Наше самопочуття значною мірою залежить від здорового харчування, і цілком зрозуміло, що здорова їжа та регулярні заняття спортом є ідеальними союзниками для здорового тіла та духу. Три основні принципи: 5 прийомів їжі, багато фруктів та овочів та корисна їжа.
Здорове харчування: здорова їжа з головою
Сніданок, обід посеред ранку, обід в обід, перекус та вечеря - це п’ять прийомів їжі, які ми повинні робити щодня, щоб почати приймати здорову дієту.
У будь-якій правильній дієті є основні аспекти, про які ви не повинні забувати:
- Пийте багато води, щонайменше два літри. Зволоження має важливе значення для організму, тому ви повинні пити багато потроху, навіть якщо вам не хочеться. Ви також можете приймати натуральні соки або смузі, настої або ізотонічні напої.
- Значно зменшується сіль, цукор, нарізки, смажена їжа, випічка та готові страви.
- Їсти багато фруктів та овочів, а якщо вони екологічного походження, то краще, ніж краще.
- Намагайся не брати занадто багато похідних від пшениця містить глютен.
Повноцінний та поживний сніданок для початку
сніданок Це перша їжа, яку ви повинні з’їсти на початку дня, і це найважливіше з усіх. Ви повинні думати, що ваше тіло походить з періоду, коли воно нічого не споживало всю ніч.
Повноцінний сніданок забезпечить вас поживними речовинами та калоріями, необхідними для початку нового дня, сповненого енергії. Пропуск сніданку означає, що ваше тіло стане їсти голоднішим і занепокоєнішим, і в результаті ви з’їсте більше, ніж слід.
Правильний сніданок взяти з собою йогурт, молоко або сир, трохи крупи, або хліб, крупи або печиво і трохи фруктового соку або шматочків.
Не забувайте щось середнього ранку, будь то шматочок фрукта, йогурт, печиво або трохи сиру.
Приготуйте поживну і корисну їжу
Полуднева їжа повинна бути повноцінною, і ви повинні спробувати включити майже всі групи продуктів. Візьміть страви, в яких є м’ясо, овочі, крупи, жир, бобові, цукор тощо.
Їжте з головою, що порція овочів і фруктів більша за решту, робіть м’ясо нежирним і з якомога меншою кількістю жиру, а також їжте продукти з високим вмістом клітковини, такі як бобові.
Перекус повинен бути схожий на полуденну їжу: трохи фруктів, йогурту або сиру.
Легкі вечері: ідеальний кінець дня
Закінчіть день легкою вечерею і, якщо можливо, якомога раніше. Принаймні за 3 години до сну, щоб ваш організм добре засвоїв ці продукти. Бутерброд, куряча грудка на грилі, салат, сік, йогурт або фрукти ідеально підходять для останнього прийому їжі протягом дня.
Пам’ятайте про важливість здорового харчування, щоб ваше тіло і розум завжди працювали на сто відсотків. Не пропускайте жодної важливої їжі, особливо сніданку, адже їжа - це той бензин, який вам необхідний для функціонування.