будеш

Для того, щоб наше тіло і розум нормально функціонували, ми повинні спати добре і достатньо. Сон є основним джерелом для набуття сили нервів і є основою загального стану здоров’я. Отже, ми повинні зробити все можливе, щоб дати його своєму тілу.

Причини безсоння

Стрес, відсутність фізичної активності або ночівлі є найпоширенішими причинами безсоння сьогодні. Винною може бути і серйозна хвороба, особливо якщо безсоння триває тривалий час. У цьому випадку не варто недооцінювати свій стан і якомога швидше звернутися до лікаря!

Стрес є пусковим механізмом для більшості захворювань. Спадкові хвороби можуть спати в нас все життя, але вони не повинні проявлятися. Але надмірний стрес, невеликий відпочинок і хвороба вирвуться на повну силу. Намагайтеся уникати стресових ситуацій і навчитися управляти стресом. Це може вам у цьому допомогти медитація, приємна розслаблююча музика або вправа.

Яким повинен бути якісний сон?

Людям, які живуть під постійним тиском, часто не вистачає 8 годин сну. Однак буває, що вони живуть навіть після тривалого відпочинку втомлений і слабкий. Якщо ви хочете, щоб наступний день був успішним, вам потрібно добре спати на ньому.

Сон повинен бути глибоким і стабільним. Він не повинен супроводжуватися якимись ідеями чи баченнями. Після 8 годин повноцінного сну вам слід прокинутися свіжим і відпочившим. Однак тривалість сну обчислюється не часом, проведеним у ліжку, а тим, як довго ви спите глибоко. Aj 4 години якісного сну вигідніші для організму, ніж 8 годин перетасовки.

Основа гарного сну

Важливою передумовою є сувора гігієна приміщення, в якому ти спиш. Регулярно змінити постільну білизну відповідно до його забруднення та витріть пил з меблів і підлоги. В ідеалі в спальні немає килимів і портьєр, оскільки на них прилипають кліщі та пил. Прокинувшись, добре провітріть кімнату, влітку можна залишити вікно відкритим на ніч.

Основою повноцінного відпочинку також є правильне положення тіла під час сну. Вони найкращі важко, але в той же час еластичні матраци, які забезпечують достатню підтримку хребта при адаптації до його природного вигину.

Якщо вас навчили спати м’якше, привчайте тіло до більш твердого ліжка поступово. Це також важливо вибір подушки - він не повинен бути ні занадто високим, ні занадто маленьким. Бажано вибирати подушку відповідно до положення, в якому ви спите. Це не буде напружувати хребет, і м’язи можуть ретельно розслабитися за ніч. Одягніть одяг, щоб запобігти диханню вільний, легкий та зручний одяг на ніч.

Сон доставлений

Якщо ви хочете відпочити вночі, спробуйте дотримуватися кількох важливих правил вдень. Це не тільки полегшить вам засинання, але і добрий сон.

Розумний рух

У наш час це часто недооцінюється. Принаймні 3 рази на тиждень займайте 30 хвилин, щоб виконати піт. Найкраще на свіжому повітрі. Наприклад, це може бути rшвидка ходьба, їзда на велосипеді або танці. В інші дні робіть вправи на розтяжку і повільне розслаблення. Якщо ваш день наповнений фізичною працею та розумовою діяльністю, ви легше заснете. Однак це не повинно виснажувати, тому що ви будете занадто втомлені і засмучені, щоб заснути.

Правильний спосіб життя

Людина, яка добре спить, має достатньо енергії для підтримки правильного способу життя. Хто обтяжує організм і дратує нервову систему надмірне куріння, вживання кави, напоїв кола або алкоголю, він ніколи не буде добре спати. Так само, як і людина, яка є важка дієта і не рухається на свіжому повітрі. Їжте якомога більше натуральної їжі, не їжте пізно і їжте легкі закуски перед сном. Якщо вам важко заснути, спробуйте старий перевірений рецепт наших бабусь: тепле молоко з медом.

Підготовка до відпочинку

І тіло, і розум повинні бути готові до фази відпочинку та регенерації. Якщо ви лягаєте спати після півночі, деякі ваші органи не мають шансів на відновлення. Ви шкодите своєму здоров’ю. Це ідеально лягайте до 23 години, а вставайте до 8 ранку.

Наша порада: Також не рекомендується дивитися телевізійні новини, бойовики чи фільми жахів вночі. Вам краще прочитати цікаву книгу.

Ви часто переживаєте сон і прокидаєтеся пітніючими? Діяльність вашого організму порушена. Якщо ваші мрії повертаються до проблем минулого або ви бачите божевільні фантазії, це все нездоровий сон. Це навіть гірше, ніж коли вам не вистачає сну.

Спробуйте перед сном не думати про свої обов’язки та проблеми, інакше ви не зможете заснути. Закрийте очі і подякуйте за вдалий день і налаштуйтеся позитивно на наступний. Люблячі та вдячні думки виступають як медитація та самонавіювання. Якщо ви все зробили правильно вдень, ніч принесе вам спокійний, освіжаючий сон.

Чи вдається вам регулярно спати добре? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.