У цьому дописі ми зосередимося на тому, яка дієта правильно піклуватися про себе, і дамо вказівки, як керувати нею, і таким чином мати змогу досягти кращого фізичного стану, а в деяких випадках і покращення звичок дозволяє досягти ідеальної ваги. Для того, щоб мати на увазі мету, спочатку ми розрахуємо, якою буде ідеальна вага; ідеальна вага людини - це та, яка визначає найкращий стан її здоров’я та забезпечує оптимальні умови, що дозволяють продовжити тривалість життя. Ідеальна вага визначається зростанням людини, а в деяких випадках вона обчислюється по-різному залежно від статі (чоловіка чи жінки).

Як розрахувати ідеальну вагу

Три найбільш часто використовувані формули для обчислення детально описані нижче, обчислення зазвичай проводяться з усіма трьома, і значення, яке випливає із середнього арифметичного з трьох отриманих значень, вважається адекватним:

вагу

Ми збираємось навести приклад, щоб показати практичне застосування розрахунку. Марія - це 30-річна дівчина, яка має зріст 1,63 м і хоче знати свою ідеальну вагу. Для того, щоб застосувати формулу, ми повинні змінити висотоміри на сантиметри (1,63 х 100 = 163), отже, ми будемо використовувати значення 163 см у запропонованих формулах ідеальної ваги.

Свердло: PI (кг) = 163-100 = 63

Лоренц: PI = T - 100 - (T (см) - 150/2) = 163-100- (163-150/2) = 56,5

Столичне страхування життя: PI = 50 + 0,75 × (зріст [см] - 150) = 50 + 0,75 × (163-150) = 59,75

Як було зазначено, якщо ми зробимо середнє арифметичне з трьох значень (63 + 56,5 + 59,75 = 59,75), ідеальна вага жінки складе близько 60 кг. Це значення вважається адекватним, але існує запас на 10% вище або нижче, який визначатиметься відповідно до кольору обличчя та/або м’язової маси людини. Професіонал, відповідальний за оцінку стану пацієнта, визначить остаточне значення контрольної ваги в межах цієї межі.

Важливо враховувати, що ідеальна вага може сильно відрізнятися від реальної ваги, і тому це значення має на меті пам’ятати, але пацієнт не повинен бути одержимий досягненням цього значення.

Дотримання збалансованої дієти та забезпечення мінімальних 30–60 хвилин щоденної фізичної активності вже принесе чудові результати, покращуючи стан здоров’я та фізичний стан пацієнта. Тому дуже важливо мати цю ідею як еталон, оскільки ідеальне значення ваги лише гарантує, що ми знаходимося в межах середньої тривалості життя, але немає естетичних зборів або обмежень, які діють, якщо дієта не має достатньої кількості поживних речовин і існує є ризиком недоліків.

Рекомендації щодо досягнення вашої ідеальної ваги

Крім того, ми збираємося дати кілька рекомендацій, щоб зробити додаткове підкріплення до літа:

Тут ми дали кілька порад та вказівок для підготовки дієти до літа. Хочете дізнатись більше про дієту при різних захворюваннях чи продуктах харчування та їх властивості? Ви наважуєтеся розпочати життя у захоплюючому світі їжі та харчування?

Диплом з питань харчування та дієтології людини з офіційним ступенем магістра в галузі харчування та метаболізму в Університеті Барселони. Співпрацює з Grupo Planeta з 2008 року в різних курсах та проектах, що стосуються області дієтології та харчування.