для нижній живіт. Зіткнувшись із свідченнями того опуклого живота, який здається безтурботним перед усіма зусиллями, щоб згладити його, виникають розчарування та сумніви.

¿Що їсти, щоб опустити живіт? Існує домашні фокуси що можна застосувати? Що є ключем до досягнення мети?

"Живіт", кошмар багатьох чоловіків і жінок (Гетті)

Доктор Моніка Кац, дієтолог, пояснює причини, чому живіт збільшується: "Це може бути тому, що набирати вагу, згідно з генетика що у вас є хвороби або прості хронічні запори.

Таким чином, є дуже худі люди з животом та інші з надмірною вагою та плоским животом, оскільки мова йде про спадковість. Форми тіла та жирові відкладення передаються у спадок. Незалежно від того, яку їжу ви їсте більше, доки ви їсте більше калорій, ніж витрачаєте, ваша вага та живіт будуть збільшуватися ".

Чому деяким людям вдається залишатися стрункими?

Важливо пам’ятати, що існують такі захворювання, як роздратований кишечник, хронічний запор, целіакія та гастрит, які можуть спричинити здуття живота, тому завжди важливо проконсультуватися з лікарем, щоб виявити причину та діяти відповідно.

Дієта для опускання живота

Якщо виключити існування хвороби, є кілька домашніх хитрощів, які ми можемо застосувати на практиці.

  • Поважайте 4 основних прийоми їжі: сніданок, обід, післяобідні перекуси та вечері.

Продукти з високим вмістом клітковини, такі як хліб із цільної пшениці або висівок, можуть спричинити здуття живота.

  • Їжте невелику кількість здорової їжі, такої як мигдаль або інші сухофрукти, кожні 3-4 години. Ідея полягає в тому, щоб уникнути досягнення основних прийомів їжі з нестримним голодом.
  • Не поспішайте їжте в спокійній обстановці. Це займає всього 15-20 хвилин і має багато переваг для здоров’я.
  • Продукти з високим вмістом клітковини, як цільнозерновий хліб та крупи (наприклад, коричневий рис та ямані), бобові (як сочевиця, нут, квасоля) та капуста (як брокколі, цвітна капуста, капуста) можуть викликати тимчасове запалення або здуття живота, оскільки їх травлення складніше. Якщо ви збираєтеся їх проковтнути, Їх зручно їсти у вареному та обробленому вигляді.
  • Різання дрібних укусів та добре розжовування кожного укусу забезпечує кращий та швидший процес травлення та зменшує здуття живота.
  • Лікуйте запор, який спричиняє здуття живота. Це можна вирішити за допомогою їжі з високим вмістом клітковини та споживання йогурту та пробіотиків.

Вправи на опускання живота

На додаток до правильної дієти, для опускання живота важливо виконувати локалізовані вправи, щоб тонізувати м’язи цієї частини тіла, генерувати більше м’язової маси та зменшувати надокучливий жировий рулон. Цю вправу можна практикувати в тренажерному залі або вдома, але важливо робити це щодня.

Повторні серії хрускіт - це прості вправи для тонізування живота, які можна робити вдома або в тренажерному залі.

Яка вправа використовується для опускання живота? Ляжте на килимок, спираючись спиною на основу, зігнувши коліна, підошви обох ніг на підлозі, витягнувши руки та руки за головою. Підборіддя слід намагатися торкатися грудей, щоб уникнути напруги шиї. Надихайте і робіть підйом спини від підлоги, лише до лопаток.

Не обов'язково сідати. Живіт повинен бути стисненим, а руки завжди повинні підтримувати голову, яка не повинна торкатися підлоги. Почніть з 3 підходів по 15 повторень, зупиняючись між підходами з двома або трьома глибокими вдихами.

Цю серію можна поєднувати з ABS схрещені, перевернуті та, для більш просунутих, підйоми ніг. Завжди з попередньою розминкою та подальшим розтягуванням усіх м’язів.